Entrenamiento de fuerza le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio en el que construir más músculo. El músculo del edificio le ayudará a perder peso, ya que tiene más músculo aumenta su metabolismo. Por cada libra de músculo que usted tiene, usted se quema entre 7 y 15 calorías por día mientras está en reposo. La mayoría de la gente va a ganar 2 a 5 libras de músculo de entrenamiento de fuerza. Así que tu al menos quema 30 calorías por día (3 libras de músculo x 10 calorías quemadas por libra). Esto se suma a 10950 calorías quemadas al año (30 x 365). Usted necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa, por lo que si usted toma 10950/3500 = 3 libras. Usted perderá al menos 3 libras de grasa por año, mientras que en el resto. Además de esto, usted quema más calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza que ayuda aún más a perder peso. Además de todo esto, también se obtiene en forma y se vuelven más fuertes

En el entrenamiento de fuerza para ser el más eficaz y amplificador; para obtener el máximo provecho de ella, quiere quemar tantas calorías y amp; construir tanto músculo como sea posible en el menor tiempo posible. El tipo de entrenamiento de fuerza que es más eficaz para la construcción de músculo y quemar más calorías es el tipo que trabaja más de un grupo muscular a la vez. Aquí hay algunos ejercicios que usted puede hacer que el trabajo por lo menos dos grupos de músculos

Se pone en cuclillas con los brazos extendidos a los lados -. Párese con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros y los brazos extendidos a su lado con una ligera curvatura en su codos. Mantenga los brazos extendidos durante todo este ejercicio. Ahora baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo manteniendo los brazos extendido y paralelo al suelo. A continuación, levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial empujando hacia arriba con las piernas, con los brazos todavía extendidos con una ligera curva en los codos. Repetir. Haga 15 repeticiones. Esto trabaja los músculos de los brazos y los muslos. Para un mejor entrenamiento de probar este ejercicio con 3 a 5 libras pesas para trabajar los brazos

Hacer flexiones de brazos con una pierna extendida. - ¿Es un conjunto de diez con la pierna izquierda extendida. Luego haga otra serie de diez con la pierna derecha extendida. Esta obra la parte superior brazos, muslos, nalgas, y los músculos abdominales

salones caminando con curl de bíceps -. Con la pierna derecha delante de usted y la pierna izquierda hacia atrás y los brazos a los lados con pesas de 5 libras en sus manos , baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso. Mientras mantiene esta posición hacer un curl de bíceps, doblando los codos para llevar los brazos inferiores hasta los hombros y luego los antebrazos hacia abajo de nuevo. Luego levante su cuerpo una copia de seguridad, empujando con las piernas. A continuación, poner la pierna izquierda delante de usted y pierna derecha hacia atrás y repetir. Haz diez repeticiones. Esto trabaja los muslos, glúteos y brazos

curl de bíceps con mancuernas y una pierna extendida -. Mientras está de pie se extiende la pierna izquierda y apriete los músculos del estómago y glúteos. Con la pierna izquierda extendida, tomar dos 5 libras pesas en cada mano y mantenga paralela a los lados del cuerpo. Luego levante y doblar los codos y llevar los antebrazos paralelos al pecho, luego los antebrazos hacia abajo hasta que paralelo a los lados del cuerpo de nuevo. Haz diez repeticiones. Luego cambie de lado con extendió la pierna derecha y 5 libras pesas en ambas manos. Haz diez repeticiones. Esto trabaja los brazos y los músculos de los glúteos
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Haga estos ejercicios, así como otros ejercicios de fuerza como sentadillas, abdominales, etc durante 20 a 30 minutos, 3 veces por semana. Al hacer estos ejercicios se desarrollará la masa muscular y quemar grasa. Con el tiempo usted comenzará a ver un cuerpo tonificado magra. Usted también se sentirá mejor y tener más energía. Antes de hacer cualquier ejercicio vigoroso que asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlas. También asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio y refrescarse después de hacer ejercicio. Les deseo mucho éxito para su pérdida de peso Restaurant  .;