Una introducción a la estabilidad de la base

Una guía básica de entrenamiento de fuerza

La mala postura es uno de los mayores problemas que enfrenta la salud de las personas en la vida moderna. Sin embargo, el ejercicio regular puede mejorar la estabilidad del núcleo músculos de la espalda y la postura. Aquí está la guía realbuzz sobre cómo empezar en el ejercicio de entrenamiento de fuerza de la base.

¿Cómo se suelen ver la televisión?

Mientras ve la televisión, la mayoría de la gente se relaja en un sofá suave para una cómoda visualización, pero que es muy diferente a la forma en la que un niño pequeño se sienta a ver la televisión. Los niños observan invariablemente TV sentó en el suelo, totalmente incompatible con la espalda recta

Trate de &';. Prueba de la televisión y' a ti mismo por estar sentado sin apoyo en el suelo y después de un minuto, usted y' probablemente encontrará que usted y' has redondeados hombros y se inclina hacia adelante sobre las rodillas para apoyar su cuerpo superior

Entonces, ¿Por qué los niños tienen que. muchos de nosotros hemos perdido? La respuesta es la estabilidad del núcleo. Correr a la vuelta de su abdomen es una red de y '; Core &'; músculos que nos mantienen dentro y nos mantienen estables. Ellos son esenciales para mantener una buena postura y porque nos sentamos en los sofás blandos, etc, estos músculos se han convertido y '; de entrenado y' con una pérdida resultante de la postura. Mediante la formación de sus músculos de la base, puede recuperar su fuerza de la base, junto con una serie de beneficios adicionales, en particular:

Los más beneficios de entrenamiento de la estabilidad del núcleo: Hotel • Mayor equilibrio Hotel • Mejora de la estabilidad Hotel &bull conjunta y el cuerpo; Mejora la postura Hotel • Aumento de la fuerza Restaurant &bull núcleo; Reducción del riesgo de lesiones Hotel • Mejora el rendimiento deportivo Hotel • Diversión!

La elección de equipo básico de formación estabilidad

Equipo Mínimo se necesita para mejorar su fuerza de la base y hay muchos ejercicios que se pueden ejecutar únicamente la utilización de su peso corporal. Sin embargo, para desafiar completamente sus músculos de la base, un balón de estabilidad es una tremenda ayuda. Los balones de equilibrio son cada vez más comunes, pero antes de usar uno, es importante seleccionar una bola de diámetro adecuado para el tamaño de

Muchas tiendas venden y ';. De una sola talla para todos y' 65cm pelotas de estabilidad diámetro, pero para la mayoría de la gente, estos son demasiado grandes. Debido a que son tan grandes, se utilizan entonces bajo-inflado y haciendo ejercicio en una bola muy suave, una gran superficie está en contacto con el suelo, lo que reduce la eficacia del ejercicio. Mucho mayores y más rápidos beneficios se pueden lograr mediante el uso de una bola más pequeña bombea más difícil, por lo que hay menos superficie en contacto con el suelo.
Balón de estabilidad

Fundación ejerce

1. Bola de la estabilidad de equilibrio y de rodillas

Técnica
Párese con los pies unos 45 cm de distancia.
Coloque el balón de estabilidad en el suelo y en contra de las rodillas y espinillas.
Coloque las manos en la parte superior de la bola .
Empujar desde los dedos de los pies, lentamente rodar hacia adelante con la pelota hasta los pies en el suelo hasta que se alcance el equilibrio.

entrenador Clave punto

Inicialmente, coloque un tapete frente a la pelota para proporcionar confianza en caso de que poner al día.

La progresión

Una vez que se puede lograr el equilibrio, retire una mano o una pierna y, finalmente, las dos manos hasta que sea posible a arrodillarse completamente en posición vertical sobre la pelota.

2. Bola de la estabilidad piso puente

Técnica
Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.

talones de posición en la pelota, los dedos apuntando hacia el techo y el cuerpo despega el piso. Formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Músculos de la base del contrato y mantener la pelvis elevados para mantener la posición correcta.

Indicaciones clave

Si la posición del puente piso estándar es demasiado difícil, cambiar la posición de los pies para que los tobillos y las pantorrillas son compatibles con la pelota. A medida que aumenta la fuerza central, volverá a los talones únicamente en la pelota.

La progresión

traer Poco a poco los brazos en hacia el cuerpo hasta que finalmente se pueden levantar del piso juntos, dejando sólo los hombros en contacto con el suelo.

Fun!

Un beneficio final del entrenamiento de balón de estabilidad es que es tremendamente divertido a pesar de la naturaleza desafiante de los ejercicios. Eso por sí solo es un excelente respaldo y entrenamiento regular balón de estabilidad agregarán una nueva dimensión a su rutina de ejercicios, proporcionando una gama completa de los beneficios.

Mejorar el rendimiento deportivo, y prevenir lesiones con ejercicios de pelota de ejercicios.

Con estos bola del ejercicio libre de ejercicios que puede aplanar su estómago, romper una meseta de entrenamiento, o simplemente press de banca más que el chico al lado de usted en el gimnasio. ¿Te gustaría golpear a cada club en su bolsa de golf y extra 10 a 15 yardas, mejorar su revés desde cualquier posición en la cancha de tenis, tomar 2 minutos de tu tiempo de ejecución de 10K o ser el último hombre de pie después de una lucha por el disco.

