20 Errores de entrenamiento común y amp; Soluciones

En las últimas semanas he estado realmente metiendo y escribiendo sobre los lados nutricionales de las cosas. Hay mucho que decir acerca de la nutrición y la totalidad de la nueva investigación y los descubrimientos que se han hecho en el campo; es un momento emocionante y aterrador.

Pero yo voy a volver a ejercer esta semana.

En primer lugar quiero decir que no estoy aquí para juzgar a nadie. He hecho todos estos errores a mí mismo en algún momento; digamos que estos son sólo observaciones
.

Me voy a un gimnasio como un miembro normal de entrenar a mí mismo y me voy a gimnasios como un entrenador personal. A veces puedo los &'; t ayuda pero mirar alrededor y evaluar otras personas y'. S entrenamiento

Algunas personas ni siquiera sudar! Ellos hablan o leen revistas durante más tiempo que se entrenan.

Yo solía pensar que estas personas estaban perdiendo el tiempo, pero ahora me he dado cuenta de que todavía están recibiendo algo de ella, incluso si es sólo una cosa social.

veo muchas personas allí trabajando muy duro y entrenar correctamente, pero lamentablemente veo doble de personas caminando sin rumbo, con una mala técnica y yendo demasiado fácil en algunas cosas y demasiado duro en otros.

Ninguno de estos errores solo son una gran cosa, pero cuando lo hace un montón de ellos en cada sesión y continuar de hacerlo en los próximos años, se convierte en un gran problema, ya que podría estar recibiendo mucho más de todo el esfuerzo.

Así que para ayudar a evitar cometer demasiados errores que puse en una lista de errores comunes de entrenamiento juntos.

Estos le ayudará a conseguir más progreso para el esfuerzo que están poniendo en.

Hay 20 para llegar a través de lo que y' obtendrá directamente en ella:

1. No Warm Up

Veo un montón de gente a pie en el gimnasio, chaqueta, directamente a los pesos, recogerlos y empezar press de banca! Su cuerpo no es en absoluto preparada para empezar a levantar pesas adecuadas. It &'; s recomendable hacer unas cuantas series de calentamiento con pesos más ligeros pero incluso antes de que usted debe conseguir el cuerpo listo para hacer ejercicio. Se necesita un recaudador de pulso rápido para aumentar su ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la circulación y el rango de movimiento. Si usted está levantando pesas puede probar y hacer algunos movimientos específicos a la sesión en lugar de 5 minutos en la caminadora o bicicleta. Más y más personas están utilizando rodillos de espuma ya que libere a todos los músculos tensos antes del iniciar su sesión. (Voy a escribir más sobre el rodillo de espuma y cómo utilizarlas en breve). Mezcle algunos estiramientos dinámicos (rodillas altas, elevadores de talón, balanceando los brazos, etc.) con algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones y burpees para prepararse mental y físicamente su cuerpo para comenzar a entrenar correctamente.

2. No Estirar

El estiramiento puede no ser la parte más divertida de un entrenamiento, pero es necesario. Las más flexibles sus músculos son menos posibilidades tienen de sufrir lesiones. El estiramiento antes del ejercicio ayudará a aumentar la elasticidad de los músculos y ayudar a su rango de movimiento durante la sesión. Siempre estire después de haber calentado

Antes del ejercicio -. Estiramiento dinámico como mover los brazos y levantando las rodillas hasta el pecho

Después del ejercicio -. Estiramiento estático como tocar sus dedos del pie. Mantenga estos estiramientos post ejercicio durante 2-3 minutos para obtener mejores resultados.

3. Long, Slow Cardio (todo el tiempo)

I &'; voy a decir esto ahora: si quieres desbloquear y experiencia de todos los fantásticos beneficios para la salud que el ejercicio regular puede traer por favor no leer un libro mientras ejercicio. Puedo decir con seguridad si usted está haciendo ejercicio a una intensidad en la que es capaz de leer un libro, entonces no va lo suficientemente duro. Hay una idea errónea de que la mejor manera de perder peso es hacer el trabajo cardiovascular en la "zona de quema de grasa".

