Estrategias para lidiar con comer emocional

Muchos de nosotros somos comedores emocionales, lo que significa que comemos, incluso cuando nos aren y' t realmente hambre. Podemos recurrir a la comida cuando nos sentimos estresados, preocupados, tristes o cansados. En estos casos, la comida actúa como una forma de consolar o recompensar a nosotros mismos. Por desgracia, este es uno de los número uno de manera que las personas sabotean sus dietas saludables.

Así que, ¿cómo podemos aprender a controlarlo?

El primer paso para controlar el comer emocional es identificar su disparadores. ¿Es usted alcanza automáticamente para un aperitivo cuando se siente estresado? ¿Se cuelga por la mesa de buffet en las fiestas, porque la socialización hace sentir ansioso? ¿Es usted más probabilidades de acabar con una pinta de helado si se siente triste o solitario?

Una de las mejores maneras de identificar los factores desencadenantes es mantener un diario de alimentos. Esto no tiene que ser formal, cualquier sistema que funcione para usted. Asegúrese de escribir lo que está comiendo, sino también cómo se siente antes y después de comer. Esto le permitirá comenzar a evaluar realmente sus hábitos y las emociones que pueden estar conduciendo a comer

Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes, prueba los siguientes consejos para ayudar a recuperar el control de sus hábitos alimenticios:.

Escuche a su cuerpo: Trate de no sentirse abrumado por un antojo repentino. . Deténgase un momento y evaluar si en realidad se siente hambre, o si usted está respondiendo a un disparador emocional

Controle el estrés: Si el estrés es un disparador importante para usted, encontrar formas de ayudar a controlarla. . Parar y tomar 4-5 respiraciones profundas, levantarse y dar un paseo, practicar yoga o meditación

Obtenga asistencia técnica: Si se siente solo o triste, intente llegar. Llame a un amigo o miembro de la familia y pasar algún tiempo ponerse al día. Si usted está deprimido, considerar la obtención de la terapia o buscar un grupo de apoyo

Lucha aburrimiento:. Dése alternativas para comer. Sal a la calle, ver una película favorita, escuchar música, leer un libro, o limpiar su casa. Estas distracciones ayudar a cambiar su foco lejos de los antojos poco saludables

Eliminar tentación. Si usted sabe que usted es un comedor emocional, entonces ayuda a eliminar las tentaciones poco saludables o alimentos de la comodidad de su hogar. Es mucho más fácil ceder a un antojo si usted sabe que usted tiene el helado en el congelador o una bolsa de patatas fritas en el gabinete.

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