*** Alimentación Saludable Ideas: El sentido común que nadie sigue

La vida moderna, las circunstancias individuales, y sabe que se han formado a lo largo de un curso de la vida no pueden permitirnos comer perfectamente. Ese y' s bien. Si mantenemos nuestra vista en el objetivo de hacer coincidir los alimentos a nuestro diseño genético, podemos caer aquí y allá. El cuerpo es de perdón y de la salud no requiere que sigamos una fórmula de alimentación precisa.

Sin embargo, dado que el tipo de dieta se explica en los capítulos anteriores (undereating con sobrealimentación) es una salida dramática de tarifa y estilo común ( ser sobrealimentados y desnutridos), usted puede preguntarse qué hacer a continuación. Este artículo proporcionará algunas ideas específicas alimenticios diarios en volver a la naturaleza.

MADRUGADA

Beber un litro o dos de agua purificada antes de comer cualquier cosa. Apriete in ½ limón para ayudar con la lucha contra la acidemia. (Desde los limones son ácidos esto puede parecer una contradicción, pero una vez digerido y metabolizado el citrato en limones amortigua el ácido del tejido. El malato en las manzanas puede hacer de manera similar.) Calentar la bebida si quieres. Todo el mundo hoy en día es propenso a la acidemia (ácido del cuerpo elevada) debido a circunstancias modernas y dieta. Él y la patología de los radicales libres que promueve la base de la mayoría de las enfermedades degenerativas modernas (1). Beber una cantidad significativa de agua a primera hora también ayuda a eliminar las toxinas acumuladas y alejar a apetito. El aumento de la ingesta de agua le ayudará con cualquier problema de salud y es un gran preventivo. Incluso ayuda a quemar calorías ya que el cuerpo debe gastar a calentar el agua hasta 98.6 grados.

DESAYUNO

A menos comprometida en exigir el ejercicio, no debe haber verdadera hambre hasta tarde en la mañana. Don y' t come el desayuno fuera de la rutina. Una vez más, recordar sus orígenes y el hecho de que no estamos diseñados para la comida ilimitada de fácil acceso. (Los niños son un asunto diferente, ya que sus necesidades son mayores y deben ser constantemente se reunieron para acomodar el crecimiento.)

Lo convierten en un reto personal, no importa lo que come, para no conseguir lleno. Esto es difícil porque el interruptor de alimentación permanece mucho después de que hemos tenido más de lo que necesitamos. Tenemos que hacer conscientemente la decisión de apagarlo. A pie, cepillarse los dientes, o hacer alguna actividad agradable. Después de que el deseo de comer subsidios (que lo hará), tendrá un gran sentido de satisfacción una vez que te das cuenta no lo hiciste y' t necesita más comida después de todo

Opciones:

1.. Escalfar los huevos o ligeramente cocinar una tortilla con lo que los alimentos naturales que le gustaría en el interior. Y /o tener algún yogur natural mezclado con fruta fresca y frutos secos crudos. Cualquiera de los ingredientes mencionados en la opción # 2 se pueden mezclar adentro también.

2. Hacer un batido en la licuadora o simplemente agitar los ingredientes a mano:

• Proteína en polvo, y /o uno o dos primas,, huevos &mdash orgánicos de corral entero;. Una proteína perfecta

• Dos o tres ciruelas que se han empapado hasta que estén blandas (sólo hay que poner un poco en un frasco tapado, cubren con agua, y mantener en la nevera). Las ciruelas pasas son nutrientes y antioxidantes densa, tener actividad contra posibles agentes patógenos transmitidos por los alimentos
, y ayudar a mantener los intestinos regulares

• Parte de un plátano y /o de otras frutas como dátiles secos, higos,
arándanos, cerezas, miel cruda, etc. Éstos son grandes nutrición crudo y los diversos sabores permiten que usted haga la bebida al gusto.

