Maneras para equilibrar su azúcar en la sangre

Hay dos cosas muy importantes para el azúcar en la sangre, que son la dieta y el ejercicio. En su dieta, usted debe mantener el azúcar en la sangre equilibrada con el fin de mantener su nivel de cerebro y las emociones. Comer cada 3-4 horas, incluida la fibra y proteínas en las comidas, son las formas de equilibrar el azúcar en la sangre mediante el uso de la dieta. El ejercicio regular, incluso sólo un paseo de media hora 3-4 veces a la semana es bueno.

¿Por qué es tan importante la fibra? La fibra retarda la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, de modo que los azúcares se liberan de una manera más continua. Cuando usted come o bebe azúcares, incluidas la harina blanca (harina blanca ha tenido la fibra sacado, por lo que actúa como el azúcar en el cuerpo), que sobrecarga el cuerpo, por lo que se siente bien después de, entonces usted tiene una fuerte caída de un corto tiempo después. Cuando usted no ha comido durante un tiempo, o si ha comido demasiada azúcar, usted experimentará síntomas tales como:
los batidos, spaciness, irritabilidad, náuseas, dolores de cabeza y más, se trata de una bajada de azúcar. Para corregir esto, debe medir el tiempo de sus comidas, cada 3-4 horas y comer el buen alimentos, fibra y proteínas ser de la mayor importancia. La fibra también le hará sentirse más lleno, junto con la limpieza de su colon. Va a encontrar la fibra en verduras, frutas, legumbres, granos enteros, nueces y semillas
.

La proteína ayudará a frenar los antojos de carbohidratos que son por lo general lleno de azúcares. La proteína también te mantendrá satisfecho por más tiempo y es genial para la reconstrucción (cuando se hace ejercicio) y para mantener el sistema inmune fuerte. Buenas fuentes de proteínas son: las aves de corral, pescado, guisantes, frijoles, huevos, queso bajo en grasa, frutos secos, semillas y proteínas en polvo. Asegúrese de que usted come huevos y aves de corral. Los granos enteros también contienen proteínas; arroz y guisantes son una proteína completa. Si el arroz integral necesita más sabor, cocinar con un cubo de sopa natural. Si usted encuentra el arroz integral es demasiado pesado, cocinar un poco de arroz blanco y se mezcla con el arroz integral, por lo que, al menos, obtener algo de fibra.

Cuando se utiliza polvos de proteína, una proteína de suero de leche o una proteína de cáñamo tienden a se el mejor. El suero se mezcla mejor, pero ver a los edulcorantes, añaden. Trate de tener un batido de proteínas para el desayuno:
Mezcla un plátano, bayas congeladas, proteína en polvo, una cucharada de aceite de lino o cáñamo, en una licuadora. Usted también puede agregar: yogur, polvo verde, o cualquier otra fruta o suplemento. Bebe esto para el desayuno.

También puede poner el polvo de proteína en su yogur o un poco en su mezcla para panqueques de grano entero. Flax Meal añade al yogur es una gran manera de conseguir más fibra

Las frutas y verduras deben ser el 70% de su dieta; que son tan muy importante. Contienen fibra, lo que retrasa la liberación del azúcar; Por lo tanto, usted debe comer la fruta, no beber jugos de frutas. También contienen y" Phyto Química y " ;, que están contenidos en los colores brillantes de las frutas y verduras. Las frutas tienen una limpieza afectan y se deben comer solas

maneras de comer sobre la marcha:. Llevan bares proteína natural /fibra con usted, almendras, otras nueces y semillas también se puede comer en el camino. Frutos secos y semillas contienen fibra, proteínas y grasas buenas; que es mejor comerlos crudos. Las frutas y verduras también se pueden llevar con usted.

La mejor edulcorante es Stevia, pero hay que tener cuidado con él si usted está tomando medicamentos para diabéticos, ya que la Stevia puede ayudar a su insulina funcione mejor. Usted debe comenzar lento, dígale a su doctor y controlar su azúcar en la sangre. Utilice siempre muy poco Stevia, ya que es muy dulce

Algunas ideas de comidas saludables: ensaladas con verduras de hojas verdes y otras verduras. Agregue un poco de atún, queso bajo en grasa, huevo cocido, u otra proteína a la ensalada. Use un aderezo natural a base de aceite de oliva, vinagre balsámico (o jugo de limón) y hierbas

El arroz integral cocido en un cubo de sopa natural con frijoles o guisantes refritos; agregar la salsa al arroz y frijoles. Recuerde que debe utilizar las especias, ya que hacen que la comida sepa mejor y especias contienen una gran cantidad de beneficios para la salud

tortilla de trigo integral con pimientos, cebollas, queso bajo en grasa, o cualquier otra verdura que prefieras; calefacción (calor bajo med) en una sartén, con otra tortilla colocado en la parte superior. Cubra con yogur natural y la salsa.

aves de corral magra o pescado, cocido al horno con especias, agregar el arroz integral y vegetales al vapor, o una ensalada.

Siempre come desayuno, asegúrese de que hay proteínas y fibra en su primera comida del día. Entonces el tiempo y planificar sus comidas para el día. Lleve consigo algunos bocadillos saludables; ver más arriba y" formas de comer sobre la marcha y " ;. Después de un tiempo, usted se acostumbrará a la planificación de su día en torno a su dieta y estar preparado. También se empieza a saber cuando su azúcar en la sangre salsas, y luego se puede comer algo antes de que esto suceda, por lo que su función cerebral y los estados de ánimo se mantienen los niveles.

El ejercicio es tan importante para el azúcar en la sangre, aunque sólo sea para salir de un paseo de media hora puede hacer una diferencia. Cuando usted está viendo la televisión, hacer algo de estiramiento, unirse a un grupo de yoga, ir a nadar, salir a dar una caminata, comprar un DVD de ejercicios, o unirse a un gimnasio. Sólo salir y ejercer Hotel  !;