La creatina puede reforzar Brawn y Funciones Cerebrales

La creatina se descubrió por primera vez en el 1800 y' s como un compuesto orgánico pre-proteína que se encuentra en la carne. El nombre científico de que es ácido acético guanidina metilo. Síntesis de creatina tiene lugar en el hígado y los riñones por los aminoácidos. A continuación, se transporta por la sangre a otras partes del cuerpo para su uso por los músculos. Se cree que nuestros cuerpos son capaces de almacenar hasta 95 por ciento de la creatina sintetizada en el tejido muscular. En el 1900 y' s creatina ganado popularidad como una ayuda natural para mejorar el rendimiento atlético y aumentar la masa muscular. Los expertos también creen que la creatina juega un papel en el mantenimiento de la producción de energía en el cerebro. La creatina puede encontrarse en fuentes alimenticias tales como productos cárnicos y los suplementos dietéticos.

Durante años creatina ha sido la ayuda ergogénica favorito de los deportistas para aumentar el rendimiento deportivo. Sin embargo, los resultados de un reciente estudio muestran creatina no sólo pueden ser útiles para reforzando la destreza muscular; también se puede utilizar para mejorar la memoria y la inteligencia general. Los resultados de este nuevo estudio sostienen prometiendo noticia para los hombres de negocios, amas de casa, ancianos y estudiantes universitarios en busca de rendimiento de la memoria impulsado justo antes de los exámenes.

De acuerdo con los resultados del estudio publicado en el British Journal of Nutrition, los vegetarianos mostraron marcadas mejoras en la memoria después de tomar suplemento de creatina durante cinco días. Esto indica que las personas con niveles más bajos de creatina del músculo, por lo general los vegetarianos y veganos, pueden beneficiarse más de supplements.1 creatina

El estudio reclutó a 121 mujeres juicio jóvenes, un lote mixto de los vegetarianos y omnívoros. Se les dio forma aleatoria un placebo o un suplemento de creatina (20 gramos al día de monohidrato de creatina) durante cinco días. Una batería de pruebas cognitivas se realizó antes y después del juicio. Los suplementos de creatina dieron un impulso cuantificable al poder de la memoria. Los resultados mostraron que los suplementos de creatina mejoraron las funciones cognitivas en las mujeres vegetarianas un 40 por ciento, en comparación con el grupo placebo. En ambos vegetarianos y omnívoros, la suplementación con creatina reduce la variabilidad de las mujeres en sus respuestas a una tarea de elección tiempo de reacción.

Estudios previos han sugerido también el papel de la creatina en el rendimiento cognitivo. Dr. Caroline Rae, quien dirigió un estudio sobre los suplementos de creatina en 2003, cree que la creatina aumenta la cantidad de energía disponible para el cerebro para tareas computacionales, mejorando así la capacidad mental general. En el estudio realizado en 45 adultos jóvenes que eran vegetarianos, la suplementación con creatina mostró un efecto positivo significativo en tanto la memoria de trabajo y la inteligencia — tareas que requieren la velocidad de procesamiento. Los hallazgos subrayan el papel de creatina dinámica juega en la influencia del cerebro prestación.2

El mecanismo

La fosfocreatina es un compuesto que actúa como una reserva de fosfato de alta energía y puede servir un papel en la neurotransmisión. Los niveles de fosfocreatina están regulados por la enzima, creatina fosfoquinasa, se concentró en las regiones sinápticas del cerebro. Las altas concentraciones de fosfocreatina se encuentran en el hipocampo, a menudo referido como el asiento del aprendizaje y la memoria en el cerebro. Debido a la desigual distribución de la creatina fosfoquinasa, los investigadores creen que la creatina no funciona de un modo general para mejorar las funciones del cerebro. Puede ser capaz de mejorar ciertos aspectos de las funciones cognitivas y no otros

Otras funciones de creatina

La creatina se cree que:

· Ayudar a crear energía en el cuerpo.

· ayudar a aumentar la masa muscular, posiblemente debido a su capacidad para sacar agua en el tejido muscular, ampliando así su tamaño

·. La creatina puede tener beneficios anabólicos. En este estado, la síntesis de proteínas se puede producir a un nivel mayor, maximizando los beneficios para el músculo

·.. La creatina se usa para aliviar el dolor muscular

formulaciones de creatina incluyen

· ; Creatina Monohidrato

· creatina éster etílico

y middot; Creatina Citrato

· Ester creatina o creatina éster etílico clorhidrato

formas de entrega de creatina

formas de entrega más populares son los polvos de creatina micronizado que se disuelven rápida y completamente en una bebida líquida. Los suplementos de creatina se encuentran en las formas de entrega de líquidos también. Mastica creatina y barras energéticas de creatina también son populares para la carga y el mantenimiento de los niveles de creatina en el cuerpo.

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Referencias:.

1. y" La influencia de la suplementación con creatina sobre el funcionamiento cognitivo de los vegetarianos y omnívoros &";. British Journal of Nutrition 1 de diciembre de 2010; doi:. 10.1017 /S0007114510004733

2. La suplementación oral monohidrato de creatina mejora el rendimiento cerebral: un ensayo controlado con placebo, cruzado, doble ciego, Proc Biol Sci. 2003 22 de octubre; 270 (1529): 2147 y- 2150

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