Seguridad en Kettlebell Training
Seguridad en el entrenamiento de pesas rusas es nada misterioso y es mucho más simple que muchos estarían dispuestos a admitir. En general, se reduce a prestar atención a los detalles y el sentido común. Hay algunos simples pero se pasa por alto fácilmente puntos siempre vale la pena mencionar que le ayudará a mantenerse en el lado de la seguridad.
< i> Usa seguro de que no va a golpear el techo con su campana o la mano al realizar sus ejercicios. Tienen un montón de espacio en los laterales en caso de que necesite mover y rescatar.
es una habilidad crucial, pero subestimado aprende mejor bajo un entrenador y una que va a aumentar su factor de seguridad de manera significativa. Asegúrese de que aprender a rescatar y nunca dudó en hacerlo.
Rescatar de muchos de velocidad ejercicios consiste en seguir las pesas rusas y guiarlo a un lugar seguro como el impulso reduce. El rescate de muchos ejercicios de fuerza implica tener que soltar la campana y se aleja de ella. ¿Puedes hacerlo sin el riesgo de romper la pared o el suelo o una ventana? Si tienes miedo te dañas algo cuando rescatar a encontrar una nueva área. Riesgo de lesión para guardar una pared o en el suelo no es definitivamente un buen comercio.
serio, debería incluso discuto los efectos de la deshidratación en el rendimiento y la forma en que te hace más vulnerables a las lesiones? No digo más.
dormir que es! Si usted está con falta de sueño, su cuerpo ya está bajo estrés. Falta una hora de vez en cuando no es una gran cosa, pero la falta crónica de sueño le convertirá en uno, propenso a lesiones zombie adolorido. Buena suerte tratando de construir el progreso en estas circunstancias! Considérese afortunado si no se lesiona en el proceso.
Este no es el tipo de actividad que puede hacer ver la televisión o leer que abandonar esas distracciones. La música es aceptable, pues es pasiva, es decir, usted no tiene que desviar su atención a ella en exceso. Aún mejor si se puede apagar el teléfono durante al menos media hora y totalmente sumergir su cerebro en la experiencia de aprendizaje.
Calentar y calentar bien! Estoy seguro de que está bien familiarizado con los beneficios del calentamiento en este momento así que no hay necesidad de ir sobre ellos de nuevo. Lo que yo haría a destacar es la calidad. Un indicador de un buen calentamiento es que romper a sudar de su actividad. 5 a 10 minutos son más que suficientes. En la misma nota, tomar 5-10 minutos al final para su enfriamiento.
Ok, no es sólo no comer, eso es un hecho. Si alguna vez trató de completar una sesión de entrenamiento que carecen de alimentos, usted sabe muy bien que la sesión era como lo siento como su respiración. Siempre asegúrese de comer algo antes y después de la actividad. El otro extremo se aplica también, los que cerdo o comer alimentos pesados poner su sistema gastrointestinal bajo estrés innecesario, y los que optan por comer después de su formación. ¿Te das cuenta de cómo usted está sufriendo sus esfuerzos?
duro entrenamiento implica mucho más que golpear a ti mismo al olvido todo el tiempo. Esa es la parte fácil. El entrenamiento duro e inteligente implica no sólo saber, sino tener las agallas para decir NO cuando las circunstancias no están a su favor. No voy a entrar en una larga discusión pero basta con decir que muchos deseaban podían viajar en el tiempo y el cambio de esa fracción de segundo en la que decidieron hacer caso omiso de las súplicas de sus cuerpos y de empuje. No hay nada malo con el reto a ti mismo, pero cuando las circunstancias no están a su favor, que pronto se convierte en una decisión lamentable con largas ramificaciones.
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Usted decide, ignorar las señales de advertencia de su cuerpo, empujo cuando no debe, disfrutar de 30 segundos de satisfacción y 2 años de estar fuera de servicio o en la espalda y luchar de nuevo.
Eso no fue duro ahora, ¿verdad? Si tiene duda o dudas acerca de cualquiera de los puntos, buscar los servicios de su entrenador. Será una experiencia de aprendizaje bien vale la pena. ! Entrenamiento feliz y seguro
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