• Una rebanada de aguacate ayudará a espesar la bebida y añadir
nutrientes importantes

• Lino, calabaza y coco virgen y la palma de frutas aceites — fuentes de importantes ácidos grasos, fitonutrientes y fibra. Son importantes para el sistema inmunológico y ayudan al cuerpo vuelve a aprender cómo metabolizar las grasas en lugar de carbohidratos

• Enteros concentrados secos alimenticios, tales como trigo y cebada de hierbas, espirulina, algas, y similares son fuentes de docenas de antioxidantes y fitonutrientes a base de plantas primas. Las vitaminas y los minerales en forma de comida como éste son los más beneficiosos para la salud

• Una taza o menos de yogur orgánico normal (no el empalagado, fruta en el fondo, o de lo contrario variedades saborizadas) —. Una fuente de probióticos, proteínas, minerales y factores inmunológicos

• Media taza o menos de nueces crudas y semillas — excelente de proteínas, minerales y ácidos grasos esenciales. Estos podrían incluir macadamia, anacardos, Brasiles, almendras (con la piel marrón pelado después de la inmersión en agua el tiempo suficiente para que se desprenda fácilmente de distancia), nueces y pecanas (remojados durante la noche y drenados del color oscuro, amargo, y anti- digestivos taninos, y enjuagados), de girasol y de calabaza semillas y pulpa de coco. . Mantenga las tuercas en el congelador (de coco en el refrigerador) para ayudar a proteger sus ácidos grasos frágiles

Como alternativa a los ingredientes secos por encima de la sacudida, el uso de preparados, en bruto, sin grano, sin azúcar, y '; un-cereales &'; y bares de tapas. Simplemente mezcle con fruta fresca y el yogur y mezcla en la bebida. Si usted no puede dejar de depender de los cereales, use un no azucarada (leer la lista de ingredientes), cereales de grano entero cubierto con las tuercas como se preparó anteriormente

• Mezcla un poco. Si un par de trozos de frutos secos se quedan, que y' s bueno. Se obligará a masticar el batido en lugar de alto consumo de la misma. Masticar ralentiza comer y aumenta el flujo salival y la acción digestiva.

Gire los ingredientes por lo que el movimiento de la /comida no es exactamente lo mismo cada día. Esto ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar sensibilidad a los alimentos. Varíe las frutas para crear diferentes sabores. Haga la sacudida lo suficientemente pequeño que crea la comodidad pero no plenitud. Tome la mitad de sus suplementos diarios con esta comida. Suplementos encapsulados que don &'; t sabor horrible se pueden abrir y esparcieron en el batido antes de mezclar

Esta comida nutricionalmente denso es muy satisfactorio y mantendrán durante todo el día hasta la cena

y '.; s también un maravilloso sustituto de comida en cualquier momento. Cuando viajo hago este batido en casa y lo puso en un frasco tapado embalado con un bolso más fresco gel. No se caza para un restaurante, hay manera de basura desesperada y comer, y hay hambre para el resto del día.

Alternativas a la nada anterior sería que usted puede pensar que imita alimentos naturales y podría ser comido crudo. Sólo don &';. T ceder a los almidones y azúcares por llenarse de bagels, tortitas, cereales, panes, y similares

A TRAVÉS DEL DÍA

Si realmente hambriento, picar fruta fresca y /o coco fresco, o de otros frutos secos y semillas. Siempre pregunte a la pregunta de si usted ha hecho una actividad suficiente para justificar lo que está comiendo. Si no, hacer algo de ejercicio y hay una buena probabilidad de que el deseo de comer se desplomará. No hay delito en tener hambre de vez en cuando. No es una enfermedad que necesitan una incursión de ER en el refrigerador. A medida que el cuerpo se adapta a la nueva dieta, también puede encontrar que la comida tiene mucho más poder de permanencia.

Si es posible, tomar una pequeña siesta a mediodía. Incluso los quince minutos de cerrar los ojos pueden hacer una gran diferencia en el resto del día. De lo contrario, puede ver su cansancio como resultado de no comer, y '; hipoglucemia, y' o alguna otra causa relacionada con los alimentos remediada sólo, por supuesto, comer.

CENA

Saltar si no tiene hambre. Recuerde, no hay ninguna ley que diga que tienes que comer en cada comida. ¿Quién decidió no debe haber tiempos de comida de todos modos

Aquí están algunas opciones, con una cazar y recolectar estilo: (Todas estas son sólo sugerencias para dar una idea de lo que está diseñado de forma natural para hacer lo que pueda.. )

1. y '; Recoger y recopilar y' una ensalada fresca cruda de su agrado. Viste con aceite de oliva virgen extra. Agregue un poco de sazón y queso orgánico crudo destrozado por la variedad. Pruebe diferentes verduras y ingredientes girar. De cuatro a ocho onzas de carne con esta comida será suficiente. Ligeramente asar o parrilla. Si usted puede hacer steak tartare, bien; si usted can &'; t, alta temperatura /tiempo corto es la mejor manera de cocinar para preservar la nutrición y reducir las toxinas. Recuerde que en la naturaleza no hay cocina en absoluto.

