Inclinar la balanza a su ventaja

La obesidad te pone en riesgo de muchas enfermedades que amenazan la vida por no mencionar el hecho de que puede arruinar su apariencia y reducir su confianza. La buena noticia es que el don &'; t tiene que gastar una fortuna para mantenerse en forma y lucir bien. Todo lo que necesita es un poco de disciplina y la actitud correcta
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Para ... Ser obeso te pone en riesgo de muchas enfermedades que amenazan la vida por no mencionar el hecho de que puede arruinar su apariencia y reducir su confianza. La buena noticia es que el don &'; t tiene que gastar una fortuna para mantenerse en forma y lucir bien. Todo lo que necesita es un poco de disciplina y la actitud correcta

Para empezar en el camino hacia un cuerpo delgado y media, he aquí algunos consejos prácticos a seguir:.

Haga un compromiso para ¡Bajar de peso y no recuperarlo! ¿Cuántos de nosotros empezar a dietas para perder algunas libras aquí y allá para simplemente encajar en un bonito vestido para una boda o una fiesta. A menudo no tenemos ninguna intención de mantener el peso una vez que se pierde. Comprométete a los buenos hábitos alimenticios que conduzcan a una buena salud a largo plazo.

Elija una dieta sonido bien equilibrado y nutricionalmente. Incluya arroz o pan, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, y las fuentes de proteínas como las carnes magras, aves, pescado o frijoles diarios para una nutrición óptima. Tenga cuidado con las dietas que utilizan un solo grupo de alimentos como el alto contenido de proteínas o de todo-fruta dietas.

Ataque la grasa! La grasa es una fuente concentrada de calorías. Y la grasa tomada a través de la dieta se almacena más fácilmente en forma de grasa en su cuerpo. Manténgase alejado de los alimentos altos en grasa como
mantequilla, margarina, mayonesa, nueces, chocolates, alimentos fritos, salsas, leche entera, queso, helados, y pasteles.

Aumenta tu consumo de fibra. La fibra que se encuentra sólo en las plantas - frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas - proporciona la dieta con muchos beneficios. Se ralentiza la absorción de alimentos, España proporciona mayor en el estómago que le da una sensación de saciedad, es más difícil de masticar y ralentiza comer, y protege contra diversas enfermedades como la diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

Comer porciones más pequeñas. Incluso los alimentos bajos en calorías se suman cuando no ves la cantidad que come. Utilice cocina tazas de medir, cucharas o una escala dieta para mantener sus porciones exactas. Trate de usar un plato más pequeño para que sus comidas se vean más grandes.

Póngase en movimiento! El ejercicio aeróbico quema calorías, la grasa almacenada, y aumenta su tasa metabólica. Ciclismo, caminar a paso ligero, nadar y bailar son buenas formas de ejercicio. Sólo recuerde a
empezar lento y construir hasta una aptitud cardiorrespiratoria. No cometa el tiempo o la falta de ella una excusa para no ejercer
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Tú no quedarán tentados! Don y' t mantienen altos en calorías bocadillos como las papas fritas a su alcance. Si usted asiste a un evento social con los alimentos preparados ricamente, tomar pequeñas porciones y mantenerse alejado de alimentos altos en grasa.

Establezca metas realistas. Una pérdida de 1 a 2 libras por semana es seguro. Peso perdido rápidamente casi siempre se recuperó. Don y' t se desanime si su tasa de pérdida de peso disminuye después de la primera semana. Parte de la pérdida de peso inicial en cualquier dieta es el agua. A medida que su cuerpo se ajusta, pérdida de peso va a continuar.

Ser justo con usted mismo. Si usted se desliza una vez, don &'; t dan por vencidos. Su dieta no ha terminado; usted no ha soplado todo el asunto. Sólo subir de vuelta en el carro y un plan para manejar la tentación mejor la próxima vez.

Usted puede hacerlo. Cree en ti mismo. Se adhieren a su plan y tomar orgullo en el hecho de que usted está haciendo algo bueno por ti mismo. Se lo merecen.

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