Beneficios de Kettlebell Training-Los Cannon Balls con los mangos

Kettlebell Training originaron en Rusia. Fueron utilizados en fuertes competencias hombre para el deporte y /o entretenimiento. Algunos dicen que y' re sólo la versión rusa de una pesa. Hace décadas, cuando algunos entrenadores estadounidenses vieron lo que sus homólogos bálticos superiores estaban entrenando a sus atletas por ciertas pruebas de resistencia, comenzaron lentamente a incorporar pesas en sus programas. Aunque parece que lo han sido por mucho más tiempo, pesas fueron supuestamente no presentaron formalmente a Estados Unidos hasta el año 2000.

Realización de entrenamiento con Kettlebells parte de sus entrenamientos regulares de ejercicio que seguramente ayudará a desarrollar más velocidad y fuerza explosiva. Se podría pensar de pesas como pesas-plus. El centro funcional de la gravedad de una pesa está en tu mano mientras que con una pesa, puede, a veces con algunos ejercicios, ser un poco más allá de su mano. Esto tiende a desarrollar más la integración de todo el cuerpo debido a que su núcleo se trabajó más y como todos saben, el núcleo es el centro de todos los movimientos. En los gimnasios hoy y' ll ver que estos pesos son adecuados tanto para hombres y mujeres por igual. Como muchas personas, como para tratar de utilizar un equipo más convencional de vez en cuando, éstos y" balas de cañón con asas y" se han convertido en muy popular. Ellos son en muchos sentidos más versátiles de pesas y se prestan muy bien al entrenamiento de circuito y un gran trabajo para quemar grasa y volver a la forma del cuerpo. Para los deportes, que han ganado algo de un siguiente en el desarrollo de la fuerza de las artes marciales en las áreas de las artes marciales mixtas y lucha libre y también en el fútbol y el rugby, donde el acaparamiento, la lucha y el ataque maniobras se enfatizan.

Algunos aspectos de Kettlebell Training

1) la fuerza velocidad y explosivo in todos queremos ese algo que nos da la ventaja en el rendimiento físico. Si usted puede moverse más rápido y con más poder que se convertirá en un mejor atleta. Hay ciertos ejercicios que afectan a las fibras musculares de contracción rápida más que la lenta contracción y- todo lo cual se suma a la explosividad. Hay dos formas principales para activar las fibras musculares de contracción rápida. Una de ellas es que levantar un peso moderado y seguir haciendo repeticiones hasta que las fibras de contracción lenta son utilizados y en “ el sistema y" cambia a la contracción rápida. La otra forma es cuando realiza una representante tan rápido que las fibras de contracción lenta se pasan por alto y en su mayoría se utilizan contracción rápida. Hay ejercicios de pesas rusas para el último método.

2) Ejercicios de pesas rusas son adecuados para los hombres y Mujeres en los ejercicios de pesas rusas empleados no suelen ser del tipo que se utilizan enormes pesos como en levantamiento de potencia. Esto no quiere decir que todos ellos son de peso ligero; algunas pueden llegar hasta 100 libras o más. El entrenamiento habitual, sin embargo implica kilajes más ligeros para desarrollar el núcleo y la resistencia.

3) Entrenamiento en circuito
Este tipo de entrenamiento es una en la que se realiza en cualquier lugar entre 5 a 10 diferentes ejercicios uno tras otro para el resistencia y beneficios de cardio. Los pesos utilizados en el entrenamiento de circuito son por lo general (pero no siempre) de peso ligero para que altas repeticiones se pueden hacer.

4) Quemar grasa y Re-Shape
Cuando haces muchas repeticiones durante los ejercicios y hacer un ejercicio tras otro sin mucho si cualquier resto, como el entrenamiento de circuito, que, sin duda, se quema la grasa y cambiar el músculo al cociente gordo en el largo plazo. Hay muchas opiniones acerca de si y" largo y lento y" o y" guerrillero y" cardio es mejor por lo que depende mucho de su gusto personal y qué otros tipos de ejercicio que está haciendo.

5) Integración completa del cuerpo
Hay muchos ejercicios que utilizan casi todos los músculos de la cuerpo, tales como el arranque y limpio. Esto le enseña al cuerpo a moverse rápidamente y con fuerza como una unidad que le ayudará en el deporte de su elección o en mantenerse en forma para la vida en general

6) Artista y ' Marcial;. S Fuerza
esta manera de ejercicio es perfecto si usted cree en permanecer enjuto, delgado y rápido. El y" campanas &"; puede generar suficiente par en sus entrenamientos que desarrollará sus centrales, los brazos y las piernas y-. se traduce en fuerza elástica loca

7) Fútbol y Rugby Players
Después de un tiempo de uso de esta forma de trabajar como un complemento de la formación regular de peso, usted y' ll encontrar que el giro y torsión y luchando movimientos de deportes como el fútbol y el rugby sentirse más potente y más fácil

Algunos ejercicios para empezar
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1) El Sitio Clean Power En una posición en cuclillas medio de su torso es lo más vertical posible. Su espalda está arqueada, es decir, que no estén doblados terminado, y el brazo derecho está colgando hacia abajo agarrando el mango de la pesa rusa que se encuentra en el suelo. En un solo movimiento, tire y empuje hacia arriba en una posición de pie presionando los talones en el suelo y en “ Rack &"; el peso al nivel del hombro. Encogerse con tus trampas. La campana se moverá hacia el exterior y el resto en el exterior de su antebrazo derecho. Esto toma un poco de práctica para hacerlo. Usted debe hacer esto en un solo movimiento, y también el don &'; t dejó el peso golpee el exterior de su antebrazo. Repita en el lado derecho.

2) El Snatch
Igual que la energía limpia, pero el brazo derecho será recta y el peso será de arriba. Es posible que tenga un peso más ligero para éste.

3) El levanto
Usted se acuesta en el suelo sobre su espalda. Usted lleva a cabo la pesa rusa hacia fuera delante de usted y mantenerlo siempre por encima de usted con el brazo recto y luego llegar lentamente a una posición de pie con el peso siempre armado recta por encima de ti. Esto es bueno para el núcleo

De aquí

Este doesn y'. T siquiera arañar la superficie de todas las rutinas de ejercicios que puedes hacer con el entrenamiento de pesas rusas. Son algo así como pesas y un poco no. Hay incluso pesas ajustables para que pueda cambiar los kilajes como pesas. Y ese y' s suficiente por ahora acerca de estas balas de cañón con asas Hotel  .;