Dejar de fumar de la manera fácil

El fumar puede y matar a muchas personas cada año. ¿Por qué la gente sigue fumando? Además de ser la causa del cáncer de pulmón - una enfermedad mortal, el tabaquismo también se está volviendo más y más costo prohibitivo! A $ 4.00 + por paquete, un paquete de dos días en un hábito asciende a 4 x 2 x 365 = $ 2,920.00 por año! Sin embargo, el dinero es realmente secundaria, el costo real es el efecto perjudicial sobre uno y' s de la salud, y por cierto, it &'; s no sólo el tema de la longevidad; también es el estado de su salud presente y el bienestar. Fumar debilita su energía y le priva de una mayor sensación de bienestar que podría ser tuyo si tan sólo pudiera dejar de fumar (y hacer algo de ejercicio).

El plan que tengo para dejar el hábito de fumar es la método que he utilizado yo mismo hace casi una década - I &'; he sido humo ya libre nunca! No se trata de cualquier droga, parches de nicotina o la píldora y es libre de costo. Además, dejé en el primer intento, no cogí un cigarrillo otra vez, y no ganar peso sustancial adicional - con excepción de dos o tres libras máximo!

Permítanme decir francamente que yo no soy médico ni pretendo serlo. Además, el plan voy a presentar a usted es nuevo ni revolucionario. Una vez más se trata de forma sencilla pero eficaz para dejar de fumar para siempre. Otros enfoques, estoy seguro, el trabajo, así como éste. Algunos de ellos pueden trabajar más rápido. Pero, el principal punto de venta que tengo para mi enfoque es esto: dejar de fumar el camino más fácil es el método más fácil para dejar de fumar para siempre!

La idea básica detrás de este enfoque es retirar gradualmente del hábito de fumar con el tiempo, por lo tanto debilitar sustancialmente la adicción al punto que pierde su plaza fuerte sobre el fumador y' s cuerpo y la mente. Es condenadamente difícil de detener abruptamente la costumbre de decir dos paquetes al pavo frío día. Es tan difícil que muchos fumadores que tratan este tipo de enfoque es probable que falle, y muchos luego renunciar, resignándose a los peligros a largo plazo y los efectos nocivos del tabaco, además por el resto de sus vidas.
Es mucho más fácil, por otra parte, a reducir gradualmente con el tiempo y con ello reducir hábito hasta 5 o 6 cigarrillos al día y después de detener por completo. Es la diferencia de dejar a dos paquetes de un hábito días vs. dejar de fumar un cigarrillo 5 en un hábito días. La adicción pierde sustancialmente su bastión sobre el fumador. Todavía sigue siendo, pero se ha convertido en mucho más débil y por lo tanto más fácil de obtener el control sobre.

EL PROGRAMA

1. El primer paso es el más fácil: simplemente tomar nota de lo mucho que está fumando y especialmente en cuenta la frecuencia de sus cigarrillos. Mantenga un registro del tiempo de cada luna para arriba. Los fundamentos de este método son la reducción de la frecuencia de los cigarrillos, aumentando gradualmente los intervalos de tiempo entre ups Lite.

2. Ahora toma el registro que y' he creado y promediar el tiempo entre ups Lite. Por supuesto, usar el sentido común al hacer esto! Usted no se va a agregar a los seis + horas de sueño en la media. Queremos un intervalo medio de tiempo entre cigarrillos durante sus horas de vigilia, cuando usted es libre de lite de arriba. Este último punto es importante, ya que el promedio será sesgada si la media en horas en que no se le permite a la lite de arriba, como por ejemplo durante el trabajo. Una vez más, el promedio debe ser durante el día y por la noche cuando no hay restricciones sobre su hábito de fumar.

3. A continuación, simplemente mirar el reloj! Manténgase al intervalo de tiempo que usted ha establecido. Haga esto durante tres días para acostumbrarse al programa. Fácil hasta ahora! De hecho has hecho un gran comienzo y todavía tienen que reducir su hábito de fumar por un solo cigarrillo! Tan fácil como esto es, por favor don &'; t engañar al sistema! Si ha configurado el intervalo en 30 minutos y tuvimos que esperar 2 horas para su descanso en el trabajo hacia LITE hacia arriba, no se le permite fumar 4 en una fila! Si el intervalo es de 30 minutos que significa que desde el momento en que puso a cabo su primer cigarrillo a la vez que lite los próximos, por lo menos 30 minutos deben transcurrir!

