Consejos para Prevenir y Controlar la presión arterial alta

Cuando la presión arterial se mantiene elevada con el tiempo se le llama presión arterial alta. El término médico para la presión arterial alta es la hipertensión

Los peligros de la presión arterial alta incluyen:.

• La aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) Hotel • Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular Hotel • Mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva Hotel • Mayor riesgo de enfermedad renal Hotel • Mayor riesgo de ceguera

A nivel de presión arterial de 140/90 mmHg o más se considera alta. Una presión arterial entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg significa que usted tiene prehipertensión

Cuando usted tiene prehipertensión le significa don &';. T tiene presión arterial alta, pero que son propensos a desarrollar en el futuro a menos que usted adopta los cambios de estilo de vida saludables.

La presión arterial alta es una condición que la mayoría de la gente tendrá en algún momento de sus vidas. Aunque los dos números en una lectura de presión arterial son importantes, para personas mayores de 50 años o más, la presión sistólica da el diagnóstico más preciso de la presión arterial alta. El número superior es la presión sistólica. Un número superior de 140 mmHg o superior es alta.

Los factores de riesgo son condiciones o comportamientos que aumentan sus probabilidades de desarrollar una enfermedad. Más de un factor de riesgo significa que tiene muchas más posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón

Los factores de riesgo que usted puede controlar incluyen:.

• Presión arterial alta Restaurant • Anormales de colesterol Hotel • Usar tabaco Hotel • Sobrepeso Hotel • Inactividad Hotel &bull Física; Dieta

Los factores de riesgo que no se puede controlar incluyen:

• Edad (55 años o más para los hombres; 65 años para las mujeres) Hotel • Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca temprana (que tiene un padre o hermano diagnosticado con la enfermedad del corazón antes de los 55 años o una que tenga una madre o hermana diagnosticados antes de los 65

Uno de los principales riesgos de desarrollar presión arterial alta es el sobrepeso. A medida que su peso aumenta, también lo hace la presión arterial. Para perder 10 libras puede disminuir su presión arterial. Bajar de peso tiene el efecto más dramático en los que tienen sobrepeso y ya tienen hipertensión.

Dos medidas clave se utilizan para determinar si una persona tiene sobrepeso u obesidad:

1 Índice de masa corporal;
2. La circunferencia de cintura

El índice de masa corporal es una medida de su peso en relación con su altura y da una aproximación. de la grasa corporal total de grasa corporal elevada es lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el sobrepeso;.. Sin embargo, el índice de masa corporal por sí sola no determina el riesgo Esta es la razón por la medición del peso se comprueba a menudo también Demasiada grasa corporal en. el área del estómago también aumenta el riesgo de enfermedad. Una medida de cintura de más de 35 pulgadas en las mujeres y más de 40 pulgadas en los hombres se considera alta.

Si usted ya su médico a determinar lo que necesita para bajar de peso, es importante hacerlo lentamente. Perder no más y frac12; libra a 2 libras por semana. La mejor oportunidad de éxito a largo plazo y la forma más saludable de perder peso es una meta de perder 10 por ciento de su peso actual.

Para bajar de peso significa comer menos calorías de las que usa en las actividades diarias. El número de calorías que quema a diario depende de factores tales como el tamaño de su cuerpo y cómo físicamente activo es usted.

Una libra equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana, usted necesita comer 500 calorías por día menos o quemar 500 calorías al día más de lo usual. Lo mejor es trabajar una combinación de ambos comer menos y ser más activo físicamente. Sea consciente de tamaños de las porciones también. No es sólo lo que come que añade las calorías, pero también es la cantidad que come.