No es el caso. Tienes que estar mezclarlo un poco con entrenamiento de alta intensidad en lugar de cardio continuo. Así que mucha gente va a venir con un entrenamiento de hora en mente y lo gastan en 1 quizás 2 máquinas a una velocidad constante; esto no es bueno, lo siento. Si usted está entrenando para un maratón o carrera de larga distancia y luego seguir adelante, pero si usted quiere perder grasa que usted realmente necesita para mezclar las cosas. Un entrenamiento de intervalos de alta intensidad eficiente puede significar que usted puede obtener mejores resultados en probable y frac14; el tiempo de entrenamiento aeróbico continuo de largo. Trate de ir todos hacia fuera para 30s resto de los 90 y repetir 5-10 veces

Nota:. El entrenamiento cardio es una gran manera de eliminar el estrés y la sudoración (la sudoración es bueno para usted). Eso es lo que yo lo uso para un efecto terapéutico. Me escalofríos y me re-energiza al mismo tiempo, si eso tiene sentido.

4. Pobre Técnica

Este doesn y' t me molestan sólo porque soy un entrenador personal y me gusta ver a la gente ejercer derecho, es más que ver con el hecho de que puede ser peligroso. Lo más común que veo es que la gente en cuclillas MAL (como una anciana de ir al baño). La sentadilla es el ejercicio más importante y un movimiento fundamental en la vida, así que por favor ponerse en cuclillas con los pies apoyados en el suelo! el otro veo un montón de está haciendo flexiones incorrectamente. También veo a la gente quejándose de que la espalda me duele después de la sentadilla y sus hombros herido después de levantar pesas. Si usted hace los ejercicios en ese momento el dolor solo debe provenir de los músculos que ha estado trabajando.

5. Sit Ups para perder grasa del vientre

Por desgracia, can &'; t simplemente decidir dónde vamos a perder la grasa. Hacer abdominales won &'; t quemar la grasa de su vientre, haciendo extensiones de tríceps won &'; t quemar la grasa de su brazo; se llama reducción de un punto y no es posible. Si estos ejercicios fortalecerán sus músculos y dejar un mejor aspecto, pero no deshacerse de la grasa corporal

Sugerencia -. No hagas sentadillas tradicionales ups si usted tiene cualquiera de bolsa o distensión en su abdomen (que hará que sea peor), tratar de hacer tablas y aumentos de la pierna.

6. Elaboración diariamente

Si usted tiene la motivación para entrenar todos los días y luego me quito el sombrero ante usted. Yo sólo lo hago por mí mismo 3-4 veces a la semana, pero lo hago entrenar a otras personas 6 días a la semana, así que no estoy seguro de si rompo esta regla o no!

Así que muchas personas luchan por encontrar la motivación ir una vez a la semana y mucho menos una vez al día. Usted debe tener cuidado, sin embargo, ya que sus músculos mejoran durante el descanso. Ellos se descomponen durante el entrenamiento y luego reconstruyen durante el descanso y vuelven más fuertes. Así es como podemos mejorar. Se necesita la hora después del entrenamiento es crucial en la reconstrucción de los músculos y mejorando potencialmente ellos, tan buena nutrición de calidad y descanso. No permitir que sus músculos tiempo suficiente para descansar limita las oportunidades de los músculos para reconstruir y pueden conducir a resultados reducidos, la capacidad limitada formación y finalmente lesión. Si usted va a ejercer cada día y luego cambiar los ejercicios y actividades que realiza. Mezcle cardio y entrenamiento de resistencia para diferentes días y tratar de incluir diferentes deportes como el tenis /squash en contraposición a otra sesión de gimnasio en el día de ejercicio: don &'; t se adhieren a la misma rutina 7 días a la semana. Si usted necesita entrenar o en su día no es lo mismo y si vas a pasar más y más tiempo hasta el gimnasio puede tener una adicción al ejercicio que es peligroso. (Si eso suena como usted o alguien que usted conoce, necesita ayuda o van a sufrir depresión masiva en el largo plazo.) El hombre de hierro y corredores de maratón son los más propensos a este.

