¿Qué 9 hierbas y suplementos podrían reducir su presión arterial?

¿Cuál 9 hierbas y suplementos pueden disminuir su presión arterial (* y que dulces común puede hacer que se vaya hacia arriba)?

1) Ajo. Unos pocos estudios pequeños parecen sugerir que el ajo podría ayudar a bajar la presión arterial. Más grande, se necesitan más estudios clínicamente sonoras para establecer una conexión definitiva.

2) Cacao. Cacao está repleto de antioxidantes conocidos como polifenoles. Algunos estudios han demostrado que las personas que comen chocolate tienen mediana de reducciones de la presión arterial sistólica de 4,7 puntos y 2,8 puntos diastólica. Resultados como éste están en línea con lo que se podría esperar de algunos medicamentos para la presión arterial común. Hay algunas capturas aunque y hellip;
1) El chocolate también contiene oxalato, que se une al calcio e inhibe su absorción en el cuerpo. 2) Para complicar aún más el panorama, el azúcar podría estar vinculado con el bloqueo de calcio también. 3) El chocolate también es muy alta en grasas saturadas. Tal vez es posible que desee considerar algunos otros alimentos que son ricos en polifenoles como:. Manzanas, moras, arándanos, melón, cerezas, arándanos, uvas, peras, ciruelas, frambuesas, fresas, brócoli, repollo, apio, cebolla y perejil

3) psyllium Rubio. La investigación no es concluyente, pero 12 gramos de fibra soluble por día puede ayudar a reducir su presión arterial. Una buena fuente de fibra soluble es la cáscara de psyllium rubio. Otras fuentes principales de fibra son los frijoles (pinto, lima, riñón, etc.), guisantes (de ojo negro, etc.) y las lentejas.

4) El calcio. Las dietas bajas en calcio se han relacionado con una mayor incidencia de la hipertensión arterial. Pero y hellip; tomar suplementos de calcio no se ha asociado con la prevención de la hipertensión arterial. Excelentes fuentes naturales de calcio incluyen: Leche; yogur; queso; semillas de girasol; semillas de sésamo; verduras de hoja verde oscuro; queso de soja fortificada; y pescado con huesos pequeños comestibles (como las sardinas y salmón).

5) La vitamina D. La investigación reciente muestra cierta promesa de que la vitamina D podría ayudar a proteger contra la hipertensión arterial, ayudando a mantener niveles saludables de calcio y fósforo en el sangre. Excelentes fuentes de alimentos incluyen: aceite de hígado de bacalao, el salmón, la caballa, la leche, las yemas de huevo, hígado de res, queso y productos lácteos, y el atún o sardinas enlatadas en aceite. Además, diez minutos de un día de sol ayuda a su cuerpo a producir su propia vitamina D natural

6) DHA y EPA. Estos son los ácidos grasos Omega-3, lo más a menudo asociados con el pescado y sus cápsulas de aceite. Algunas investigaciones muestran una pequeña reducción en la presión arterial con estos ácidos grasos derivados de pescado Omega-3. Hay algunos riesgos asociados con las dosis más altas que podrían ser necesarios para obtener algún beneficio, sin embargo, incluyendo hemorragia interna.

7) El ácido alfa-linolénico (ALA). El ácido alfa-linolénico es el precursor de vegetales derivados de Omega-3. Un estudio sugiere que la linaza (alta en ALA) podría reducir la presión arterial, pero por ahora la evidencia es menos convincente que con Omegas pescado derivados. Excelentes fuentes incluyen:. El aceite de linaza, aceite de linaza, aceite de soja, aceite de oliva, aceite de canola y aceite de nuez

8) La coenzima Q-10. Esta coenzima tipo vitamina con propiedades antioxidantes es una parte clave de la producción de energía celular. Los niveles bajos se han relacionado con la presión arterial alta, pero y' s no está claro si se trata de una causa o efecto. Se necesitan más estudios antes de una conexión concluyente se puede hacer.

9) péptidos anti-ACE. Este suplemento completamente natural se deriva de los peces 'bonito'. Tres estudios clínicos han demostrado que dos tercios de las personas con presión arterial alta responden significativamente a la misma. Mejor aún, ni una sola persona en los estudios de seguridad ha reportado ningún efecto secundario negativo.

* Ahora, que el caramelo común puede hacer que su presión arterial suba? El regaliz. Contiene ácido glicirretínico (dicen que tres veces rápido) que está vinculado a retención de sodio y agua - y por lo tanto el aumento de la presión arterial. Por supuesto, en el mundo actual de saborizantes artificiales, usted puede ser difícil encontrar el regaliz real. Buenas noticias - la cosas falsas no está vinculado a problemas de presión arterial. [Como otra nota interesante: DGL y- que es el regaliz, que ha tenido que el ácido (glicirretínico) eliminado, está clínicamente probado para el tratamiento de las úlceras pépticas y la enfermedad por reflujo. En las pruebas de doble ciego, es mejor que Zantac y Tagamet]

Así que, volviendo a la cuestión principal de lo que las hierbas y suplementos pueden reducir la presión arterial y hellip; ¿Significa esto que se puede comer cosas como una pieza incrustada de semillas de sésamo de salmón, rociados en el ajo infundido aceite de oliva, servido sobre una cama de verduras de hoja verde con un lado de la sopa de lentejas y su presión arterial bajará? Sí, y se ha demostrado clínicamente a través de estudios, tales como la dieta DASH

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[Sus necesidades son únicos. La exageración de una cosa puede crear problemas imprevistos en otros lugares, sobre todo con las interacciones entre medicamentos. Las vitaminas y los suplementos son peligrosos en dosis altas. El mejor lugar para empezar es reunirse con su médico y ver qué cambios en la dieta tienen más sentido para su cuadro de salud en general.]

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