Cómo mantenerse en forma cuando usted está minusválidos

(Crédito de la imagen: Disabledonthego.com)

El acondicionamiento físico es muy importante para las personas con discapacidad. Reduce el riesgo de problemas de salud adicionales y alivia afecciones médicas existentes. También les autosuficientes hace y actúa como un método para socializar con otras personas con discapacidad.

Si usted piensa que son aptos porque tiene un cuerpo tonificado, te equivocas! Mantenerse en forma es estar física y mentalmente activo. Si usted es una persona con discapacidad en busca de formas sencillas y eficaces para mantenerse en forma, aquí hay 6 consejos de fitness que le ayudarán a mantenerse activo y transformar su vida de manera positiva.

1. Delegar tareas que usted puede &'; t Haz

Delegar tareas que usted puede y' t hacer asegura que don &'; t estirarse. Qué y' s más, esto le permite centrarse en las cosas que usted puede hacer, en lugar de cosas que usted puede &'; t. Esto le ayuda a mantenerse activo, tanto mental y físicamente.

Por lo tanto, preparar una lista de tareas, que son difíciles para que usted haga y soliciten su familia y amigos para cuidar de ellos para usted. Si puede, también contratar a un cuidador profesional para este propósito. Los hospitales locales, foros de discapacidad, y su club de la comunidad pueden ayudar a obtener un cuidador fiable.

2. Disfrute de la Actividad Física

La actividad física es buena para su cuerpo, ya que aumenta su resistencia y fortalece los músculos y los huesos; sino que también hace las articulaciones, los ligamentos y los tendones más flexible, reduce la espasticidad, mejora el funcionamiento de los órganos vitales, controla el peso corporal y aumenta el estado de alerta.

La actividad física también es beneficioso para su salud mental. Te hace de sí mismo, independiente, provoca una sensación de logro y le ayuda a aprender nuevas habilidades.

Escoja una actividad física, que es adecuado para usted y que sea una parte de su rutina diaria. Incluso se puede participar en los programas de acondicionamiento físico que especialmente se adaptan a las necesidades de los discapacitados.

Si usted don &'; t quiere gastar dinero en este tipo de programas, incluso dedicarse a las tareas del hogar como la jardinería, limpiar, quitar el polvo, barrer, cocinar y puede ayudarle a mantenerse en forma. Al menos 30 minutos de actividad física diaria puede ayudarle a mantenerse activo y en forma. Comience lentamente y aumentar gradualmente la duración de la actividad.

Sin embargo, antes de comenzar su programa de actividad física, consulte a su médico para el tipo de actividad física para usted.

3. Impulsar su bienestar mental

Discapacidad a menudo resulta en un estilo de vida sedentario, que afecta a su salud mental. Por lo tanto, el cuidado de su salud mental es tan importante como el cuidado de su salud física. Varias actividades ayudan a mantenerse mentalmente activo.

Usted puede jugar a juegos como crucigramas, sudoku, anagrama, concurso, y rompecabezas. Ponen a prueba sus conocimientos, mejorar la aptitud mental, mejorar su capacidad de resolver problemas, aumentan su conciencia y ayudar a su cerebro funcione más rápido.

También puede probar sus manos en un hobby. Encuentra algo que te gusta hacer. Las actividades como la costura, carpintería, los viajes, la pintura, la escritura, y la elaboración de joyas no sólo tomar su mente de la rutina estresante, pero también mantener su mente activa.

4. Nunca Morir de hambre

La regla de oro para mantenerse en forma es que nunca se debe pasar hambre y saltar de su comida. Este doesn y' t significa que usted comienza comer en exceso. Comer alimentos a intervalos regulares, idealmente tres comidas al día, ayuda a garantizar a mantener el peso corporal óptimo.

Evite bocadillos poco saludables, procesados ​​y alimentos enlatados; incluir verduras de hoja verde, granos enteros, frutas frescas, y las fuentes de proteína magra en su dieta diaria. Tales alimentos sanos aumentar sus niveles de energía, mejorar el metabolismo, prevenir enfermedades y facilitar el rendimiento físico y mental óptimo.

Si usted sufre de problemas digestivos y problemas de masticación, jugos pueden ayudar mucho. No son pesados ​​en el estómago y nutrir su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Ir de frutas ricas en antioxidantes, ya que ayudan a controlar enfermedades que causan los radicales libres.

5. Evite el estrés

Es necesario para llevar una vida libre de estrés a toda costa. El exceso de trabajo y la falta de sueño puede hacer que usted estresante. Puede afectar a su capacidad de concentrarse, la memoria, las habilidades motoras, y estado de ánimo.

Un sueño de ocho horas por la noche evita el estrés y te hace sentir lleno de energía al día siguiente. También cura el dolor muscular y le permite realizar actividades físicas con facilidad.

Tener una siesta durante el día también mejora su productividad y le ayuda a mantenerse activo durante períodos más largos. Usted debe seguir una siesta corta de 5 a 10 minutos para evitar la sensación de sueño y exhaustos. El ejercicio, la meditación y el yoga también puede aliviar el estrés y dar lugar a una buena salud.

6. Conectarse a Personas

Socializar ayuda a aliviar el estrés, reducir la autocompasión, y evitar la depresión. Por lo tanto, la conexión a los amigos, familiares y personas positivas también contribuye a su condición física. Una reunión social, una actividad recreativa, o una campaña de promoción de una causa social también puede ayudar a conocer gente con intereses similares; usted puede compartir consejos de fitness con ellos y el propio proceso de interacción ayudará a deshacerse del estrés.

Sin embargo, a veces se conecta a la gente se hace difícil cuando se tiene dificultad para moverse. Vehículos de asistencia de alta resistencia como el Orgullo scooters de movilidad pueden permitirle maniobrar en todo tipo de superficies sin temor sobre las caídas; esencialmente estos vehículos pueden hacerlo más activo que se puede visitar a sus amigos, hacer un viaje a la tienda más cercana y un montón más. Incluso se puede acompañar a sus amigos y familiares en las vacaciones.

Puede utilizar vehículos duraderos y ligeros como el orgullo Go Go moto, tanto en interiores como al aire libre. Su diseño desmontar también le permite llevar con usted cuando viaje

Nota

Nunca subestime su capacidad; discapacidad a menudo ofrece la oportunidad de aprender nuevas habilidades. Con estos consejos, usted puede permanecer activo y explorar nuevas habilidades para mantener el ritmo de los cambios en su vida Restaurant  .;