Cómo prevenir la enfermedad coronaria y ataque al corazón

La enfermedad coronaria y ataque al corazón como el infarto cardíaco puede en gran extienden prevenirse con medidas de estilo de vida

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Las causas directas de la enfermedad cardíaca

Las causas directas de la enfermedad coronaria y ataque al corazón son factores como los siguientes:..

- El estrechamiento de los vasos sanguíneos en el corazón y el resto del cuerpo por la arteriosclerosis
- Alto nivel de colesterol en sangre
-. La presión arterial alta
-. El exceso de peso.
- Diabetes
-. Alto nivel de la homocisteína aminoácido en la sangre
- Alto contenido de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y baja contenido de lipoproteína de alta densidad (HDL) en la sangre. La lipoproteína es una combinación de sustancias proteicas y grasos unidos
-. La inflamación en el sistema circulatorio.
- Alta edad
-.. Tendencias heredadas de los altos niveles de colesterol y la enfermedad cardíaca
- Los hombres tienen algo una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón que las mujeres.

Estos factores están relacionados entre sí de maneras complicadas, y están causando o amplificar el uno al otro. Por ejemplo, la arteriosclerosis provocará una mayor presión arterial y la presión arterial alta causará aún más la arteriosclerosis. Muchos de estos factores son en última instancia, causadas o agravadas por estos factores de estilo de vida:.

-A demasiado alto consume de grasa, colesterol y azúcar
-Consuming los tipos de grasa equivocadas
-Falta de fibra,. vitaminas, minerales y otras deficiencias de la dieta.
-Estrés en el trabajo y en la vida cotidiana.
Fumando
. -Falta de ejercicio.

ajustes de estilo de vida serán, por tanto los principales métodos de prevenir la insuficiencia cardíaca.

GENERAL DIETA CONSEJOS

Una dieta con el objetivo de prevenir la enfermedad cardíaca es generalmente el mismo que una dieta para prevenir el cáncer y otras enfermedades. Aquí están los consejos generales de dieta

-. Evitar o reducir la cantidad de alimentos que son procesados ​​industrialmente, hizo artificialmente o muy frito

- comer pescado al menos cada dos días. También comer mariscos y faltas

-.. No comer mucho la carne roja

- Comer 5 frutas o verduras cada día. Cada pieza debe ser del tamaño de una manzana o zanahoria. Deben ser cruda o hervida con cuidado para que los nutrientes no son lavados

-.. Comer pan llena de maíz, cereales de grano lleno, guisantes, habas y patatas

- Coma sólo una cantidad moderada de grasa

-. Consumir alimentos ricos en colesterol como huevo, huevas o el hígado en cantidades moderadas simplemente

-. Lo ideal es más grasa que usted come, debe ser del tipo mono-insaturados. También es necesario un poco de grasa poli-insaturados de los tipos de ácidos grasos omega-3, y omega 6, pero no demasiado de omega-6. El consumo de grasas saturadas debe ser moderado

-. Con el fin de lograr el equilibrio justo de grasa, gran parte del suministro de grasa debe provenir de una mezcla de fuentes como el de oliva, aceite de oliva, aceite de canola, nueces, aceite de nuez, de girasol, aceite de girasol, aceite de linaza (aceite de lino), pescado y aceite de pescado

-. Use sólo una cantidad moderada de aceite de soja y aceite de maíz en la dieta. Sólo el uso de tales tipos de aceite le dará demasiada grasa poli-insaturada del-6 de tipo omega

-. Use sólo una cantidad muy moderada de fuentes de grasa como la mantequilla, el aceite de coco y aceite de palma. Un alto consumo de estas fuentes de grasa le da demasiada grasa saturada

-. Evitar por completo la grasa que ha sido alterado químicamente, dando así llamada grasas trans. Este tipo de grasa se encuentra a menudo en la margarina, galletas, bocadillos, comida rápida y otros alimentos pre-hechos

-.. Consumir sólo una cantidad muy moderada de azúcar, harina refinada o cereales refinados

- Consumir sólo una cantidad moderada de tranquilizantes y estimulantes como el alcohol y la cafeína

-. Use sólo una cantidad moderada de sal en la comida. Sin embargo, en un clima cálido y por el trabajo físico duro, se necesita más sal.

suplementos dietéticos que ayudan a prevenir ENFERMEDAD CARDIACA

La evidencia sugiere que será de utilidad para tomar algunos suplementos de sustancias naturales para prevenir enfermedades del corazón y ayudar a aliviar los problemas del corazón ya se manifiestan. Estos suplementos son:

- ácidos Omega-3-grasos derivados de pescado y otras fuentes marinas, especialmente los ácidos grasos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) y ácido alfa-linolaeic. 1 gramo al día de cada una de estas sustancias se puede tomar como un suplemento. Cantidades más altas sólo deben tomarse bajo supervisión médica, ya que una mayor cantidad de estas sustancias pueden causar sangrado tendencias, y puede suprimir el sistema inmunológico

-. Suplemento de vitamina C ha sido pensado para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, pero más reciente hallazgos arrojan dudas sobre esta

-. La vitamina B6 (piridoxina), ácido fólico /ácido fólico, vitamina B12 y riboflavina parece prevenir la edificación de la homocisteína sustancia en la sangre y por lo tanto ayudar a prevenir enfermedades del corazón, de acuerdo con resultados de proyectos de investigación.

Deshacerse de sobrepeso

Las medidas de estilo de vida que figuran en este artículo también le ayudará a perder peso. Si estas medidas no son suficientes, se debe considerar la participación en un programa más específico de reducción de peso. Usted debe elegir un programa que tiene una filosofía contenido de grasa moderado. Algunos programas de reducción de peso tienen un mayor grasa y baja en carbohidratos consumen filosofía y los probablemente no son los mejores para reducir la probabilidad de contraer enfermedades del corazón.

EJERCICIO

Usted debe hacer un poco de ejercicio de por lo menos media hora al menos cada dos días. Formación Condición como caminar vigorosamente, trotar, andar en bicicleta o nadar es el mejor para reducir la probabilidad de un ataque al corazón. Ejercicios de creación musculares son también de valor, sobre todo ejercicios de creación de músculos de las piernas

DEJAR DE FUMAR

Si usted fuma, detener o reducir este hábito radicalmente disminuirá la probabilidad de contraer el corazón problemas.

LA DIABETES DE CONTROL

Si usted sufre de diabetes tipo 1, un buen control de la enfermedad con medicamentos a la insulina y por ajustes en la dieta le ayudará a prevenir enfermedades del corazón.

Muchas personas mayores de 50, y un número creciente de jóvenes que sufren de diabetes tipo 2 debido al mal estilo de vida. Esta enfermedad no tiene por qué dar síntomas dramáticos, pero la enfermedad aumenta la probabilidad de tener problemas cardíacos graves, y muchos tienen la enfermedad sin saberlo. Esta enfermedad se puede prevenir mediante las mismas medidas de estilo de vida descritos anteriormente. Si usted ya tiene la enfermedad, es necesario un control más riguroso de la ingesta de carbohidratos. Y a veces también se debe utilizar medicación. Las personas mayores de 50 o menos personas que no se sienten bien deben averiguar si sufren de esta condición.

Tomar aspirina

Las dosis bajas de ácido acetilsalicílico o aspirina a prevenir enfermedades del corazón por las personas que llevan un alto riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, este medicamento aumenta el riesgo de hemorragia y no debe ser utilizado sin supervisión médica constante. Para las personas con un bajo riesgo de enfermedades del corazón, los peligros de la aspirina serán mayores que los beneficios Hotel  .;