*** Ejercicio: El precio que debe pagar por la comida y la salud

Los beneficios del ejercicio son innumerables. Nos hace sentir bien, se quema el exceso de grasa corporal, crece y mantiene los músculos, fortalece los huesos y las articulaciones, ayuda a la flexibilidad, profundiza el sueño, mejora la apariencia, crea un alto, proporciona objetivos a alcanzar, ascensores depresión, alivia el estrés, aumenta la autoestima, reveses y previene la enfermedad, y nos ayuda a sentir vivos y juvenil. No hay prácticamente ninguna medida de bienestar que no se puede mejorar con el ejercicio.

En la naturaleza, el ejercicio sería tan normal como respirar. Si no estábamos encontrando diligentemente alimentos, la construcción de refugios, y la lucha contra los depredadores, no sobreviviríamos. En circunstancias naturales, la alimentación es la recompensa para el ejercicio. En el mundo moderno en que don &'; t tiene que ejercer para conseguir nuestra comida. ¿Es un problema no aparente?

puede haber cambiado hábilmente nuestra situación y engañado la naturaleza con nuestras tiendas de abarrotes, restaurantes de comida rápida y frigorífico, pero no han cambiado la regla de que comer es el combustible y la recompensa por ejercicio. Si no estamos ejerciendo nosotros no deberíamos comer y mdash; o al menos deberíamos estar haciendo muy poco de él. (Esto no pretende negar que algunos — muy poco y mdash;. La comida es necesaria para el metabolismo de momento a momento) Esta ley natural es raramente citó estos días. Haciendo caso omiso y violando da lugar a una sanción —. La obesidad y las enfermedades

Por desgracia, con prácticamente la totalidad de hoy y' s necesidades se reunieron en el brazo y' s la longitud, el sedentarismo es normal. Obtener recompensas por hacerlo físicamente nada (escritorio sentado, llamadas telefónicas, y el trabajo de equipo, por ejemplo) también es habitual. Así que el pensamiento debe intervenir. Tenemos que tomar una decisión de ejercer porque es lo que los cuerpos están diseñados para la salud y no pueden dar lugar sin ella.
Hay casi tantos programas de ejercicio, ya que hay personas que hacen ejercicio y enseñarla. También hay estudios científicos que pueden citarse en apoyo de casi cualquier opción de programa de ejercicio. Explorar las opciones puede mantener ejercicio divertido y desafiante, y hacer que la actividad de toda la vida debería ser

Si pesas, aeróbicos, y el atletismo parecen demasiado tedioso o desalentadora, don &';. T se desanime. Usted todavía puede estar en forma y disfrutar de los beneficios del ejercicio con menos actividad musculoso. Paseos regulares a paso ligero, tareas domésticas vigorosa, césped y jardín de la actividad, tomando las escaleras en vez del ascensor, que juegan con los hijos o nietos, cortar madera, montar en bicicleta o caminar al trabajo, e incluso la preparación de las comidas y haciendo los platos pueden ser un entrenamiento.

Haz lo que te gusta, pero mira los resultados. Usted don &'; t necesita un contador de escala o de calorías. El espejo lo dice todo. Si usted don &'; t tiene los resultados que desea (tenga en cuenta que se mire en el exterior es un reflejo de cómo se mire en el interior), a continuación, ajustar el consumo y la producción. Si usted don &'; t quiere ajustar la ingesta (alimentos), entonces es posible que tenga que reajustar su salida (ejercicio) a una rutina más vigorosa.

El cuerpo, al igual que nosotros, es naturalmente perezoso. Si la forma que está es suficiente para hacer un ejercicio sin esfuerzo, entonces el cuerpo se quedará como está. Si se empuja, si hay algo de estrés físico, si tratamos de aumentos constantes y ganancias, e incluso esperamos al dolor breve de la tensión, el cuerpo responderá con una nueva y mejor cuerpo capaz de hacer lo que se exige de él. Cuando desafiamos el cuerpo con ejercicio y mdash; no sólo la costa a través de movimientos y mdash; se envía una señal al cuerpo que tiene que ser fuerte, vigoroso y saludable. Responde a la llamada. Por otro lado, exigir nada y no consigues nada.

