El estrés, menos sueño: medicina mente-cuerpo Usted puede utilizar esta noche

Acabo de asistir a un seminario de hoy sobre el estrés-Menos Sueño: Medicina Mente-Cuerpo Usted puede utilizar esta noche por el Dr. Lim Kok Kwang. Básicamente, el seminario está hablando de cómo conseguir un buen dormir de una manera natural y pensé que es bueno para compartir. Sin embargo, no me llevé conmigo escribiendo materiales así que haré todo lo posible para acabar con lo que puedo recordar. Espero que esto le podría ayudar de alguna manera.

Me siento muy afortunado de ser capaz de dormir cada noche, pero tengo un montón de amigos que tienen problemas para dormir por la noche. Algunos de ellos están teniendo demasiado estrés a causa del trabajo y algunos tienen problemas en la vida, mientras que otros han estado teniendo insomnio durante varios años. Una buena noche de sueño puede ser un lujo. Le deseamos una buena noche de sueño esta noche.

Según el Dr. Lim, hay 2 tipos principales razones para el insomnio es decir, física y psicológica
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En física, por lo general es debido al ambiente o dolor corporal o sobre-excitación. El entorno en el que estamos durmiendo podría ser demasiado brillante o demasiado ruidoso. En uno de sus ejemplos, que tenía un paciente que estaba teniendo problemas para dormir por la noche. La razón es que ella tiene que dejar la luz del dormitorio en (por razones de seguridad) mientras se duerme como su marido, que está consiguiendo en la edad, tiene que usar el baño 2-3 veces por noche. Así que el Dr. Lim sugirió que se fuera la luz del inodoro en su lugar y para mantener la puerta del aseo entreabierta para que la habitación no estaría totalmente oscuro. Y dos semanas más tarde volvió a Dr. Lim diciendo que ella ya no tiene ningún problema para dormir por la noche. En el caso de dolor corporal o sobre-excitación, podría ser debido a algo así como un esguince en la espalda o con las cosas que usted comió
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En psicológica, que se deben a las creencias poco realistas o perturbación emocional. Este último es más grave y no habría necesidad de la consulta. La gente que está teniendo problemas para dormir debido a la razón psicológica por lo general pueden ser el estrés, la depresión debido al trabajo, la familia o los amigos.

No todas las personas que tiene problemas para dormir pueden conseguir pastillas para dormir de médico. Al parecer, hay un cierto criterio Insomnio diagnóstico que un médico tiene que ir a través antes de recetar pastillas para dormir a los pacientes. Personalmente creo que debe ser la forma como yo no estoy a favor de tomar la medicación a menos que realmente hay una necesidad de.

Las consecuencias de la falta de sueño son la angustia emocional, angustia mental y sufrimiento corporal. Cuando en la angustia emocional, la persona va a ser fácilmente irritable, nervioso, pérdida de placer y simplemente miserable. Angustia mental dará lugar a la falta de concentración y el olvido, mientras la angustia corporal causará dolor de cabeza y fatiga.

En el seminario del Dr. Lim hoy, él compartió un método de cómo puede conseguirse a relajarse a través de un 2 etapas de potencia en 17 segundos:

1. Enfoque único: en su elaboración, que dio el ejemplo en la respiración. Cada vez que respiraba, se cuenta que fuera audible como '1.'

2. Actitud neutral, sin prejuicios u observador (mindfulness). ¿Qué quería decir con esto es que cuando usted está haciendo el primer paso, tendrá pensamientos perturbadores que entra y en lugar de negar estos pensamientos, dejar que entonces entra y salir. Centrarse en el recuento de '1' al espirar.

En lo personal yo había probado a cabo mientras estaba en el seminario y lo que realmente trabajado. Por tan sólo unos 30 segundos, puedo sentirme más relajado y al mismo tiempo una mayor atención.

Por último, pero no menos importante, el Dr. Lim compartió 7 pasos para dormir éxito

1. Reducir la cafeína, el alcohol, cigarrillos, medicamentos para dormir y agua (higiene del sueño)

2. Haga su dormitorio propicio para dormir (control de estímulos)

3. Plan de "hacer" la lista (correos electrónicos, llamadas telefónicas, etc.) y dejar en manos de mañana.

4. El ejercicio (caminar a paso ligero, etc) 3 a 4 veces por semana

5. Haga Restricción del sueño

- Establecer el tiempo de despertador
- Establecer el tiempo mínimo de sueño para funcionar al día siguiente adecuada:.. Lo que significa para averiguar las horas mínimas de sueño que usted necesita y sin embargo, usted todavía será capaz de fuction efectivamente el día siguiente.
- Set go-to-cama tiempo
-. Palillo a programar durante 2 semanas.
- Evitar siestas

El propósito de este ejercicio de restricción del sueño es evitar que a nosotros mismos de la mentira en la cama tratando de conciliar el sueño. Cuanto más nos pasó acostado en la cama tratando de conciliar el sueño, pero aún permanecer despierto, más lo hará "palo" con nosotros en la mente que no podemos dormir.

6. No 'ha' meditación de respiración.

Enfoque en la exhalación durante el tiempo que se sienta cómodo. Respire por la nariz y exhale por la boca. Cuando usted está respirando a cabo, se produce un 'ja' sonido.
Repita durante 15 minutos.

Esto es realmente eficaz. Yo probé durante un par de minutos y lo que realmente me puso en un estado muy relajarse y concentrarse, y me refiero a realmente concentrarme.

7. Use la imaginación guiada: mientras está acostado en su cama, se centran su mente en un solo punto o patrón como el techo o la pared. Esto evitará que tu mente de pensamientos perturbadores que podrían impedir que dormir.

Espero que estos métodos que comparto con usted le permitirá tener una buena noche de sueño en la forma más natural.
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