10 consejos psicológicos para ayudar a sus pacientes con dolor crónico Mejorar Su Sueño

Los pacientes que sufren de dolor crónico suelen experimentar problemas para dormir. Aunque los medicamentos para dormir son una opción, técnicas psicológicas como las siguientes pueden ser muy eficaces para ayudar con el sueño.

No vayas a la cama a menos sueño. Si una persona no se siente con sueño al acostarse, a continuación, s /él debe participar en alguna actividad que podrían ayudar a relajar tales como escuchar música, leer o practicar ejercicios de relajación.

Si uno no está dormido después 20 o 30 minutos, a continuación, salir de la cama. En lugar de mentir en la cama despierto durante horas, hay que salir de la cama, hacer una actividad relajante y luego regresar a la cama. Esto ayuda a entrenar el cuerpo que la cama es un lugar para relajarse y dormirse.

Desarrollar rituales que ayudan a la relajación cada noche antes de acostarse. Rituales Bedtime pueden incluir cosas tales como tomar un baño caliente, tener una comida ligera, escuchando a unos pocos minutos de música, o la lectura.

Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma cada mañana. Este ritual puede ayudar al cuerpo a desarrollar un ciclo de sueño-vigilia saludable. Es importante que levantarse a la misma hora cada mañana, incluso si la noche y' s el sueño ha sido pobre.

Evitar largas siestas durante el día. Aunque no se recomiendan siestas durante mucho tiempo del día, los hallazgos recientes sugieren que las siestas cortas (por ejemplo, menos de 25 a 30 minutos), en realidad puede ayudar a energizar una persona sin interrumpir el sueño nocturno.

Mantenga un horario regular. Intente mantener un horario de rutina durante todo el día, así como las actividades antes de acostarse, como comer comidas al mismo tiempo, la participación en actividades de distracción a horas regulares, y completar una rutina relajante antes de acostarse.

Deja de cafeína, parada /limitar el alcohol, y evitar la nicotina antes de la hora de dormir. La cafeína, el alcohol y el consumo de nicotina deben ser eliminados o limitados. Ninguna de estas sustancias debe consumirse /utiliza 4-6 horas antes de la hora de dormir.

Evite ejercicios vigorosos dentro de cuatro a seis horas antes de acostarse. El ejercicio regular puede promover el buen sueño, pero el ejercicio vigoroso justo antes de la hora de dormir puede ser perjudicial y completado al menos seis horas antes de la hora de acostarse.

Hacer el dormitorio un lugar tranquilo. El ambiente del sueño debe ser relajante incluyendo una cama cómoda, junto con la temperatura ambiente adecuada, la oscuridad, y bastante técnicas sueño psicológica

Práctica. Algunas técnicas psicológicas comunes para ayudar con un problema de sueño son el entrenamiento en relajación, la meditación, la hipnosis y la reestructuración cognitiva (cambiar los pensamientos negativos a los pensamientos de afrontamiento). Estas técnicas son similares a los utilizados para el control del estrés y control del dolor crónico.

Conclusión

Técnicas psicológicas para mejorar el sueño debe ser parte de cualquier programa de tratamiento del dolor crónico Hotel  .;