Al igual que cualquier otra cosa en la vida que vale la pena, el ejercicio requiere esfuerzo. Puede significar un poco de sudor, dolor, fatiga e incluso una lesión ocasional. De hecho, si nunca hay lesiones o dolor, hay una buena probabilidad de intensidad no es suficiente. No intensidad, no hay resultados. Entiendo que esto es un error de acuerdo con algunas opiniones populares y profesionales, pero sólo la razón de ello. ¿Por qué el cuerpo de mejorar si no se le pide que haga más de lo que normalmente podría hacer en la condición en que se encuentra actualmente en? Además, el peligro para la mayoría de la gente no está en hacer demasiado, lo está haciendo muy poco.
Para la mayoría de nosotros en la vida moderna, el ejercicio es un evento especial, no una forma de vida diaria, como la caza, la búsqueda de alimento, o el trabajo manual haría ser. Nos vamos al gimnasio, poner en nuestra correr o zapatos para caminar, o hacemos un derecho rutina en casa. En cualquier caso, debido a que el evento es relativamente breve en relación con el resto de nuestro día sedentaria, el ejercicio debe hacerse con intensidad, como lo decimos en serio, no fingiendo. Para hacer mucho bien (en términos de esculpir el cuerpo, crecimiento muscular, o pérdida de peso), hay que trabajar duro y agotador brevemente músculos dos o tres veces a la semana. Nada viene fácil. Tenemos que respirar con fuerza y ​​la tensión y el gruñido un poco si que estamos tratando de ser algo distinto de lo que nuestro cuerpo ya está. Entrenamientos fáciles, cómodas y casuales (mientras disfruta de las bebidas deportivas azucaradas y charlando) producirá cuerpos que parecen fácil, cómodo y casual.

La idea de un poco de dolor asociado con el ejercicio no tiene que ser tan negativo y aterrador como suena. Los culturistas, de hecho, consideran que su dolor ocasional y lesiones como claves del éxito. El dolor que estoy hablando no es el tipo que incapacita o nos envía al médico para analgésicos. It &'; s más como una conciencia apacible de la existencia del músculo, un mensaje de ella a nosotros diciéndonos que hemos hecho nuestro trabajo. El dolor leve también identifica que los músculos se dirige con el ejercicio y así nos dice el ejercicio adecuado si queremos condicionar un grupo muscular en particular. El dolor no es una razón para desanimarse o salir de un régimen. Se nos dice que no sólo estamos engañando alrededor, y es una lección sobre el que nuestros límites son y cómo ajustar nuestra rutina.
Hay principios básicos que ayudan a asegurar el éxito con un programa de ejercicios. Por un lado, levantar pesas. La resistencia adicional nos permite obtener los beneficios del ejercicio en periodos más cortos de tiempo. Barras, pesas, máquinas, o el propio cuerpo (flexiones, pull-ups, sentadillas, etc.) crean una carga más allá de lo normal y exigen el mejoramiento cuerpo. El entrenamiento con pesas mejora la fuerza, se ve, y aumenta la densidad ósea y la tasa metabólica en reposo, lo que ayuda a quemar calorías de grasa. Cuanto mayor sea la masa muscular, más calorías se queman en reposo.

Mujeres don &'; t tienen que tener miedo de pesos. El entrenamiento de resistencia puede crear fuerza importante para la función del día a día, agilidad y una apariencia más tonificada y femenino. Otro beneficio probado de levantamiento de peso para las mujeres está disminuyendo el riesgo de la osteoporosis y la fractura de hueso mediante el aumento de la densidad ósea y la fuerza. Señoras no tienen por qué permanecer lejos de pesos, ya que y" don &'; t quiere músculos grandes y" Las mujeres no van a crecer los músculos grandes a menos que tomen hormonas masculinas. Del mismo modo, un adolescente o un hombre de ochenta años no pueden hacerse ver como el Sr. Olympia no importa cuánto levantamiento de pesas que hacen. Para el niño, que y' s porque las hormonas masculinas anabólicos no han pateado; para el hombre de edad avanzada es porque esas hormonas han menguado. Este miedo de los músculos grandes es una razón común (o excusa) por qué algunas mujeres no cargar el tren. Es un mito que se debe dejar a un lado. Tampoco deben las mujeres se sienten cualquier inadecuación porque hay algunas cabezas musculares en el gimnasio que lanzan alrededor de hierro grande. Simplemente haga su trabajo y quedarse dentro de ti mismo. Eso traerá el respeto de nadie. Además, los chicos realmente don &'; t te quieren fuera levantarlas. Ellos prefieren que se maravillan de lo mucho que levantan y desmayo en sus bíceps.

