Top 16 mancuernas Ejercicios Parte 1

Si usted está leyendo esto ahora hay una muy buena posibilidad de que eres lo suficientemente brillante como para haber sido educar a ti mismo a través de la lectura de varios artículos que le ayudarán a alcanzar su meta. Lo más probable es que usted ha visto 100 maneras diferentes de obtener los resultados que usted está buscando. ¿Es eso cierto? La razón por la que ver tantas cosas por ahí es que hay y" muchas maneras de pelar un gato y" I &'; no estoy seguro de por qué usamos esta palabra, pero bueno! Ahí está y todavía suena a verdad. En el momento en que alguien le dice su camino es LA y" manera correcta y" o y" única forma y" ¡CARRERA! A decir verdad, hay muchos caminos para llegar a su meta. La verdadera pregunta es la que uno disfruta de la mayoría y le llevarán hasta allí el más rápido?

He estado entrenando durante casi 20 años consistentemente. Durante esos 20 años he hecho muchos tipos de formación: pesas, karate, judo, Esprint, pliométricos, de distancia, Fútbol Taladros Etc. Cuando todo está dicho y hecho mi tipo favorito de la formación es o pesas o karate. Una cosa que me di cuenta, aunque es cada Dojo es diferente mientras que cada mancuerna siente familiar. Siendo este el caso, yo estoy constantemente golpeando los pesos. Aunque todavía Esparciré en los diferentes tipos de ejercicio, voy a construir mi entrenamiento alrededor de mi interés Formación Primaria. Usted puede o no compartir el mismo nivel de interés con el entrenamiento con pesas como yo. De cualquier manera, la importancia del entrenamiento con pesas es innegable!

El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, aumentar el metabolismo, aumentar la densidad ósea, aumentar la sensación de bienestar, aumentar la vitalidad, disminuir la grasa sólo por nombrar algunos de los beneficios. ¿Está de acuerdo que son buenas? I &'; estoy bastante seguro de que haces! Entonces, ¿qué es una de las mejores maneras de lograr todo esto en una cantidad mínima de espacio? Una vez más por costumbre que hay una multitud de opciones; Sin embargo, uno de mis favoritos es a través de entrenamiento con pesas con mancuernas.

Pesas ofrecen una excelente forma de resistencia, ocupan poco espacio y se puede utilizar para una serie monstruosa de ejercicios. De hecho, hay tantos ejercicios posibles que lo que quiero hacer es romper ese gran número a los más eficaces. Sure variaciones son grandes, pero permiten y' s que cortar por lo sano y reducir el alcance de un bit para resultados rápidos y visibles. Luché con y" número y" de mejores ejercicios con pesas, pero aterrizaron en DIECISÉIS. Hay TONELADAS más y posibilidades ilimitadas en repeticiones de entrenamiento, juegos, etcétera ritmo:., Pero éstos 16 son perfectos para el Desarrollo de cuerpo completo en un espacio mínimo con un equipo mínimo

Todo lo que necesitas para completar todos los ejercicios a llegado son un conjunto de pesas, un juego de mancuernas (para mantenerlos ordenada) y un banco ajustable. Hay una gran cantidad de posibilidades que hay, pero los mejores pueden ofrecerle las siguientes funciones y utilizarlas a su ventaja

- Workbench Capacidad:. 600 libras
- Workbench Funcionalidad:. Múltiples Ajustes (declive, plano, inclinado, en posición vertical)
- Workbench futuro Funcionalidad: Una variedad de accesorios están disponibles para ampliar más adelante
- Dumbbell rack: Declara 6-8 Juegos de Pesas, dependiendo del tamaño de Pesas

Trabajé con varios clientes y entrenados lograr grandes resultados con esta configuración minimalista: Banco /mancuernas ajustables

Usted todavía conmigo.? Bueno, es hora de entrar en la manera de construir el cuerpo que siempre has querido con el Top 16 Ejercicios con mancuernas. Aunque los movimientos de todo el cuerpo están bien, para construir y esculpir el cuerpo desea que estos siguientes movimientos son necesarios

PECHO

Vamos y'. S empezar con Tallar una imponente Pecho de granito! Los dos primeros de los ejercicios 16 son para el pecho.

1. El banco con mancuernas Press
. numero uno El ejercicio es un deleitó al público. Este es un verdadero clásico y es el movimiento compuesto de base para construir un pecho sólido. Los Pecs se han negociado a través de este movimiento cansado y cierto que ha dado forma a los cuerpos durante décadas. Utilizando el Multibench también puedes hacer una serie de variaciones de este movimiento básico. Un Banco Decline Press ayuda a “ estante hacia arriba y" el pecho llevando a cabo el subrayado más nítida de la PEC. Una variación de inclinación ayuda a llenar la parte superior del pecho. Este movimiento con estas variaciones construye masa sólida en el pec completa.

