Top 10 Consejos para perder peso para quemar grasa

A medida que el número de estadounidenses con sobrepeso y obesidad se aproxima a tres cuartas partes de todos los adultos, dejando caer esas libras de más se convierte en un objetivo serio de muchos que se preocupan por su salud a largo plazo. Para la mayoría, la pérdida de peso y mantenerlo es una batalla de toda la vida se hace más difícil con frecuentes dietas de moda comidas en-ejecutar el y fallidos.
La grasa abdominal puede ser peligroso para la salud, ya que aumenta el riesgo de ataque al corazón, la diabetes y ciertos cánceres. Orientación grasa del vientre se ha demostrado que reduce considerablemente la incidencia de problemas relacionados con la salud y prevé un mayor nivel de autoestima y confianza. Afortunadamente, hay una serie de pasos que pueden ayudar con la pérdida de peso en general y eliminar específicamente la grasa del estómago. . Crea tu propio programa de reducción de peso por la elección de estos consejos para quemar grasa
Consejo 1. Coma comidas pequeñas durante el día
Comer 2 o 3 grandes comidas al día hace que el cuerpo y' s para detener el metabolismo, ya que y' s forzados para procesar un mayor número de calorías. Coma de 4 a 6 comidas pequeñas al día y calorías límite a no más de 300 a 400 en cada sesión. Comer con sensatez y evitar los alimentos muy procesados ​​a favor de opciones naturales incluyendo un montón de verduras crudas. Lo más importante es no comer después de las 19:00 para permitir la digestión completa de su última comida antes de ir a dormir
Consejo 2. Desarrolle una rutina de ejercicios
Para tener éxito en cualquier plan de pérdida de peso, y'. S esencial incorporar un régimen de ejercicios. Doesn y' t necesidad de ser agotador, pero se debe hacer regularmente en la mayoría de los días de la semana. Use una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio para que sea divertido, y asegúrese de entrenar durante 20 a 30 minutos cada sesión
Consejo 3. Comer en Casa y- Cene En ocasiones especiales
La mayoría de personas que hacen dieta tienen ningún concepto de el exceso de calorías que ingieren cuando se come fuera. La mayoría de las comidas en restaurantes incluyen el doble de la cantidad de calorías que una comida casera. Para bajar de peso tenga éxito, debe ser capaz de controlar los ingredientes y cantidades saludables Estudios
Sugerencia 4. Beba té verde
confirman que el consumo de té, especialmente el té verde menos procesada aumenta el metabolismo cuando usted y'. Re reposo y se dirige específicamente a la liberación de la grasa almacenada. Preparar el té mismo, para evitar que el azúcar añadido a tés preenvasados.
Consejo 5. Beba más agua
Algunos defensores de la dieta promueven la idea de beber tanto como 64 oz de agua al día. Mientras que la mayoría de los estudios don &'; t confirmar esto, sí indican la importancia del agua potable a través del día. El agua reduce la retención de líquidos de forma natural y promueve la liberación de las toxinas del cuerpo
. Sugerencia 6. Coma despacio y disfrutar de su comida
Reduzca la velocidad al comer para permitir que su cerebro para enviar la señal de saciedad para que sepa cuándo dejar de comer . Usted debe disfrutar de su comida y masticar cada bocado un mínimo de 20 veces para ayudar al comienzo del proceso digestivo
. Tip 7. Corte los dulces y refinados Carbohidratos
Todas las calorías no son iguales. Los carbohidratos refinados y dulces se descomponen inmediatamente después de comer, proporcionando un aumento inmediato de azúcar en la sangre y el deseo de comer de nuevo en un par de horas. Calorías de liberación lenta a partir de fuentes vegetales y proteínas requieren mucha más energía para metabolizar y tienen menos probabilidades de ser almacenados como grasa
Sugerencia 8. Use un plato más pequeño
La mayoría de personas que hacen dieta don &';. T siquiera se dan cuenta de que la placa de la media de la cena tiene pasado de 9 y" a 12 y" en tamaño. Esto significa que el 40% más de alimentos se ajusta en su plato, y los estudios confirman que si y' s en el plato, y'. S en la boca
Sugerencia 9. Evite azucaradas refrescos Francia El mejor lugar para comenzar el corte calorías es en las bebidas gaseosas. Cada bebida paquetes de 150 a 200 calorías, y la mayoría de las personas consumen varios cada día. Sustitución de refrescos azucarados con un sustituto sin calorías se traducirá en la pérdida de 1 libra por semana sin ningún otro cambio.
Sugerencia 10. hacer estos cambios de su nuevo estilo de vida
Siguiendo estos consejos con la idea de la pérdida de peso a corto plazo puede ser beneficiosa, pero y' s importante desarrollar un totalmente nuevo estilo de vida que incorpora la mayor parte o la totalidad de estos consejos. Comience por hacer estos cambios durante 15 días, y ser estrictos. You &'; encontrará que es mucho más fácil a medida que avanza en, y la escala va a dar aliento MyBestPlay Todos estos consejos han sido probados para ofrecer resultados.. Siga la mayor cantidad posible para los resultados máximos, pero don &'; t vamos a uno o dos empuje lejos de su objetivo final de la pérdida de peso permanente. La pérdida de grasa, especialmente de la sección media es de importancia crítica para vivir una vida larga y saludable Hotel  .;