Deshidratación: Lo que usted necesita saber

El agua es parte de todas las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Sin embargo, 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados (la mayoría sin siquiera darse cuenta) y continuar a consumir bebidas ácidas como las gaseosas y el alcohol que se deshidratación en el cuerpo, en lugar de que el agua que nuestros cuerpos anhelan tan desesperadamente.

Nueva investigación publicada en el Journal of Nutrition revela la importancia de mantenerse hidratado de manera óptima. Durante tres días, un grupo de 25 mujeres jóvenes fueron sometidos a la deshidratación inducida por el ejercicio, y su rendimiento cognitivo, estado de ánimo, y se midieron los síntomas de la deshidratación durante el reposo y durante el ejercicio. En poco más de 1% de nivel de deshidratación, los sujetos mostraron un cambio de humor para peor, y la concentración, los síntomas de dolor de cabeza, y la dificultad de la tarea también se vieron afectados.

Otro estudio encontró que la deshidratación leve puede afectar el rendimiento físico también. El rendimiento del motor de juego de los golfistas, incluyendo distancia de tiro, apuntar exactitud, y el juicio distancia, se puso a prueba en diferentes niveles de deshidratación. Sus resultados fueron mejores cuando eran totalmente hidratado que cuando se ensayaron a niveles de entre el 1-3% de deshidratación. Por lo tanto, es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio.

En contra de la creencia popular, los mecanismos de la sed son en realidad muy débil y por lo general no entran en juego hasta que ya estamos midly deshidratado. A veces también nos confundimos la sed con el hambre, y beber un vaso de agua en lugar de comer por lo general podemos frenar la sensación de hambre. Los síntomas comunes de la deshidratación inlcude dolores de cabeza, piel seca, orina oscura, boca seca, fatiga, náuseas, escalofríos, jefe apresura, y enrojecimiento de la piel.

Su cuerpo pierde aproximadamente la mitad de su peso en onzas través de las funciones diarias normales, como la transpiración , la exhalación, la micción y la deificación. Por lo tanto, se recomienda que usted bebe un mínimo de la mitad de su peso corporal en onzas diariamente con el fin de reemplazar el agua perdida y para prevenir la deshidratación. Si usted es físicamente activo, en un clima cálido, con fiebre o tener diarrea o vómitos se recomienda que usted bebe aún más para seguir el ritmo de la pérdida de agua extra.

El agua más saludable y más hidratante potable de todo es agua ionizada alcalina, que se encuentra en la naturaleza y puede ser recreado en su grifo a través del uso de un ionizador de agua. Nuestros cuerpos anhelan agua alcalina aproximadamente a un nivel de 9,5 pH y prosperar en un enviornment ligeramente alcalino. La mayoría de las aguas del grifo tener un pH de 7,0 y la mayoría de las aguas embotelladas tener un nivel de pH de 3,5. Además de ser alcalina, el agua ionizada también microclustered que le permite penetrar sus células más profundas para ayudar en la desintoxicación e hidratación profunda, y está lleno de minerales biodisponibles y antioxidantes.

Estos son algunos consejos para aumentar su diario consumo de agua:

-Beba 1-2 vasos de agua a primera hora de la mañana cuando te levantas para empezar bien el día
-Realizar una botella de agua libre de BPA con usted para facilitar el acceso en -el-go
-Elige agua alcalina ionizada en lugar de otras bebidas (sustituyendo el agua por una soda de 20 onzas le ahorrará cerca de 240 calorías!)
-SIP agua entre las comidas
-Desde agregar sabor a agua se ha encontrado para ayudar a la gente bebe más cuando se deja sin sabor, intente adornar con una rodaja de limón, lima, pepino o kiwi
-Añadir más agua alimentos densos como el brócoli, calabacín, sandía, lechuga, y tomate a su dieta

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