Ataques de pánico Ayuda - Cómo llegar a dormir por la noche

La mayoría de nosotros en algún momento u otro tienen problemas para llegar a dormir y que le proporciona no está sufriendo ningún dolor físico el problema normalmente se derivan de la preocupación. Si ha buscado para los ataques de pánico ayuda en el pasado, que sin duda ha llegado a través de los debates sobre este problema, también puede haber notado que no hay muchos consejos que hay cuando se trata de obtener ayuda. Así que vamos y' s echar un vistazo más de cerca.

Como se mencionó anteriormente, si usted sufre de frecuentes ataques de pánico, o algún tipo de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), entonces es bastante en las tarjetas que va a tener problemas para quedar a dormir en la noche y para algunos, este incluso puede ser un problema importante. Así que vamos y' s echar un vistazo a lo que y'. S detrás de los ataques de ansiedad y problemas de sueño y la mejor manera de lidiar con ellos

Algunas personas dicen que necesitan ocho horas de sueño a la noche a otros diez, muchas personas prominentes de la historia tienen sobrevivido bastante facilidad en tres o cuatro horas por noche. Lo más importante a entender sobre el sueño es que no tiene nada que ver con la cantidad de tiempo que usted duerme y todo que ver con la calidad de ese sueño. Por lo que si y' s cuatro u ocho horas, usted debe asegurarse de que es la calidad del sueño y que implica tomar una mirada mucho más cercana en cualquier trastorno de ansiedad que pueda tener

Si usted tiene problemas continuos con conseguir a dormir. la primera cosa que debes recordar es que no llegar a dormir pronto se convierte en una profecía autocumplida y se convierte en una preocupación de todos los suyos. Lo que quiero decir con esto es que el hecho de que usted está teniendo problemas para dormir significa que preocuparse por no dormir lo suficiente, esta preocupación hará que la ansiedad y la angustia se causarle noches de insomnio. Un círculo vicioso de hecho.

Así que la primera cosa que hay que cambiar es su actitud a dormir, con esto quiero decir que cuando vas a la cama don &'; t asume automáticamente que usted o incluso no ir a dormir. En lugar de entender que estos pensamientos y preocupaciones son las causas de la ansiedad que se siente y enfoque de la hora de acostarse con una actitud que dicen y' s y" ok, I &'; voy a la cama y tal vez voy a dormir, si no inmediatamente luego con el tiempo, así que voy a estar relajado al respecto y " ;. El mejor consejo que le puede dar la hora de buscar cualquier tipo de ataques de pánico ayuda, y yo realmente no puedo enfatizar esto lo suficiente, es la importancia de siempre dejar que las cosas estén bien tal y como son. Es posible que prefiera que era de alguna manera diferente, sino simplemente aceptar la situación como lo que es y don &'; t permita que se estresado sobre ella.

Otra buena manera de ayudarle a conseguir en un marco de sueño de la mente es a “ escribir sus preocupaciones y " ;. Vamos y' s explorar más a fondo. Mantenga un cuaderno o un diario de su cama y si usted tiene pensamientos de ansiedad que cree le impiden ir a dormir, escribirlas y me refiero a todo. Si usted va a estar despierto entonces usted puede también hacer un buen uso de su tiempo, así que empieza a escribir. Esto puede parecer difícil o incómodo al principio, pero comenzar de todos modos. Escribir en el estilo que usted está pensando, como – y" Me siento muy ansioso por el momento (tenga en cuenta el tiempo) con respecto .... y" y- a continuación, proceder a pensar acerca de su problema y escribir sus pensamientos. Recuerda lo que comentamos en posts anteriores que la única manera de frenar sus niveles de ansiedad se ofrecen para hacer frente a sus preocupaciones? Bien escrito estos pensamientos es una gran manera de hacer esto, con la ventaja añadida de que se puede revisar al día siguiente.

ataques de pánico en la noche

Hemos discutido previamente los trastornos de ansiedad general ( GAD) y en el principal nos hemos referido en general a ellos con su relevancia para sus actividades durante el día. Una experiencia similar se tenía a menudo por las personas cuando están tratando de llegar a dormir, sólo en este caso, el problema se manifiesta en forma física y esta manifestación física se conoce con el nombre de espasmo mioclónico o idiota hipnagógico
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Tal vez usted ha experimentado la sensación de quedarse dormido y estar pronto de vuelta despierto, literalmente, con una sacudida, casi como si usted acaba de recibir una descarga eléctrica. Sé que cuando este primero que me pasó me estaba aterrorizada, realmente pensé que había algo seriamente mal conmigo y tenía miedo de siquiera cerrar los ojos de nuevo.

Si alguna vez te ha pasado lo primero que debe ¿no es para preocuparse, ya que es totalmente inofensivo, sólo un poco inquietante. Es más común que la mayoría de la gente piensa y porque la gente no entiende lo que es, a menudo pueden ser el catalizador para desencadenar un ataque de pánico completo soplado. De hecho, don &'; t sabe mucho acerca de lo que lo causa, pero se cree que una posible respuesta es que a medida que comenzamos a dormir nuestro cuerpo comienza a relajarse y, en particular, los músculos comienzan a relajarse. En esta etapa estamos sólo en el proceso inicial de ir a dormir y nuestro cerebro, estando siempre vigilantes, interpretan equivocadamente lo que está sucediendo y piensa estamos cayendo físicamente y simplemente provoca la sacudida para hacernos alerta. Es el y" no saber y" que hace que el ataque de pánico, por lo que ahora, con el conocimiento de que esta reacción es bastante normal que puede calmarse y simplemente dejarlo pasar y si debe repetirse, una vez más el don &'; t te preocupes que no va a causar ningún daño.

Rob
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