7. Puramente Basándose en las máquinas

Las máquinas que tienen en gimnasios creo que son un buen comienzo para que la introducción al entrenamiento de fuerza pero no deben utilizarse en lugar de pesas en mi opinión. Estas máquinas a veces se pueden poner en posiciones no naturales que podría ser más peligroso que el entrenamiento con pesas libres. La formación de la máquina aísla el músculo por lo que sólo se trabaja ese músculo específico. Usted puede pensar que es bueno, pero ISN y' t. Entrenamiento con pesas libres significa que mucho más músculos se utilizan durante el movimiento. Sus músculos de la base se trabajan para ayudar a darle una base y equilibrio estable, y se necesitan muchos otros músculos diferentes para estabilizar y ayudar a que el músculo principal que se está trabajando. Los pesos libres tienen mucha más variedad y son más funcionales que el entrenamiento de la máquina

Muchas personas tienen miedo de pesas, ya que tiene una zona de gimnasio independiente y porque don &';. T sabe qué hacer. Sólo hablan de un instructor de gimnasio /entrenador personal y deben conseguir que fuera a un buen comienzo. Comience con sentadillas en cajón y press de hombros, dominar estas y se mueven a estocadas y flexiones y finalmente tratar de peso muerto y tire ups.

Algunas mujeres piensan que no pueden hacer algunos de estos ejercicios, pero la buena noticia es usted puede con la estrategia correcta, técnicas y equipos. Tengo las mujeres mayores de 60 años que hace 20 ups de prensa, con la asistencia pull ups y 40kg peso muerto (el peso muerto es, básicamente, levantando algo pesado en el suelo).

8. Tratar de meter todo en un entrenamiento

Si usted honestamente sólo puedes ir al gimnasio una vez a la semana, entonces usted can &'; t esperar para conseguir una semana y' s vale la pena de la formación en esa sesión de una hora. Usted todavía debe ir al gimnasio, pero si sólo está entrenando una vez a la semana es probable que usted no será lo suficientemente en forma para asumir una sesión masiva. Yo recomendaría tratando de encajar en 3-4 entrenamientos de 10-15 minutos en casa o en el trabajo durante la semana para aumentar su condición física que le permitirá hacer un poco más en su sesión de gimnasio en el final de la semana.

9. Distraerse durante su entrenamiento

Puede que parezca toma bastante huraño este punto pero usted debe hacer todo de su conversación después de su sesión, no durante. Lo hace molestarme cuando veo a alguien completar una charla conjunto durante 5 minutos y luego hacer el segundo set. Esto no es bueno. Usted necesita tiempo de cuánto tiempo usted tiene entre cada serie, utiliza el reloj o el reloj y mantener todo funcionando sin problemas. Sin el control de su descanso que no puede controlar su progreso. Usted no va a conseguir los mejores resultados si se permite demasiado tiempo para descansar entre series; usted permite que sus músculos se recuperen por completo lo que disminuye las ganancias. Si usted y sus músculos se siente absolutamente bien después de unos pesos establecen doesn y' t significa que está fuerte y en forma ... eso significa que probablemente acostumbrado demasiado descanso y acostumbrado demasiado ligero peso. También cronometrando sus usted y ' restos; probablemente será capaz de salir de allí 10 minutos antes de cada sesión de

10.. No se empuja

3 series de 10 repeticiones con 50 kg de press de banca puede ser muy difícil para alguien cuando empiezan a hacer ejercicio. Es probable que durante las primeras semanas sólo han conseguido 8, 9 repeticiones, a continuación, ya que mejoran lo que pueden hacer 10, 10, 8. Poco después, aunque llegan a 10, 10, 10; ahora es el momento para empujar a lo largo y el peso, pero tanta gente don &'; t hace ese paso. Con el fin de mejorar lo que necesitas te sobrecargues. Una vez que su cuerpo se acostumbra a un movimiento que se detendrá la mejora y comienza a meseta, por lo que ganó y' t consigue cualquier más débil pero ganó y' t consigue cualquier más fuerte

