Cómo construir los músculos del pecho con dos maneras fáciles

Los músculos del pecho son el conjunto más visible de los músculos y, por tanto, los que cada ganador duro quiere construir. Los músculos del pecho son grandes y altamente integrado con los otros músculos de la parte superior del cuerpo. Por esta razón también reciben una gran cantidad de entrenamiento cuando se hace ejercicio otros músculos, por ejemplo, cuando el tríceps están capacitados. Aquí se discuten dos excelentes ejercicios que son fáciles y simples de realizar, pero producen resultados sorprendentes para el desarrollo del pecho.

Antes de pasar a explicar los ejercicios, una introducción a los diferentes músculos que forman es necesario el pecho. Esto le dará una idea de lo bien redondeado estos ejercicios son. El pecho se compone de;

músculos pectorales (Pecs): Estos son los músculos del pecho, el mayor de los cuales es el músculo grande en forma de abanico sobre el pecho (pectoral mayor)

Trapecio (Trampas):. Estos son los músculos superiores de la espalda que van desde la parte posterior del cuello a los hombros

Latisimus Dorsi (Lats):. Se trata de grandes músculos de la espalda media. Cuando entrenado bien, hacen que el v-forma deseada que puede hacer que la cintura parezca más pequeño

Mid Volver:. Este es el hogar de los romboides, en el medio de la espalda superior entre los omóplatos

Baja Espalda:. El erector de la columna en realidad se extiende a lo largo de la parte posterior de la columna vertebral y es responsable de, además de los abdominales, una buena postura

Ahora, para los ejercicios que le dará un pecho increíble.

La prensa de banco:

Este es un ejercicio compuesto que trabaja los pectorales principalmente pero también entrena a los deltoides, tríceps y bíceps. Este es el mejor ejercicio para la construcción de masa superior del cuerpo.

¿Cómo se hace: Acostado boca arriba en el banco, agarrar la barra del rack con un agarre ancho. Baje la barra al centro de su pecho y luego levantarla hasta que los brazos están casi cerradas. Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados desde el cuerpo y no dejes que el impulso hacer nada de la obra. Mantenga los pies en el suelo y no arquear la espalda.

Variaciones: Hay muchas variaciones en el press de banca. Usted puede entrenar a diferentes partes del pectoral mayor con inclinada (que trabaja más de los pectorales superiores) y disminuido (que trabaja más de la parte baja del pecho) press de banca. Todas las prensas se puede hacer con pesas para un cambio.

Push Ups:

Este es otro ejercicio compuesto que trabaja en los pes, los deltoides, tríceps y bíceps.

¿Cómo se hace: coloque las palmas en el suelo, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y directamente debajo de los hombros. Mantenga sus dedos de los pies en el suelo y el equilibrio de su cuerpo de esta manera. Baje su cuerpo hasta que el pecho casi toque el piso y luego empujar a sí mismo de nuevo hacia arriba. Asegúrese de mantener los codos en un ángulo de 90 grados desde el cuerpo y no dejes que el impulso hacer nada de la obra. Mantenga su cuerpo recto durante todo el ejercicio, incluyendo la cabeza, manteniendo los ojos en el suelo debajo de usted. Si usted no puede mantener esta posición, la espalda baja obtendrá todo el entrenamiento.

Variaciones: Colocar las manos más juntas ejercerá el pecho interno más. La colocación de las manos más separadas ejercerá el pecho exterior más. Para el trabajo más intenso, puede elevar los pies un poco con un par de ladrillos en el suelo o agregar una placa de peso a yourback
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