La lucha contra el colesterol alto con dieta y ejercicio

Tener el colesterol alto es más de un riesgo grave para la salud que la mayoría de la gente piensa. A menudo no hay síntomas relacionados con este problema de salud potencialmente mortal. El colesterol alto aumenta sus posibilidades de aquiring aterosclerosis (acumulación de placa en las paredes de las arterias), coágulos sanguíneos, hipertensión, enfermedades del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Según los Centros para el Control de Enfermedades & Prevención (CDC) 2006 informe, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en hombres y mujeres. Si usted es diagnosticado con colesterol alto sus primeras líneas de defensa son una dieta saludable, pérdida de peso y la actividad física.

¿Cómo funciona el ejercicio a reducir los niveles de colesterol? Promueve la pérdida de peso, lo que reduce la cantidad de colesterol LDL (y" pésimo y" /mal /la obstrucción de las arterias) colesterol. La actividad física estimula las enzimas que ayudan a LDL transporte de las paredes de sangre /de los vasos sanguíneos en el hígado. El hígado convierte el colesterol en la bilis (para la digestión) o la prepara para ser excretado. Así, el beneficio de hacer más ejercicio es que usted y' ll vaciar más LDL de su cuerpo. La actividad física también reduce los niveles de colesterol, aumentando el colesterol HDL (y" feliz y" /colesterol bueno). Trabajando de salida tonos de su cuerpo y' s sistema circulatorio promoción de los vasos sanguíneos claros y un corazón bombear más fuerte

¿Cuánto ejercicio necesito.? La mayoría de las organizaciones de salud pública recomiendan 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa casi todos los días de la semana. A partir de un entrenador personal y' s perspectiva mis recomendaciones son: 20-30 minutos para principiantes o aquellos que sólo necesitan para mantener su peso actual; 45-60 minutos para la pérdida de peso (para los de la categoría de sobrepeso); 60-90 minutos para la pérdida de peso (para los de la categoría de obesos); o 20 minutos de H.I.I.T. (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para los que se den de alta para participar. H.I.I.T. formación implica segmentos cortos de cardio intenso seguido de segmentos cortos de tiempo de recuperación (ejemplo: sprint de 1 minuto y luego caminar 1 minutos se logra Repita el ciclo hasta la hora de cardio.). Niveles de mayor intensidad de ejercicio producen resultados más rápidos que los niveles moderados. Sin embargo, si usted y' re no a un nivel de aptitud para la práctica HIIT formación, cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada! Elija ejercicios que le gusta hacer y hacerlas bien. Don y' t sólo tiene que ir a través de las mociones para acabar de una vez. Diviértete y acepta el reto! You &'; ll disfrutar de la recompensa de una buena salud (mental y físicamente). Recuerde, y' s más divertido con un compañero. Elige a alguien que puede ayudar a mantener a usted responsable. Si usted y'. No está seguro por dónde empezar, programar una sesión con un entrenador personal

¿Qué tipo de alimentos debo comer para promover los niveles de colesterol? Se desea una dieta que contenga proteínas magras, granos y aceites saludables, combinada con una gran cantidad de frutas y verduras. Algunos de colesterol superior bajando los alimentos son: pescado o ácidos grasos Omega 3 (de linaza, aceite de canola), harina de avena, salvado de avena, cereales integrales, alimentos ricos en fibra altos (frijoles, cebada, peras, ciruelas, manzanas, etc.), nueces , almendras u otros frutos secos (de palo a un pequeño puñado y hellip; no azucarados o variedades saladas), aceite de oliva virgen extra, de soja, esteroles y estanoles vegetales. Si usted y' re luchando con qué poner en su lista de compras, programe una sesión o dos con un dietista registrado (RD). Encuentra DR locales en línea en http://www.eatright.org/public/fard.aspx.

¿Qué alimentos debo limitar mejorar mis niveles de colesterol? Evite las grasas saturadas y trans. Manténgase alejado de los productos hidrogenados. Pedido de este sitio web para obtener una lista completa http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Limite las carnes rojas, alimentos fritos, productos lácteos de leche entera, mantequilla, crema, helado, yemas de huevo, coco y aceite de palma, queso, crema de queso, algunos mariscos, carnes de órganos, pato y ganso. OK, puedo escuchar a todos gritando a mí, porque el helado está en la lista! Cualquier cosa con moderación está bien. Ir al agua no lo es. Conviértase en un ávido lector de etiquetas! Mira lo que está comiendo. ¿Es saludable y lleno de nutrientes o es llenos de calorías vacías? Su cuerpo va a reaccionar en consecuencia a lo que le da de comer.

Usted puede tomar el control de su salud tomando realmente cuidar de ti mismo. Haga que su colesterol probado cada 5 años (a partir de los 20 años). Obtenga por lo menos siete horas de sueño cada noche, comer una dieta bien balanceada /nutricional, beber la mitad de su peso en onzas de agua al día, y hacer mucho ejercicio. La persistencia es la clave del éxito. Practique buenos hábitos de manera consistente y que y' ll perder peso, reducir sus niveles de colesterol, y sentirse bien

Consejos:
ejercicio y hábitos alimenticios saludables son las armas contra el colesterol alto
Lea siempre las etiquetas!.! Aprender a diferenciar entre las calorías nutritivas o vacíos.
Mantenga su consumo diario de grasa entre el 20-35% de las calorías.
Mueva más que perder más!
Sentirse bien acerca de tomar las riendas de su salud!
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