Con el fin de tener éxito y lograr resultados que necesita. estar preparando constantemente metas, alcanzarlas, a continuación, establecer otro objetivo. Siempre tienen algo para aspirar y siempre estarás motivado

Nota al pie:. Algunas personas son demasiado enfermo y cansado de empujar a sí mismos y si se empujan necesitan ir a dormir después de haber estado en el Gimnasio. Si éste es tu caso, es necesario desintoxicar y descanso para obtener su espalda energía natural.

11. Aimless Sesiones

Con el fin de evitar caminar de una máquina a la deriva y el uso que uno, ya que y' s libre, es necesario tener una orden de entrenamiento. Antes de poner un pie en el gimnasio es necesario tener una buena idea de lo que su objetivo para la sesión es y cómo va a llegar a él. Las personas que planean adecuadamente tienen resultados mucho mejores, y también tienen más probabilidades de terminar su sesión. Si usted no tiene ninguna rutina entonces no hay nada que nos impida salir por la puerta después de diez minutos. Planifique cada sesión y asegúrese de que cada entrenamiento te lleva un paso más cerca de alcanzar su meta.

12. Copiado

El gimnasio puede ser un buen lugar para aprender nuevos ejercicios y recoger nuevas ideas de entrenamiento, pero también es un buen lugar para recoger los hábitos horribles. Trate de evitar la copia de la gente, y pregunte a su instructor si quieres un buen consejo. Es probable que muchas de las personas que está copiando están haciendo 5-8 de los errores anotados en esta lista. Obviamente mucha gente hacer ejercicio bien, así que tener una charla con algunos miembros del gimnasio regulares que están en buena forma al final de la sesión para ver cómo están sus resultados. Don y' t les molestan durante la sesión porque no van a ser feliz (Véase el punto 9 y- distraerse durante su entrenamiento!)

13. Sesiones Fácil

Esta es una mezcla de los puntos 3, 9, 10 y 11. Todos ellos se combinan para producir una larga sesión con beneficios limitados. Quiero decir que es bueno que la gente va al gimnasio y lo están haciendo mucho más que los que estaban sentados en casa con sus pies para arriba, pero el hecho de que se han hecho al gimnasio significa que bien podría hacer un poco más y obtener todos los beneficios. Muchas personas no tienen idea de cómo hacer ejercicio, pero están felices de continuar en lugar de pedir ayuda, pensando que están haciendo bien. Si deja el gimnasio sin una cara roja y un buen sudor en entonces usted debería estar haciendo más. Así consejos rápidos: intercambian su tiempo por intervalos de cardio, reducir el tiempo de descanso entre series, planificar su sesión de antemano y siempre fijarse nuevas metas. De esta manera su entrenamiento se llevará a cabo en la mitad del tiempo y obtendrá el doble de los resultados.

14. Hacer lo incorrecto Tipo de Entrenamiento

Si usted tiene una meta establecida entonces usted quiere cada sesión para traerle que un paso más cerca de lograrlo. Si no está seguro de cómo lograr que pedirle a un entrenador personal y I &'; estoy seguro de que será más que feliz de ayudar. Si quieres correr un maratón, entonces debería estar gastando un poco menos tiempo en la sala de pesas y si usted desea mejorar su fuerza muscular bajar la cruz entrenador

Sugerencia: no hay ninguna rutina de ejercicio perfecto para el cuerpo por excelencia! Usted necesita - levantar pesos pesados ​​- hacer cardio (correr, fila, bicicleta, natación) - hacer la movilidad - hacer trabajo de velocidad /potencia - variar las cosas todo el tiempo

15.. Pesos Descuidar

Esto va para las mujeres por ahí. Hacer entrenamiento pesas regular no te dejará luciendo como Arnold Schwarzenegger! Simplemente le ayudará a quemar más calorías de toneladas, tiene un físico más tonificado, y ser lo suficientemente fuerte como para realizar las tareas diarias con facilidad. La ciencia no le permiten construir músculo como machos hacen, ya menos que usted fija su objetivo de ser tan grande y arrancó como sea posible, entonces este ganó y' t ocurra. Incorporar pesas en sus entrenamientos le ayudará mucho.

