Tu Día 7 Crash Course - 'El camino hacia una mejor salud "

Hemos probablemente todo se ha ido a la cama por la noche, llena de buenas intenciones que levantarse temprano e ir a correr, ir al gimnasio, o cosas por el estilo. Hemos también todos probablemente despertado ojos legañosos, gimió al pensar en el ejercicio que parecía tan buena idea la noche anterior, entregado y se ha ido a dormir.

Cuando se trata de ejercicio, en realidad empezando su régimen es la parte difícil. Comer saludablemente y hacer ejercicio en realidad acelera su metabolismo, aumentar sus niveles de energía, y usted encontrará que usted puede hacer mucho más con ella que parece como mucho menos de un lastre.

Entonces, ¿cómo ejercer el trabajo? Bueno, cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo reconoce la necesidad de acelerar el metabolismo, el crecimiento más fuerte y mejorar la capacidad aeróbica. También tiene el efecto global de aumentar la salud general y el fitness. Este mensaje debe ser repetido una y otra vez para conseguir a través de lo que el cuerpo puede afrontar el reto convirtiéndose mejor en la quema de grasa para obtener energía. Usted se sentirá aliviado al oír tal vez que el ejercicio no tiene que ser demasiado intensa para tener este efecto pero tiene que ser hecho con regularidad y de forma coherente.

En el siguiente régimen de ejercicio es lo que yo recomiendo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa tanto, y aumentar su sangre y la eficiencia del sistema de suministro de oxígeno pulmones (aeróbico) y aumentar la masa muscular y la tasa metabólica (la resistencia). 20 y- 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cuatro sesiones a la semana, y cuatro sesiones de entrenamiento de resistencia, de un tiempo ligeramente más corto de 20 y- 25 minutos por sesión.

Una sesión fácil pero eficaz podría consistir en:

El Warm Up.
siempre necesaria antes del ejercicio, el calentamiento por lo general implica un poco de ejercicio aeróbico ligero que preparará sus articulaciones y tendones para el próximo ejercicio. Esto debe hacerse por alrededor de siete u ocho minutos.

Una forma de Y '; entrenamiento de la fuerza '– y '; Entrenamiento de la resistencia '.
Cuando el entrenamiento de resistencia, usted debe ejercitar todos los músculos principales y grupos musculares. Usted debe hacer una o dos series de cada ejercicio, descansando entre 30 segundos y 45 segundos entre estos conjuntos.

ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico
es mucho menos intenso, dependiendo de su punto de vista, por supuesto! Esto debe tomar en conjunto alrededor de 25 minutos. Hay una serie de ejercicios aeróbicos para elegir. Al igual que el ciclismo? Grande, hacer eso, o incluso el esquí o correr. Idealmente, usted debe hacer 12 y- 15 minutos de lo que usted elige hacer primero, seguidos de 10 minutos de la próxima. Los últimos cinco minutos de su ejercicio aeróbico deberían gastarse enfriamiento.

Stretch.
Siempre terminar el ejercicio por el estiramiento de todos los grupos musculares, respiración tan profundamente como sea posible, o incluso meditar.

No se olvide, usted no va a conseguir resultados inmediatos, aunque usted comenzará a sentirse mejor casi de inmediato en usted mismo, usted no tendrá el cuerpo de Brad Pitt inmediatamente! He aquí una guía general para la escala de tiempo y cambios esperados.

1 – 8 semanas. Sentirse con más energía y mejor en ti mismo.

2 – 6 meses. Bajar de peso y- de grasa, que es. La grasa se desapareciendo y los músculos se desarrolla.

6+ Meses. La grasa debe de &'; dejar 'que con bastante rapidez.

Usted está leyendo esto gracias a mi amigo que también pasa a ser un médico. Sin él yo no he escrito, ni quedado lo suficientemente cuerdo para hacerlo.

Recuerde: Disfrute de su existencia y- después de todo, y '; tú lo vales '
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