Saber cuándo cambiar su rutina de ejercicios

Para muchos de nosotros, empezando una nueva rutina de ejercicio puede ser divertido y motivacional. Ponemos tiempo a un lado para nuestro entrenamiento y esperamos con ansias. It &'; s nuevo y emocionante. Podemos empezar a resultados de la experiencia rápida y esto nos alienta a continuar con nuestro programa. Pero, inevitablemente, llega un punto cuando empezamos faltan unas cuantas sesiones, nuestro progreso se tambalea y nuestro interés disminuye. Para la gran parte de este problema a menudo se puede resolver con sólo cambiar nuestra rutina de ejercicios.

El cuerpo humano se adapta muy rápidamente a las condiciones de ejercicio constante, por lo menos que nos alteramos regularmente nuestra rutina, nuestro progreso comenzará a estancarse. Si bien sigue habiendo cierto debate sobre la frecuencia con la que deberíamos estar variando nuestro programa de ejercicio, no hay duda de que tenemos que hacer cambios de vez en cuando con el fin de progresar. Entonces, ¿cómo sabe que su entrenamiento es cada vez rancio? Hay señales claras para buscar la hora de decidir si y' s tiempo para cambiar su régimen de ejercicio: -

y' re Perder Motivación
Si usted encuentra que la posibilidad de llevar a cabo su entrenamiento es vas a menos de emocionado, entonces puede ser el momento de hacer algunos cambios. La pérdida de la motivación es la razón más común por la cual la mayoría de nosotros no se adhieren a nuestra rutina de ejercicios. It &'; s, por lo tanto vital que hacemos nuestros entrenamientos tan variados como sea posible. Esto sólo se puede lograr mediante la variación de nuestro programa de ejercicio consistente. Si ejecuta constantemente en la cinta, por qué no intentar añadir algunos intervalos de cambiar las cosas. Aún mejor sería probar otra forma de ejercicio cardiovascular completo, como la máquina de remo o elíptica. Usted podría incluso intentar una clase de gimnasia o tomar el baño ocasional. Al variar su rutina de ejercicios cada 4-6 semanas, usted será mucho más probable que se mantenga interesado y motivado. Esto le ayudará a mantenerse coherente y centrado en sus objetivos de formación

You &';. Re no ver resultados
Si usted y' re entrenamiento para bajar de peso o para correr un maratón, el cuerpo se adapta muy rápidamente a la ejercicios específicos que se realizan (e incluso el orden en que se realizan los ejercicios). Mientras que usted puede ver los resultados en las etapas iniciales, dentro de 3-6 semanas sus resultados a menudo se estabilizará a medida que llega a un estancamiento de entrenamiento. Esto es una indicación de que usted necesita para variar su rutina de ejercicios con el fin de empezar a cuestionar su cuerpo de nuevo. Este doesn y' t significa que usted tiene que revisar completamente el régimen existente, especialmente si te gusta los ejercicios que usted y' re haciendo. Pero usted puede hacer cambios simples como el cambio de la resistencia, la alteración de los tiempos de descanso, la adición de circuitos o cambiar el orden de realizar ejercicios. Una manera de recoger nuevas ideas de ejercicio es trabajar con un compañero o incluso tomar el asesoramiento de un entrenador personal .

El ejercicio se vuelva demasiado fácil.
Si realiza la misma semana de rutina tras semana, usted encontrará rápidamente que el entrenamiento se vuelve más fácil. Esta es una buena noticia en un aspecto, ya que demuestra claramente que usted y' re conseguir más en forma y más fuerte. El problema es que un entrenamiento fácil resultará en muy poco beneficio para usted. Mientras que usted no debe esperar que su rutina de ejercicios que sea el dolor y la tortura, debe desafiarte. Para llegar a la final de su entrenamiento y sentir que se puede fácilmente ir otra vez es una clara señal de que sus necesidades de rutina para cambiar y la intensidad aumentó.

Usted está en constante Dolor o lesionarse.
Algunos las personas pueden realmente estar trabajando demasiado y demasiado alta intensidad. El sobreentrenamiento puede dejar su cuerpo en constante dolor, cansado e incluso potencialmente heridos. Si esto suena como su entrenamiento entonces usted necesita para cambiar la rutina y la frecuencia de sus sesiones para que pueda entrenar más productiva con suficiente tiempo de descanso.

Algunos expertos de la aptitud afirman que deberíamos estar cambiando nuestra rutina de ejercicios en todos los días por lo que no hay dos entrenamientos son siempre los mismos. Esto se puede lograr fácilmente con sólo cambiar el orden de los ejercicios y la adición de un nuevo ejercicio en cada entrenamiento. Otros expertos dicen que es mejor seguir con el mismo programa, pero cambiar cada 2-4 semanas. Si bien existe un debate científico acerca de la frecuencia con la que cambiar su programa, sin duda hay una fuerte evidencia que demuestra que podríamos toda la ventaja de actualizar nuestra rutina mucho más regularmente Hotel  .;