4, Ejercicios alternativos simples para darle vida a su rutina

Después de un largo día de trabajo, hacer mandados, y comer a la carrera, estos ejercicios están garantizados para que usted se sentirá más saludable, más relajado y listo para una buena noche y ' ; s sueño. Ahora, en lugar de convertirse en un adicto a la televisión en su día libre, tendrá la energía almacenada que necesita para participar en las actividades de fin de semana que siempre has querido disfrutar.

One Minute respiración Ejercicio

Para hacer su rutina de ejercicios más productivo y única, en circuito un sistema de iluminación Nocqua en su jardín, en el balcón, en el parque o en un camping y la práctica de Yoga basado en ejercicios de respiración. Las técnicas de respiración reducir los niveles de estrés y calmar su ritmo cardíaco. Sitkari Pranayama, como se indica en Patanjali y '; s Yoga Sutra, es una técnica de respiración excelente que mejora el enfoque, disminuye la ansiedad, y se enfría el exceso de calor en el sistema nervioso.

Siéntese en el piso o en una silla y levantar ligeramente la barbilla. Abre la boca un poco y luego mover la lengua detrás de los dientes. A continuación, inhale poco a poco a través de la abertura entre los dientes superiores e inferiores. Usted deberá sentir el lavado de aire frío sobre su lengua. Suavemente, cerrar la boca y exhalar por la nariz a medida que baja lentamente la barbilla de nuevo a su posición normal. Repita para uno a dos minutos

flexión hacia delante

La inclinación hacia delante o el ejercicio de la grúa se extiende sus músculos isquiotibiales, los hombros y los músculos del pecho. Simplemente entrelace los dedos detrás de la espalda y luego baje lentamente la frente a las rodillas en una curva hacia adelante. Mantener una ligera curva a medida que se levanta una copia de seguridad, desbloquear los dedos, y lentamente levante los brazos hacia el techo y luego llevar los brazos hacia los lados. Si usted vive en el agua, este ejercicio se puede hacer incluso en un Yoga Paddleboard Boga, adjuntando su Nocqua Adventure Gear al vientre de la junta para iluminar el agua a tu alrededor y proporcionar un ambiente tranquilo.

Tablones laterales

Los tablones laterales fortalecer y estirar los músculos de los hombros y los músculos oblicuos del lado de la parte superior del cuerpo. Comenzando a ambos su lado derecho o izquierdo, se encuentran en su lado y ponga su mano en el suelo. Para el equilibrio, apilar los pies al levantar su cuerpo del suelo. Inhale mientras extiende su brazo libre hacia el techo, manteniendo los abdominales apretados. Mantenga esta posición durante 8- 10 segundos y luego baje el brazo. Repita 10 veces en cada lado.

Invertir Estocadas

En comparación con una estocada básica, invierten estocadas ponen menos tensión en las rodillas al mismo tiempo tonificar tus piernas. Póngase de pie con los brazos a los lados, y dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Ligeramente, doble las caderas y luego bajar la rodilla izquierda en el suelo sin tocar totalmente el suelo y levantar el talón izquierdo. Ligeramente y" estocada y" hacia adelante y luego regresar a pie. Alterne las piernas de 10 a 20 repeticiones en total.

Muchas veces, puede ser difícil de encontrar nuevos, ejercicios simples que don &'; t requieren una máquina. Sin embargo, mediante la incorporación de estos ejercicios fáciles y otros, puede mantenerse en forma y relajado sin una membresía de gimnasio Hotel  .;