Las dietas para controlar la presión arterial alta

Hay cambios que podemos adoptar en nuestras dietas para controlar la presión arterial alta. La adopción de un plan de alimentación saludable es un enfoque de dos puntas, ya que impide el desarrollo de tener una presión arterial alta y baja presión arterial elevada existente.

Fibra Dieta Rica

Tener una dieta que tiene una gran cantidad de fibra se ha demostrado tener éxito en la prevención y el tratamiento de muchos diferentes enfermedades cardiovasculares como la hipertensión. Sin embargo, el efecto de la fibra dietética diferente varía. Fibras gelificantes solubles en agua tienen el mejor resultado en la reducción de la presión arterial alta.

La goma guar, pectina de manzana, semillas de psyllium, fibra de avena, polvo de semilla de alholva, polvo de semillas de hinojo, polvo de raíz de diente de león y el jengibre en polvo de raíz son ejemplos de fibras gelificantes solubles en agua. Ellos no sólo son eficaces para la hipertensión, sino que también son útiles en la eliminación de metales pesados ​​presentes en nuestro cuerpo, reduciendo nuestros niveles de colesterol y pérdida de peso ayudas.

Una forma de ingerir fibras formadoras de gel soluble en agua es a consumir de una a tres cucharadas de fórmula aportador de volumen a base de hierbas que contiene fibras formadoras de gel solubles en agua tales como los enumerados anteriormente.

Azúcar Dieta Baja

El azúcar común que utilizamos para cocinar aumenta nuestra presión arterial. Este azúcar común se llama sacarosa. El mecanismo real de cómo sacarosa hace esto aún no se entiende completamente. Sin embargo, algunas personas han postulado que el azúcar aumenta la producción de una hormona llamada adrenalina. La adrenalina aumenta la cantidad de sodio siendo retent en nuestro cuerpo y estrecha los vasos sanguíneos.

En su lugar, la gente debe cambiar a una dieta con alto contenido de potasio (verduras y frutas) y ácidos grasos esenciales. Siete gramos de potasio deben ser ingeridos diariamente. La dieta debe ser baja en sal, azúcar y grasas saturadas. En general, las dietas deben tener un gran componente de verduras y miembros de la familia de la cebolla /ajo.

"Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH)" es una investigación patrocinada por el NIH. En este estudio, ¿cuál es el impacto de los diferentes tipos de nutrientes en los alimentos sobre la presión arterial está siendo probado. Los resultados mostraron que las dietas que tienen un gran énfasis en las verduras, frutas y bajos en grasa los productos lácteos y la baja cantidad de colesterol, grasa saturada y grasa total son útiles en la reducción de la presión arterial alta.

La dieta DASH recomienda que iba a tener frutos secos, pescado, aves y granos enteros y disminuir la cantidad de dulces, bebidas con azúcar, grasas y carnes rojas. Dieta DASH es otro tipo de dieta que se puede emplear para controlar la presión arterial alta.

Dieta Vegetariana

Las personas que siguen una dieta vegetariana tienden a tener tanto un nivel más bajo de la presión arterial y las ocurrencias más bajos de la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Hay dieta vegetariana puede ser una dieta que puede controlar la presión arterial. Por lo tanto los investigadores tienen un Hipótesis que podría ser que una dieta vegetariana contiene una mayor cantidad de hidratos de carbono complejos, potasio, vitamina A, grasa poliinsaturada, vitamina C, fibra, calcio y magnesio; todos ellos podrían tener un impacto positivo sobre la presión arterial alta.

dieta de bajo nivel de sodio

La clave para los pacientes de hipertensión a tener en cuenta es que deben evitar los alimentos que tienen altos niveles de sal y sodio. Las personas que no eran capaces de conseguir medicamentos para la presión arterial alta en el pasado recurrieron a consumir una muy baja de sal reducida, baja en calorías "dieta de arroz y". Al parecer, la gente era capaz de bajar su presión arterial significativamente con sólo evitar la sal <. br>

Los países que utilizan el bajo nivel de sodio en su cocina tienden a tener menor nivel de la presión arterial en comparación con los países que utilizan gran cantidad de sal. Japón y Estados Unidos tienen una de las dietas más salado del mundo y por lo tanto también el más alto presión arterial.

Sea consciente y cuidadoso de lo que está comiendo. Evite cualquier cantidad innecesaria de la ingesta de sodio. Si usted tiene hipertensión, debe evitar los alimentos que contienen gran cantidad de sal o son altamente procesados. Ejemplos de tales alimentos incluyen comida rápida, pizza congelada y conservas vegetales Hotel  .;