4. Ahora la parte difícil: la retirada! Sea cual sea su intervalo de tiempo es; aumentar en un 20%. Esto puede parecer mucho, pero es y' s realmente nada! Si el intervalo fue a los 30 minutos; un aumento del 20% pone su intervalo en 36 minutos. Así que todo lo que tienes que hacer es mantener durante otros 6 minutos! ¡Vamos! ¿Qué tan difícil es eso! Para un intervalo de 1 hora el aumento del 20% lo pone en 1 hora 12 minutos! Usted ve la razón por la cual muchas personas fracasan en sus intentos de dejar de fumar es que se dan por vencidos. Esto no es ciencia de cohetes, ya que el único momento en que puede fallar en esto es posible por ceder y encendiendo de nuevo. Creo que la mayoría de las personas que tratan de dejar de fumar de golpe se sienten abrumados por ella. Psicológicamente piensan a sí mismos que nunca puede tener otro de su vida, y que el pensamiento parece abrumadora. Ellos desarrollan gradualmente actitudes derrotistas pensando que es sólo en el disco para ellos o que no están a la altura. Mi sistema es mucho más fácil. Usted don y' t tiene que sentirse abrumado! Todo lo que tienes que hacer en esta primera etapa es esperar un extra de 6 o 12 minutos. It &'; s no toda la vida! Por lo tanto, usted don y' t se sienten abrumados! La desventaja de este programa es que toma más tiempo que dejar de fumar de golpe, pero la gran ventaja es que es de más fácil! Una vez que haya aumentado su estancia intervalo de 10 días.

5. Por ahora usted consigue la idea! Aumentar el intervalo de nuevo, en otro 20%. Usted puede encontrar esto un poco más difícil que el primer aumento de intervalo, pero esencialmente es el mismo trato. Si intervalo de empezar a los 30 minutos se fue a 36 minutos en el primer aumento. Este aumento lleva a 43,2 minutos. Reúne a 44 minutos. Considere esto: después de este paso que le haya disminuido el hábito en un 40%! Pasar de 36 minutos hacia LITE hasta 44 minutos es simplemente esperando un adicional de 8 minutos. Si te apetece un cigarrillo para entonces simplemente convencerse de aferrarse a sólo unos minutos más. Desarrollar estrategias para tomar su mente fuera de ella por ese breve tiempo. Come un antojito. Como se corta de nuevo a los niveles más bajos de fumar, aunque el método de aumentar los intervalos de tiempo que puede resultar conseguir un poco más difícil. Si lo hace, simplemente aumentar el número de días antes de la próxima ampliación de intervalo. El método básico es realmente la lección importante; el momento específico entre las etapas puede variar. Lo más importante: nunca te rindas! El resto del programa es bastante predecible: intervalos de aumentar en un 20% los pasos - o menos si usted comienza a encontrarlo curso difícil - hasta que esté a 5 o 6 cigarrillos al día. Una vez que haya golpeado ese punto; permanecer allí durante al menos diez a 15 días. A continuación, debería ser capaz de dejar de fumar por completo y para siempre !!!

El siguiente es un ejemplo de cómo se puede trabajar para un paquete de un fumador 2 días. Mientras que la clave se centra en aumentar el intervalo entre cigarrillos, cada% de aumento en el intervalo de tiempo debe = la correspondiente disminución en la cantidad de cigarrillos fumados al día.

40 cigarrillos reducido en un 20% = 32

32 cigarrillos reducen en un 20% = 25,6 (redonda hacia abajo) 25

25 cigarrillos reducidos en un 20% = 20

20 cigarrillos reducido en un 20% = 16

16 cigarrillos reducen en un 20% = 12

12 cigarrillos reducidos en un 20% = 9

9 cigarrillos reducidos en un 20% = 7

7 cigarrillos reducido en un 20% = 5

El paso final es dejar de fumar todos juntos! El último paso es el más difícil, ya que es en este punto que finalmente se compromete a no fumar, no sólo para el siguiente intervalo pero para el resto de tu vida! Sin embargo, debería ser mucho más fácil en este punto de lo que hubiera sido, en primer lugar, si usted fuera a dejar de fumar de golpe. Sin embargo este es sin duda el punto más difícil. Personalmente, mi forma de manejarse esto es, aunque el ejercicio físico. Esto me ayudó mucho para quitar la última parte del deseo en ese período crucial. Otro sustituto es la comida o tentempiés. Si usted acaba de comer entonces, naturalmente, usted ganará unas pocas libras. Personalmente, creo que un par de libras aren y' ta mala compensación para lo que podría ser una adicción asesino. En realidad, si usted come un poco más y se hace ejercicio las calorías pueden equilibrar más o menos.

Si usted pasa 10 días para cada paso, usted sería capaz de dejar de fumar en 90 días. Si usted encuentra este duro a lo largo de la manera que usted puede estirar la línea de tiempo. Si usted permaneció en cada paso de 20 días que sigue siendo sólo unos 180 días más o menos; 6 meses. Eso todavía isn y' t malo para el objetivo de mantenerse libre de humo para el resto de tu vida !!!! Una vez más, esto no está destinado a ser la manera más rápida para dejar de fumar. Sin embargo, esta es probablemente la forma más fácil de parar y permanecer detenido. Recomendaría este método a nadie, pero esto es especialmente útil para aquellos que ya han intentado y han fracasado en otros métodos Hotel  .;