La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir o controlar la presión arterial alta, y luego Asimismo, reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Todo lo que se necesita es de 30 minutos de actividad física de nivel moderado en la mayoría de los días de la semana. Ejemplos de estas actividades incluyen:

• Brisk caminar Hotel • Andar en bicicleta Hotel • Rastrillar las hojas Hotel • Jardinería

Otros consejos para ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta incluyen:

• Un plan de alimentación saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y disminuir la presión arterial que ya es demasiado alto Hotel • Utilice más especias y menos sobre Salt • Cuando la compra de alimentos, lea las etiquetas de los alimentos. El sodio se encuentra naturalmente en muchos alimentos, pero los alimentos procesados ​​representan la mayor parte de la sal y el sodio que los estadounidenses consumen Hotel • Beber alcohol con moderación o no en absoluto Hotel • Cuando todo lo anterior no funciona, el médico puede recetar medicamentos

Si su médico le receta un medicamento, es importante trabajar con su médico para obtener el nivel de fármaco y la dosis adecuada para usted. Si usted tiene efectos secundarios, dígale a su médico para los medicamentos se pueden ajustar. Siempre tome sus medicamentos según las indicaciones.

Es fácil olvidar tomar medicamentos. Revise los siguientes consejos para ayudarle a acordarse de tomar sus medicamentos:

• Pon una foto favorita de usted o un ser querido en el refrigerador con una nota que dice: Recuerde tomar su medicamento para la presión arterial alta Restaurant • Mantenga su medicamento para la presión arterial alta en la mesita de noche al lado de su lado de la cama Hotel • Tome su medicamento para la presión arterial alta después de cepillarse los dientes, y mantenerlos con su cepillo de dientes como un recordatorio Hotel • Use notas adhesivas en lugares visibles para acordarse de tomar su medicamento para la presión arterial alta en el refrigerador, en el espejo del baño o en la puerta delantera Hotel • Establecer un sistema de amigos con un amigo que también está en la medicina diaria y organizar a llamar a los demás todos los días con un recordatorio a “ tomar su medicamento para la presión arterial y".
&Bull; Pregúntele a su hijo o nieto a llamar todos los días con un rápido recordatorio Hotel • Coloque sus medicamentos en un pastillero semanal Hotel • Programa un recordatorio de puesta en marcha en el equipo para tomar su medicamento para la presión arterial alta Restaurant • Anote en su calendario cada día para recordar a tomar su presión arterial medicina

Es importante trabajar en equipo con su médico. Algunas preguntas que tendrán que pedir y recibir respuestas a puede incluir:

• ¿Cuál es mi presión arterial meta Hotel &bull?; ¿Cuál es mi lectura de la presión sanguínea en los números Hotel &bull?; Es mi presión sistólica demasiado alta (más de 140) Hotel &bull?; ¿Qué es un peso saludable para mí Hotel &bull?; ¿Existe una dieta para ayudar a bajar de peso (si es necesario) y el Bajo mi presión arterial Hotel &bull?; ¿Hay un plan de alimentación saludable se recomienda que debo seguir Hotel &bull?; ¿Es seguro para mí para empezar a hacer actividad física regular Restaurant &bull?; Es el nombre de mi medicamento para la presión arterial de una marca o un nombre genérico Hotel &bull?; ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de mi medicamento Hotel &bull?; Asegúrese de informarle a su médico acerca de cualquier alergia que tenga y cualquier otro medicamento que esté tomando, incluyendo los medicamentos de venta libre, vitaminas y suplementos dietéticos Hotel • ¿A qué hora del día debo tomar mi medicamento para la presión arterial Hotel &bull?; ¿Hay alimentos, bebidas, o suplementos dietéticos, que debo evitar al tomar este medicamento Hotel &bull?; ¿Qué debo hacer si me olvido de tomar mi medicamento para la presión arterial en el tiempo recomendado

Fuente: Departamento de Salud y Recursos Humanos de Estados Unidos; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Negación: * Este artículo no está destinado a diagnosticar, tratar o curar cualquier tipo de problema de salud. Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Drogas. Siempre consulte con su médico acerca de cualquier tipo de problema de salud y especialmente antes de comenzar cualquier tipo de una rutina de ejercicios
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Este artículo está LIBRE publicar con la caja del recurso. Artículo escrito 4-2007 Hotel  .;