Cómo las mujeres pueden Invierta metabólico Desaceleración

Déjame hacerte un par de preguntas rápidas. ¿Te has cortado drásticamente calorías pero usted y' re no perder peso? ¿Está atrapado en una meseta donde se tiene poca energía y se sienta lento con frecuencia en las tardes? Si es así, usted y' re probable experimentar una desaceleración metabólica.

desaceleración metabólico es en realidad una condición donde su cuerpo reduce su consumo de energía y producción de calor en general. You &'; probablemente ha escuchado que la dieta pone su cuerpo en y" el modo de hambre y" que disminuye su metabolismo, pero hay varios otros factores que pueden contribuir a la desaceleración metabólica.

La mejor entender lo que ocurre a tu cuerpo cuando te pones a dieta, mejor usted y' va a ser capaz de hacer ajustes calóricos para romper a través de una meseta de la pérdida de peso. La glándula más importante en su cuerpo por lo que el metabolismo va es su tiroides. En esencia, establece la temperatura de su cuerpo después de que el hipotálamo envía las señales para ajustar hacia arriba o hacia abajo de calor.

La principal causa de la desaceleración metabólica es una disminución de la hormona tiroidea activa. Hay tres principales causas por las hormonas tiroideas disminuye. La primera razón se debe a una pérdida de masa muscular. Esto es a menudo el resultado de cambios hormonales que vienen con la edad, principalmente una disminución de la testosterona. It &'; s una de las principales razones por las que recomiendo las mujeres mayores de treinta y entrenamiento de resistencia completa. Una vez que te metes en sus treintas you &'; ll comienza a perder tejido muscular a un ritmo de alrededor de 1-2 libras por año si usted don &';. T entrenamiento

La segunda razón de la hormona tiroidea disminuye es la pérdida muscular debido a una dieta baja en calorías. Cuando usted pone y' t dan a su cuerpo la energía que se requiere para satisfacer las necesidades metabólicas básicas tu metabolismo naturalmente regular a la baja. Por cada tres libras de grasa se pierde de baja en calorías la dieta que usted y' ll también perder alrededor de una libra de músculo magro. Hay una correlación directa entre la pérdida de masa muscular y la disminución de la producción de T3 y T4 de la tiroides.

La tercera de las principales causas de la atenuación de la tiroides se aumenta la producción de cortisol. Muchas mujeres son conscientes de esta conexión. Estresores físicos, la falta de sueño, alergias alimentarias, preocupación excesiva, y otras formas de estrés hará que sus glándulas suprarrenales para aumentar la producción de cortisol. El aumento de cortisol afecta T4 a la conversión de la hormona tiroidea T3, que una vez más ayuda a disminuir su metabolismo.

Vamos a ver si algo de esto le suena familiar, si usted es una mujer de más de treinta años. En algún lugar de sus treinta y pocos años de empezar a subir de peso a pesar de que can &'; t you &' dices; re comer de manera diferente. . De hecho, si algo que está comiendo mucho más saludable que cuando eras más joven

Ninguno de los de menos peso que está ganando, su ropa le queda más apretada, y su forma simplemente isn y' t lo que solía ser. La verdad que usted y ' es; re ganando más grasa corporal con cada año a medida que pierde músculo. Su metabolismo se ha reducido debido a la disminución natural en la testosterona y la consiguiente pérdida de músculo.

Probablemente evitar la formación de peso porque usted tiene esta creencia de que esto va a hacer que "grande y voluminoso" y lo que desea es tonificar, firme, y perder peso. Así que averiguar lo mejor que puede hacer es ir en una dieta y hacer un montón de cardio. Como Charleston entrenador personal certificado I &'; he visto esto en innumerables ocasiones. Cortes calorías para perder los primeros cinco o diez libras después haga clic en una meseta donde la escala ganó y' t Budge.

You &'; he seguido perdiendo músculo en el proceso y el estrés fisiológico colocado en su cuerpo de la dieta baja en calorías y ejercicio cardiovascular excesiva se ha incrementado la producción de cortisol. Las hormonas que regulan el metabolismo obtener más fuera de control y su metabolismo sigue disminuyendo.

Usted decide lo mejor que puede hacer ahora es aumentar su cardio para quemar más calorías. Esto sólo empeora la situación porque no estabas y' t proporcionar suficientes calorías en el primer lugar. Su cuerpo sigue rompiendo el músculo magro y producir más cortisol al entrar en un estado catabólico.

Este círculo vicioso sigue repitiéndose una y otra vez. Con cada intento de perder peso a través de dietas drásticas y cardio se pierde más masa muscular y hace que sea más fácil de almacenar grasa. Sigue bajando su metabolismo más y más hasta llegar al punto donde se puede caminar más allá de una galleta y se puso dos libras!

La solución Metabólica desaceleración

El verdadero secreto para las mujeres para compensar la desaceleración metabólica es conseguir que sus niveles de hormonas en equilibrio. Esto se logra mejor con una dieta de apoyo nutricional, capacitación estallar, y un descanso adecuado y la recuperación. Yo recomiendo un Blueprint Primal o escribe dieta Paleo que se centra en comer proteínas magras, frutas, verduras, nueces, semillas y grasas omega-3. La formación de ráfaga es nada más que hacer un trabajo de resistencia en ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad seguida de breves períodos de recuperación. Estos entrenamientos son superiores a otras formas de entrenamiento con pesas, ya que aumentan poderosa quema de grasa hormonas como la testosterona, la hormona del crecimiento, la norepinefrina, y el IGF-1. Estas estrategias combinadas, junto con el ejercicio cardiovascular moderado crearán las condiciones óptimas para un metabolismo alto. Darle una oportunidad y ver por ti mismo Hotel  .;