2. El Dumbbell Fly pecho.
Este ejercicio es impresionante para poner mayor énfasis en la roza el pecho. Un peso más ligero se utiliza para esto en comparación con la prensa; Sin embargo, las variaciones Incline y descenso también son beneficiosos para el desarrollo pectoral completa. La combinación de Press de Banca y Fly movimientos con variaciones de inclinación, de espacios de declive se traducirá en un gran pecho.

HOMBROS

Una de las mejores formas de mejorar la V -Taper de su físico es mediante la adición de anchura y forma a los hombros. Esto también hace que los brazos se ven mucho más impresionante. La zona en la que el brazo se encuentra con el hombro sólo se ve increíble cuando se toma el tiempo para desarrollar los deltoides, según sea necesario. Los hombros son tan importantes en el desarrollo físico que he dedicado 5 de los ejercicios 16 a ellos. Entonces, ¿qué ejercicios son los mejores para este desarrollo?

3. Dumbbell Prensa de hombros.
Este movimiento es un movimiento compuesto popular que involucra todo el hombro. Las variaciones como el Arnold Press son una manera de añadir un poco de sabor a la circulación de los otros resultados. Sin embargo se mire, sin embargo, un movimiento compuesto sólido en el que y' re levantamiento de peso grave es una gran manera de embalar en masa magra
(Movimiento Compuesto:.. Un ascensor que implica movimiento en 2 o más articulaciones, es decir: Hombro Press articulaciones activas: hombro y codo) guía empresas

4. mancuernas Upright Row.
Este ejercicio también es un movimiento compuesto. Puede mover un peso considerable y provocar grandes ganancias musculares con la fila vertical. También golpeó durante este ejercicio son las trampas. Dicho esto, visita # 5

5. mancuernas Se encoge de hombros.
Esto es más de un movimiento de Trampa centrado. Usted sabe lo poderoso que parece un sólido conjunto de trampas. Filas verticales y encoge de hombros son la forma más rápida para conseguirlos. Las trampas son grandes, pero que quieren poner una gran cantidad de enfoque en el y". Caps hombro y" Aquí es donde # 6 y # 7 entran en juego.

6. Levanta mancuernas frente. Vaya con el Frente Raise puedes hacerlas al mismo tiempo o de forma alterna. La clave aquí es para hacerlas! Este movimiento añade redondez y plenitud a la parte frontal de su hombro. Aunque el lado frontal de las necesidades de hombro trabajar es imperativo para centrarse en las partes exteriores y traseros para desarrollar una completa del hombro. # 7 y # 7a ayudará con eso.

7. Dumbbell Side recauda.
Este es un movimiento básico poniendo toda posible énfasis en la parte exterior del hombro. Cuando se hace constantemente y con intensidad verá ancho y redondez agregado a sus hombros. ¿Que significa eso? Una mejor V-Reducción.

7 a. Variación del Levante Side.
Simplemente se inclina hacia adelante en la cintura y tire el movimiento hacia la parte posterior. También conocido como la mosca posterior. Esta es la mejor manera de aislar el Delt posterior. Esta zona está tan a menudo descuidado, pero lo que realmente le da el hombro el aspecto final! (¿Por qué no tener 17 ejercicios que hacen este ejercicio # 8 en vez de enumerar esta variación como 7A usted pide?) Buena pregunta! Cambiando de tema ...

VOLVER

Yo estaría mal si yo no y' t consigue en movimientos de formación de vuelta en este TOP lista 16. El entrenamiento de todo el pecho y bíceps es una gran manera de crear un cuerpo desequilibrado y herirse. Trabajar en el equilibrio de su cuerpo se traducirá en un mejor aspecto y el cuerpo más fuerte. Así que, ¿qué hacer para la espalda?

8. Dumbbell Row.
A medida que la prensa de banco es el pecho, la fila está a la vuelta! Pensaste que habías terminado con esos tipos de preguntas, una vez que se tomaron el SAT o ACT ¿verdad? Bueno, y' s de vuelta! El punto es la FILA está probado y verdadero. Es uno de los mayores ejercicios para Volver Desarrollo tanto de dorsales y romboides. Solo brazo o doble brazo filas son posibles. Usted puede hacer variaciones con los codos en o fuera. Usted puede ajustar su posición de la mano (que forma las palmas se enfrentan [en, espalda o fuera]). Todas estas variaciones mantener la fila interesante y estimular el crecimiento muscular extrema. Hagas lo que hagas, por su forma físico, FILA Hotel  !;