¿Pueden las bebidas deportivas Efectivamente Reemplace sudor?

Los fabricantes afirman bebidas deportivas reemplazan efectivamente sudor perdido. La transpiración, como ustedes saben, es el cuerpo y' s modo de refrigeración propio. En clima caliente, se podría perder hasta un litro o dos de agua en una hora.

A medida que el sudor, el corazón trabaja más duro, la temperatura del cuerpo desciende, y sus caídas de rendimiento. A menos que se sustituye este líquido, que podría terminar deshidratados, incluso antes y' re sed y sufren de dolores de cabeza y mareos, entrar en coma y morir.

Desde las bebidas deportivas contienen sodio y glucosa, se dice que reemplazar los líquidos con mayor eficacia que el agua y se absorbe rápidamente en el intestino delgado al torrente sanguíneo. Esa afirmación se pregonó por Gatorade que supuesto y" trabaja 30 por ciento más rápido que el agua y" La base de esta frase pegadiza es un estudio publicado en el American Journal of Physiology.

En ese estudio, fisiólogo del ejercicio Carl V. Gisolfi y sus colegas en la Universidad de Iowa prueban lo bien siete voluntarios absorbieron un seis por ciento solución de carbohidratos con electrolitos y agua destilada. Ellos encontraron que la solución carbo (que era similar al Gatorade) fue absorbido 30 por ciento más rápido

Eso debería haber puesto todo en su lugar, excepto por una cosa:. La solución se infunde directamente en el intestino delgado de los voluntarios. Nunca pasó el estómago. A menos que usted sea un marciano, lo que usted bebe primero pasa por el estómago antes de ir al intestino delgado.

El estómago puede influir mucho en la rapidez con que se absorbe un fluido y llega al torrente sanguíneo. Lamentablemente, ninguno de los distintos fabricantes de bebidas deportivas parece estar interesado en saber lo bien que sus productos son absorbidos por el estómago. E incluso si sus productos se absorben rápidamente, no hay evidencia de que la tasa de absorción de líquidos afecta el rendimiento deportivo.

¿Qué nos enseña? Simplemente que y" la mejor manera de evitar la deshidratación es beber suficientes líquidos para compensar su pérdida de sudor - una pinta por cada pérdida de libras durante un entrenamiento. Usted debe beber antes, durante y después de un entrenamiento. Varios tipos de fluidos a hacer el trabajo. El agua pura, que se absorbe fácilmente por el cuerpo, es perfectamente adecuado - y de hecho es la mejor bebida para beber antes de hacer ejercicio, y" dijo a los editores de Consumer Reports.

El sodio en las bebidas deportivas supuestamente ayuda al cuerpo a retener líquidos después de intenso, el ejercicio prolongado mejor que el agua. Los promotores de las bebidas de rendimiento decir esto se demostró en un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine
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Sin embargo, Edward F. Coyle, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Texas y co-autor de la estudio, dijo que las diferencias entre los dos fluidos eran mínimas. Y si usted come una comida dentro de tres horas, se puede obtener suficiente sodio sin perder dinero en cualquier bebida deportiva.

Otro de los puntos de venta de las bebidas deportivas es que reemplazan eficazmente los electrolitos que se pierden al sudar. Una vez más, este es un triunfo de la esperanza sobre la razón. Mientras que las bebidas deportivas contienen sodio y potasio que se pierden cuando se suda, allí y' s no hay necesidad de consumirlos ya que los expertos dicen que usted puede conseguir fácilmente estos minerales de una buena comida.

“ Los electrolitos en las bebidas deportivas tienen una ventaja: fabricantes afirman los electrolitos ayudan a mantenerle sediento y te animan a seguir bebiendo hasta que llegue suficiente líquido. Pero si usted sigue los expertos y' consejo, que el beneficio potencial es irrelevante. Fisiólogos deportivos recomiendan que usted comience a beber antes de tener sed, y seguir bebiendo incluso después de que se apaga su sed, y" dijo a los editores de Consumer Reports. (Siguiente: Cómo bebidas deportivas contribuyen a la caries dental).

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