10 formas inteligentes para construir sus músculos

Para los que son en gran medida en fitness y entrenamiento con pesas, la construcción de músculo es bastante importante. Aquí hay 10 maneras sencillas en las que usted puede hacer esto.

Aumentar la ingesta de calorías: No importa la cantidad de alimentos que usted come, usted tendrá que comer un poco más. La mejor manera de hacerlo es comer pequeñas cantidades de comida cada hora y media y hacer cada cargo bocado. Rellene el queso parmesano con ensaladas, unte la mantequilla de maní en las frutas y para ir en la leche entera. Si usted es delgado, a continuación, aumentar la ingesta de hidratos de carbono también.

Disfrute de ejercicios multi-articulares: Su régimen de ejercicios debe consistir en un menor número de ejercicios conjuntos individuales y más de múltiples queridos. Esto significa hacer ascensores más muertos, así como la barbilla sube y press de pecho basados ​​campana muda. Usted también debe hacer más estocadas. Esto ayudará a estimular la masa muscular que es necesaria para las hormonas anabólicas a ser producidos.

La nutrición antes de hacer ejercicio: Es esencial tener el tipo adecuado de alimentos que se tenía antes de una sesión de ejercicio. Tomando su bebida nutricional antes de empezar su entrenamiento le ayudará a que se absorbe más rápido y le dará la energía para el entrenamiento usted ha alineado.

Tiempo conjuntos: Hay investigaciones para demostrar que haciendo series pesadas de ejercicios que van entre 30 segundos a 70 segundos es una buena manera de estimular sus músculos para crecer. Ser capaz de hacer 10-15 repeticiones por serie en 15 segundos es ideal

El tomar un suplemento mineral:. Incluir Zinc Magnesio Aspartato (ZMA), ya que ayudará a mejorar el estado anabólico de su cuerpo. Su salud en general mejorará y conseguir un poco de sueño irregular, que es necesario para la buena construcción del cuerpo.

Obtener sueño de buena calidad: Conseguir una buena cantidad de sueño mejora el estado anabólico del cuerpo. Esto le ayuda a trabajar más en la formación.

Reducir acondicionado: No importa lo que le digan, recuerda que el exceso de acondicionamiento, que no es una buena cosa. El exceso de la misma puede aumentar sus niveles de cortisol que le impide la construcción de los músculos.

Mantenerse hidratado: Si quieres que tus músculos crezcan entonces usted tendrá que trabajar a proporcionar una gran cantidad de estímulo. Con el fin de ser capaz de manejar esto, usted debe estar bien hidratado o su cuerpo va a estar agotado.

Trabajar excéntrica: Esto significa trabajar en cosas negativas en sus músculos como empujándolos hacia arriba con pesas en la parte superior. Esto ayuda a construir más

El ejercicio en complejos: Estimular los músculos con series de repeticiones de dos ejercicios diferentes para que pueda trabajar en el desarrollo multidimensional de los músculos Hotel ...