16. Levantar demasiado pesado

Veo a tanta gente con ganas de levantar pesos más pesados ​​porque y '; se ve mejor y '; y sacrificar por completo su técnica para hacerlo. Usted sabe cuando se empieza a torcer su cuerpo entero y delgado y moverse demasiado que usted está levantando demasiado pesado, y esto puede permitir que usted para completar el representante pero va a evitar que recibas los beneficios completos del ejercicio porque usted aren y' t simplemente usando los músculos que se supone que. Usted también es mucho más probable que se lesionen. Simplemente comienza con los pesos más bajos y construir poco a poco.

17. No beber suficiente

Si usted siente sed, mientras que usted está entrenando ya está deshidratado que va a afectar negativamente a su rendimiento. Es necesario hacer un esfuerzo constante para beber durante el día, no sólo durante y después del entrenamiento. Beber demasiado durante el entrenamiento puede hacer que te sientas hinchada así que asegúrese de beber suficiente antelación. También don &'; t se basan en un lucozade o Powerade para darle energía; agua está muy bien y mucho más barato!

18. Descuidar enfriamiento

Tan pronto como un montón de gente a completar su última repetición son rectos por la puerta en un instante. O si están en una máquina de cardio tan pronto como el tiempo es completa se golpean parada. Realice siempre una actividad que ayudará a traer gradualmente su ritmo cardíaco hacia abajo. Esto reducirá las posibilidades de sufrir una lesión y darle unos minutos para relajarse. El estiramiento es genial para refrescarse, y como he dicho antes, mantenga los tramos durante 2-3 minutos.

19. Pensar que usted puede comer lo que quiera

Esto se aplica a muchas personas y es uno de los mayores errores que puede cometer. Si se dirige directamente a una comida para llevar después del gimnasio porque y '; sientes que mereces one &'; entonces usted va a deshacer todo el trabajo duro que acaba de hacer en el gimnasio. USTED PUEDE NO FUERA ENTRENAR una mala dieta.

El primer entrenamiento de post hora es crucial en la re-alimentar el cuerpo y la garantía de que es capaz de reconstruir y mejorar. Usted necesita asegurarse de que usted consigue algunos carbohidratos de buena calidad en su cuerpo para ayudar a proteger y reconstruir los músculos. Una pieza de fruta es una gran primera cosa a tener después de un entrenamiento.

20. Fijación de metas poco realistas

Con el fin de mantener la motivación que necesita para establecer un objetivo estimulante que es difícil de lograr, pero alcanzable. Si se establece una meta como perder 4 piedra en un mes antes de su boda, entonces no va a lograrlo ... ciertamente no de una manera saludable de todos modos! No deberías &'; t establecer una meta para el bien de ella; que necesita para querer lograrlo. Tener un pensamiento correcto sobre lo que realmente quieren y cómo va a hacerlo. Sea honesto con usted mismo y tener en cuenta sus niveles de aptitud, cuerpo, estilo de vida, los hábitos nutricionales y establecer algo realista para usted. Si necesita ayuda para pedir a un profesional.

Así que tenemos mis 20 principales errores de entrenamiento comunes.

Ha sido un largo post pero eso sólo muestra la cantidad de personas que veo cometer errores. Todos ellos son fáciles de cortar a cabo para asegurar que está recibiendo el máximo beneficio de sus sesiones

Tenga cuidado, y buena suerte

Richard Clarke Hotel  .;