Usted puede lograr esto y reducir el riesgo de lesiones deportivas cuando a fortalecer su núcleo. Podemos esperar una amplia gama de beneficios, porque no importa lo que el deporte se ve involucrado en, todos ellos requieren tus músculos del tronco para realizar la misma función crítica - la transferencia eficiente de la energía entre los extremos inferior y superior a través de un núcleo estable. Formación para un núcleo de alto rendimiento se considera ahora un componente necesario de los programas de acondicionamiento para los atletas de alto rendimiento
.

Los conceptos de formación descritas representan la última evolución de la formación específica del deporte. Como un atleta con una excelente estabilidad de la base que va a generar un mayor poder y fuerza en cualquier situación fuera de equilibrio. Va a funcionar, el swing, saltar y nadar con mayor eficiencia. Usted será capaz de aplicar la fuerza que ha desarrollado en el gimnasio de manera más eficaz en situaciones funcionales y competitivos.

Sus extremidades son sólo tan fuerte como su núcleo. En el fútbol tiene un núcleo fuerte es vital para reducir las lesiones y mejorar el rendimiento. Cada movimiento se inicia en el núcleo. Entrenamiento de la fuerza Core, estabilidad de la base y la potencia del núcleo desarrollado correctamente y sistemáticamente en un programa de entrenamiento de la base adecuada conducirá a un mayor éxito en el fútbol. Cuando la construcción de su programa de entrenamiento de la base próxima recordar la progresión adecuada disminuye la probabilidad de lesiones y aumenta el rendimiento. No hay necesidad de apresurarse a través de un programa de entrenamiento de la base. Entrenamiento de la base debe ser un esfuerzo de por vida.

No hay duda de que la formación básica moderna ha evolucionado muy por encima y más allá de la vieja manera de la escuela de abdominales y sentadillas. El objetivo de un programa de entrenamiento de la base adecuada es reforzar, estabilizar y proporcionar energía al núcleo de la manera adecuada para que su formación se trasladará al campo de práctica y juego. Sólo por hacer se sienta y abdominales no va a llegar allí.

entrenamiento abdominal adecuada abordará musculatura profunda como el multifidus y transverso abdominal. El entrenamiento de la base adecuada adecuada entrenará oblicuos externos, así como otros músculos importantes.

Pero lo que es fuerza de la base? Y cómo se aplica al deporte?

Formación fuerza de la base es un método de desarrollo de la estabilidad del núcleo y el poder central. Estos son dos elementos que cuando capacitado efectivamente, dará lugar a una serie de beneficios físicos que pueden ayudar a una amplia variedad de actividades y deportes. Cada movimiento inicial comienza desde el núcleo; que proporciona el resto del cuerpo con la estabilidad. Sin una plataforma estable para trabajar sobre, ¿cómo se puede esperar que el resto de los músculos de su cuerpo a funcionar de una manera controlada y eficaz ?!

Al igual que cualquier tipo de entrenamiento, es necesario comenzar con un programa de que será el adecuado para usted, para que usted pueda obtener lo mejor de él. No tiene sentido hacer algunas sentadillas cada día y esperando lo mejor, me temo que esto no va a funcionar. Muchos grupos musculares constituyen su núcleo y es esencial que cada uno de ellos está entrenado en la forma correcta, para que usted pueda beneficiarse de ninguna manera.

Grupos musculares
Mucha gente piensa que el núcleo es sólo se compone de los músculos del estómago, pero en realidad el núcleo se compone de las regiones lumbar, pélvica y de la cadera, comprendiendo cada una de muchos músculos diferentes. Algunos de estos músculos son:

Los músculos de la cadera Hotel • Psoas Hotel • Glúteo mayor Hotel • Ilíaco

Los músculos abdominales Hotel • Oblicuos
• Recto Abdominal Hotel • Transvers Abdominales

Los músculos Columna lumbar Hotel • Transversospinalis Grupo Hotel • Dorsal ancho Hotel • Cuadrado Lumbar

Ahora, supongo que probablemente no ha oído hablar de la mayoría de estos músculos, ¿verdad? Bueno, tal vez usted tiene pero de cualquier manera no es significativo, porque lo único que importa es que usted entiende la importancia de lo que estos músculos hacen y cómo entrenar correctamente !!

¿Cuáles son los beneficios físicos Hotel ø?; Reducción del riesgo de lesión - un núcleo bien entrenado puede ayudar a prevenir muchas lesiones comunes
y oslash; Energía Efectiva Distribución - Más lata energía generada de otros grupos musculares con un núcleo estable Hotel ø Mejora el rendimiento de carrera - velocidad y la eficiencia pueden ser el resultado de una buena estabilidad de la base Restaurant ø Mejor Postura - músculos centrales fuertes ayudarán a mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda Hotel ø Mejora Balance - Buena estabilidad de la base le ayudará a mantenerse en pie durante todo el partido de fútbol

Ya te he dicho los beneficios, ahora es el momento para que usted haga algo al respecto! Como he dicho antes, es vital que, con el fin de que usted pueda entrenar con eficacia su núcleo, a encontrar un programa que funcione para usted y se adhieren a ella! Puede irse ahora y la búsqueda de programas de entrenamiento de fuerza central y probablemente encontrará cientos Pero apuesto a que la mayoría de ellos son una completa pérdida de tiempo, basado en métodos y teorías obsoletas. Usted tal vez suerte y encontrar uno que funcione para usted, pero usted tendrá que invertir una gran cantidad de tiempo para encontrar uno Restaurant  .;