7 alimentos que obtendrá el Movimiento Escala

La sabiduría convencional dice pesarse regularmente puede ser una estrategia de pérdida de peso muy servicial. Esto es probablemente cierto para la mayoría de las personas que hacen dieta, pero si realmente quiere promover un estilo de vida saludable en general, tendrá que ir más allá de la escala y se centran en lo que come. Echa un vistazo a estos siete alimentos que pueden conseguir el traslado escala. No sólo son deliciosas y saludables, si se comen con regularidad que le ayudará a perder peso.

1. Frijoles

Barato, llenado, y versátil, los frijoles son una gran fuente de proteína que ayuda a mantener los niveles de energía y el azúcar en la sangre estable. Tienen un alto contenido en almidón resistente, lo que significa que aproximadamente la mitad de sus calorías no pueden ser absorbidos. Los frijoles también son altos en fibra y lentos de digerir. Se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo y ayudar a prevenir los antojos entre comidas.

2. Sopa

Los investigadores especulan que satisface sopa de hambre porque el cerebro percibe como relleno debido a su alto contenido de agua. Iniciar una comida con una taza de sopa, y usted puede terminar comiendo menos. No importa si la sopa es grueso o en puré, siempre y cuando sea a base de caldo. O sopa se puede comer como una comida completa, siempre y cuando contenga una mezcla saludable de verduras frescas, granos enteros y proteínas magras como la sopa de cebada de pollo con verduras.

3. Huevos

Tener huevos proteína lleno para el desayuno puede ayudar a combatir el aumento de peso durante todo el día. En un estudio, los investigadores encontraron que la dieta que consumían dos huevos para el desayuno de los cinco días de la semana perdieron el 65 por ciento más de peso que hacen dieta que consumían un bagel en la mañana. Otro estudio mostró resultados similares. Los participantes que consumían huevos en la mañana terminamos comiendo menos calorías en el almuerzo y la cena. De hecho, el consumo de calorías disminuyó duró las próximas 36 horas.

4. Ensalada

Comer una ensalada grande al comienzo de una comida puede reducir significativamente su consumo de calorías. Una ensalada está llena de fibra y baja en hidratos de carbono, pero el verdadero secreto es su enorme volumen. En el momento en que llegue a su principal entr y eacute; e, que va a comer menos porque ya está empezando a sentirse satisfecho de la ensalada. Sólo tenga cuidado de alta en calorías aderezos cremosos.

5. Manzanas y Peras

Los dos manzanas y peras son una buena fuente de fibra. Una pera mediana tiene seis gramos de fibra y las manzanas tienen alrededor de tres gramos por medio tamaño de la fruta. Son excelentes en usted llene y le impide comer en exceso. Ambos contienen pectina, que disminuye los niveles de azúcar en sangre y ayudará con los antojos entre comidas. Además, masticar envía señales a tu cerebro que te has comido algo sustancial.

6.
Nueces

Debido a que contienen fibra y proteínas, comer una pequeña cantidad de tuerca le ayudará a perder peso, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo. Usted será menos probable que coma en exceso y más éxito en perder peso. Sólo tenga cuidado de parte de un servicio en lugar de comerlos a puñados. A 1 oz. porción de nueces contiene entre 160 y 200 calorías. El tamaño de un 1 oz sirviendo varía dependiendo del tipo de tuerca. Está a unos 47 pistachos sin cáscara, cacahuetes 30, 24 almendras, 20 mitades de nuez o avellana, y 14 mitades de nueces.

7. Pomelo

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food, los investigadores encontraron que comer media toronja antes de cada comida ayudó a personas que hacen dieta pierden peso hasta una libra por semana, incluso si cambiaron nada más acerca de su dieta . ¿Por qué? Hay un compuesto en la toronja que ayuda a regular la insulina, la hormona de almacenamiento de grasa, y todo lo que ayuda a disminuir la insulina puede ayudar a perder peso Restaurant  .;