Una palabra de precaución está en orden para los hombres que desean utilizar altos pesos para embalar en losas hercúleos de músculo. Levantamiento de mucho más que el peso corporal pone excesivo estrés sobre las articulaciones, cartílagos, ligamentos y tendones. Con el tiempo, el desgaste va a volver a rondar con artritis u otras limitantes lesiones en las articulaciones y la espalda. Mantenerse poder en un programa de ejercicio es la clave, no acariciar el ego, o simplemente un cuerpo hinchado-flash-en-el-pan
. Dos o tres veces por semana, también hacen 15-30 minutos de ejercicio aeróbico. Alternativamente, si tienes tiempo, hacer menos intensidad con el tiempo más largo. En cualquier caso, hacer al menos parte de ella con la suficiente intensidad para respirar duro y comenzar a sudar. Tenga cuidado de correr largas distancias ya que el impacto en las articulaciones puede ser contraproducente. Aeróbicos de impacto es traumático y tiende a rasgar el cuerpo hacia abajo, no construye su fuerza. Aunque largas sesiones de actividad aeróbica se queman calorías, poca fuerza está involucrado. Así, al igual que la criatura racional es, el cuerpo se ralentiza el metabolismo y tiendas de la forma más densa de calorías que hay, la grasa. Si ese isn y' t lo suficiente, que corroe los músculos para convertirlos en calorías. Comparar los cuerpos de los corredores de maratón a los que corren los 100 metros en los Juegos Olímpicos. El corredor de maratón y' s cuerpo se ve flaco y desnutrido; la cara dibujada y envejecido. En contraste, los velocistas se ven fuertes, vibrante y atlético. Así que, si correr es la elección aeróbico, hacer series de sprints cortos. Si es posible, hacerlo descalzo y dar los pies, los dedos de los pies y las pantorrillas un gran entrenamiento y limitar el impacto. Tenga cuidado con los intensos ejercicios aeróbicos en los mismos días que el trabajo de resistencia. El cuerpo necesita recuperación.

Encuentre un deporte activo para participar en. Levantarse de una silla, moverse, tratando de mejorar, conocer gente y divertirse es una cosa sana a hacer. El ejercicio, desafío, y la camaradería puede ser uno de vida y'. S mayores alegrías

Aunque empujando hacia los límites de vez en cuando puede ayudar a aumentar la capacidad de ejercicio, hacerlo con demasiada frecuencia puede, en el largo plazo, el trabajo los efectos opuestos. Hay daño potencial de la ducha de los radicales libres fisiológicas creados cuando las demandas exceden la capacidad metabólica. Los radicales libres son como chispas en la chimenea. Si el fuego es modesto no son pocos y están contenidos. Pero si el fuego se avivó a rugir, las chispas escupiendo a la sala podían establecer la casa en llamas. La práctica de ejercicio es como una fogata y los radicales libres creados pueden dañar la estructura del cuerpo y conducir al envejecimiento prematuro, daños estructurales, la inmunosupresión y enfermedad.

Haga alojamiento para la edad, pero no antes de que sea absolutamente necesario. No &'; demasiado viejo y' excusas antes de su tiempo. Fitness y atletismo pueden ser para toda la vida. Sin embargo, con el tiempo, todo se desgasta y se vuelven más frágiles. El cuerpo a 70 no puede ser forzado a ser lo que era a los 18 años, independientemente de ejercicio y la dieta. Nuevos niveles físicos pueden, sin embargo, pueden conseguir a través de la 50 y' s. ¿A qué edad se lleva en vigor físico y resistencia, se da en el deseo y el compromiso. En los jóvenes el cuerpo excede la mente; en el casco antiguo, la mente es superior al cuerpo. Con la edad avanzada, ejercicio que es demasiado intenso se sentirá como que está derribando, no estimular el crecimiento. Es. La delgada línea entre mejorar o mantener la fuerza y ​​la aptitud o hacer daño se hace más delgado y más delgada con la edad. Así que escuchar al cuerpo y ajustar. Sé contento con ser lo mejor que puedes ser, no tratando de ser lo que no puede ser. No noventa años de edad, nunca ha ganado un evento olímpico o establecer un récord deportivo mundial.

Lo más importante es pensar en el largo plazo. Mantenerse poder es la clave. Ejercicio para la vida y para la salud, no para un corto racha espectacular que podría causar una lesión y luego te dejan incapacitado.

El cuerpo humano es un don y una responsabilidad. Es un deber moral de cuidar de él. Ejercicio como lo que significa, pero también utilizan la sabiduría de moderación. Disfrute de la salud que los resultados y el maravilloso sentirse viva dimensión, que se añade a la vida por tener un cuerpo en forma Restaurant  .;