7 estrategias de pérdida de grasa para las mamás ocupadas

1. La mayoría de sus entrenamientos debe estar compuesto de peso libre, ejercicios de peso corporal o por cable.

En comparación con las máquinas, libre de peso, el peso corporal y los movimientos de cable a menudo requieren más habilidad, crear un equilibrio muscular, y tienen una mayor metabólica costo. Por ejemplo, es más difícil de equilibrar los pesos, y para coordinar los músculos al realizar ejercicios de peso libre. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar los pesos libres o cables se trabaja más músculos a través de un mayor rango de movimiento que resulta en más músculos desarrollados y más calorías quemadas.

2. Use ejercicios que trabajan más de un músculo a la vez.

Cuando se centra en la pérdida de grasa, no puede preocuparse por "dar forma" ejercicios, en lugar usted debe utilizar ejercicios que ponerlas a la explosión más grande para su dinero y trabajar tantos músculos como sea posible. Los ejercicios de aislamiento pueden ser utilizados al final de una sesión de ejercicios para trabajar en un área específica, pero que sólo sirven para complementar sus movimientos básicos.

Prácticamente todos los profesionales de fitness inteligente está al tanto del hecho de que los ejercicios compuestos reclutan a la la mayoría de los grupos musculares para cualquier parte del cuerpo dado.

Si usted busca, músculos tonificados magras y el aumento en el metabolismo que viene con ellos, usted debe elegir los ejercicios que trabajan la mayor cantidad de músculos diferentes como sea posible. Una de las principales razones por las que se pone en cuclillas son superiores a extensiones de la pierna para mejorar tu cuerpo es que ellos también trabajan sus glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos, además de tonificar los cuádriceps mientras extensiones de la pierna se centran sólo en el frente de su muslo y en realidad no ofrecer cualquier otro beneficio. Ese mismo fundamento cierto para ejercicios de brazos también. Es por eso que las prensas del dumbell y salsas le son más valiosos para sus armas que tríceps sobornos y pushdowns.

Una buena regla general es utilizar movimientos que permitirán que usted utilice el mayor peso. Estos tendrán un efecto sistémico en su cuerpo que va a ayudar a mantener o aumentar su masa muscular, ya su vez encender su metabolismo.

3. Ejercicios de pareja.

Par tus ejercicios juntos para que se alternan entre ejercicios parte superior del cuerpo y ejercicios inferior del cuerpo o entre los ejercicios que se dirigen a grupos de músculos opuestos (por ejemplo, en el pecho y la espalda).

Este tipo de enfoque mantendrá sus entrenamientos cortos y eficiente mediante la eliminación de la mayor parte del tiempo de inactividad que se interpone entre conjuntos de un solo ejercicio, ya se está trabajando en un movimiento mientras descansa de otro. Este enfoque también puede rendir grandes beneficios en su misión de quemar grasa. Puesto que usted constantemente estar en movimiento y mantener su ritmo cardíaco elevado, se le quema muchas más calorías que lo haría durante un entrenamiento típico.

4. Mantenga sus representantes de entre 8 y 12.

A través de la investigación, se ha determinado que la mejor gama para la construcción de masa muscular es aproximadamente entre 8-12 repeticiones. Dado que el foco principal de sus esfuerzos de entrenamiento de resistencia es ganar masa muscular y estimular el metabolismo, el rango de repeticiones llena la factura perfectamente. "Los altos representantes de tono y la pérdida de grasa" es una de las mayores (y la mayoría improductivos) mitos de formación! De alguna manera el aeróbic, yoga y Pilates comunidad 'nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios de peso corporal o el entrenamiento de resistencia de luz para muchas repeticiones, los músculos mágicamente toman una forma hermosa sin crecer o abultamiento. Por otro lado, si usted desafía a sí mismo con los pesos pesados ​​moderadamente, su cuerpo va a asumir un aspecto poco favorecedor voluminosos. Si usted cree esto, es probable que todavía cree en el ratoncito Pérez!

5. Descansa sólo el 30 a 60 segundos entre series.

Al mantener los períodos de descanso menos de un minuto, es más fácil para mantenerse enfocado en la tarea en cuestión y mantiene su ritmo cardíaco elevado. Además, obliga a los músculos a recuperarse más rápidamente entre series, junto con el mantenimiento de su sistema nervioso acelerado.

Si su primer movimiento en un par de cuerpo superior /inferior es sentadillas, es posible que desee descansar 60 segundos antes de intentar su segundo movimiento. Sin embargo, si su primer ejercicio es un ejercicio bastante "fácil", como menús desplegables lat, es posible que sólo desea esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la pareja.

6. Realizar entrenamientos de cuerpo entero.

Usted debe caer la idea de que los grupos de músculos trabajan de forma independiente el uno del otro. Los músculos trabajan juntos y deben ser entrenados de esa manera. Además, no sólo este enfoque significa menos tiempo en el gimnasio, pero al trabajar todo el cuerpo tres veces por semana, podrás maximizar la grasa efecto de su programa de grabación.

7. Cardio no es la panacea para la pérdida de grasa
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ayudas de ejercicio cardiovascular en la creación de un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza se dirige al núcleo del problema aumentando permanentemente la velocidad a la que el cuerpo quema calorías añadiendo músculo. Los mejores programas incluirán tanto el entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o los programas de efectividad es el entrenamiento de resistencia.

Tome estas estrategias e incorporarlos a su rutina de ejercicios. No sólo va a ahorrar un montón de tiempo, sino que también pronto verá un cuerpo más delgado y más tonificada. . Por no hablar de la cabeza y el resurgimiento de sus jeans ajustados unos cuantos más se volvió

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