2. Siguiente día y' s la cena podría ser sólo una ensalada con algunos frutos secos, estilo vegano (porque has encontrado ninguna presa que día)

3.. La próxima cena podría ser sólo huevos, tal vez como una tortilla de verduras lleno (porque has encontrado un nido de robar). Una cena alternativa podría ser el yogur y el queso (del domado cabra, búfalo o camello), además de una ensalada quizás.

4. Otra cena es nada más que agua. (Fue un día libre de la caza de alimentos y hay no era y' t que mucho hambre de todos modos.)

Los suplementos son importantes porque nunca nos comemos a la perfección, muchos alimentos modernos son nutricionalmente débil, y la vida moderna crea tensiones extraordinarias. Los suplementos no son una cosa muy salvaje, pero tampoco estamos siendo totalmente salvaje. Tomar suplementos durante las comidas con las picaduras de masticado de alimentos. No tome los mismos suplementos sin descanso. Ellos Vary como lo hace sus comidas (2).

Para un ejemplo de cómo hacer esto ver el Programa de Salud Óptima he diseñado (2).

No beber con las comidas desde que acorta el tiempo de masticación, permite tragar, y diluye los jugos digestivos. El café, el alcohol, y el pop no vienen junto con las comidas salvajes.

Un poco de chocolate u otro postre pequeño. Hacer helado con huevos, crema, vainilla, frutas, miel, frutos secos, etc. Experimento haciendo empanadas no cocinado con una corteza de nuez, fruta, crema batida, miel, etc. (3).

MERIENDA DE LA TARDE

Sólo si realmente hambriento. Algunas opciones:

• Aire palomitas de maíz cubiertas con aceite de oliva virgen extra y condimentos

• Mantequilla de maní natural como salsa para las zanahorias y apio

• Las nueces crudas y frutos secos como en una pista de mezcla

• Coco fresco

• Fruta fresca

• Orgánica cruda queso

• Dips hechas con queso mezclado orgánico crema, pimientos frescos, ajo, sal de mar entero, limón y jugo de limón, nueces de la India, tomates, aguacates, o lo que sea y mdash; se divierten. Sí, usted puede engañar con algo de grano entero, maíz orgánico, o las papas fritas para entregar esta mezcla maravillosa. No hay aceites hidrogenados, aunque

Una vez más, don &';. T se llenan y don &'; t comer fuera de las bolsas sin fondo. Establecer un plazo razonable antes de comenzar y dejar que sea, independientemente de lo bien que todos los gustos y de cómo en el interruptor de alimentación es

PASE UN DÍA

Don y'. T comer por un día todos los ahora y entonces. Sólo bebe el agua. No comer es una de las cosas más saludables que hacer! La disminución de la ingesta de alimentos es la única científicos variables consistentes han encontrado que pueden prolongar la vida.

Si lo hace menos actividad física en un día determinado, comer menos. Piense en términos de y ';. Se merece y' Haga más, comer más. Haga menos, comer menos. Significa conseguir la mente comprometida y el uso de la disciplina

Si hay un problema con las partes de este régimen, o un problema para digerir ciertos componentes, o usted puede y'. T traerse hacer lo huevo crudo, que y' está bien. Sólo tiene que utilizar esto como un modelo, junto con los principios explicados en los capítulos anteriores para adaptar las cosas a su gusto.

No hay ninguna regla dura y rápida que no sea para romper con la convención y comer como si pensara las cosas.

(1) daños Carter, G. Endocardial inducida por lactato, disminución del pH y ácido láctico en no isquémicas corazones palpitantes. Patología, 21 (1989), 125-130.
(2) wysong, Programa de Salud Óptima RL. Obtenido de la World Wide Web: http://www.wysong.net/PDFs/ohp.pdf
(3) Wolfe, D., et al. Chocolate desnudo. San Diego: Mutilar Brothers Publishing, 2005. Hotel .