Tratar con trastornos del sueño mientras se trabaja en turnos vista ayurveda -Un

Nuestros funciones del cuerpo como la liberación de la hormona, la temperatura corporal, los ciclos de sueño y vigilia, etc., son causados ​​debido al ritmo circadiano interno que controla nuestro reloj biológico. Los ritmos circadianos son las respuestas de los seres vivos de su entorno, sobre todo a la luz y la oscuridad. Este ritmo sigue un ciclo de aproximadamente 24 horas y causa cambios físicos, mentales y de comportamiento.

El reloj biológico de nuestro cuerpo se encuentra en el hipotálamo del cerebro. Este reloj es un grupo de células nerviosas llamadas núcleo supraquiasmático, o SCN. SCN controla la secreción de hormona melatonina, que nos hace sueño. Cuando hay menos luz del SCN envía señales al cerebro a secretar más melatonina. Así, el sueño y la vigilia son al ritmo de la noche y el día.

Los empleados que trabajan en turnos especialmente por la experiencia noches trastornos del sueño debido a la interrupción en el reloj biológico y la alteración en el ritmo circadiano. Cuando estos trastornos se vuelven crónicas de la salud de los trabajadores se ve afectado

Los empleados que trabajan en turnos de noche o exclusiva turnos rotativos experiencia y". Trastorno y " ;. trabajo por turnos Trastorno de trabajo por turnos puede conducir a insomnio o somnolencia excesiva. Esto a la larga conduce a mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Problemas psiquiátricos como la depresión pueden desencadenarse debido a trastornos del sueño.

Debido al ritmo circadiano del sistema digestivo está activo en día y lento por la noche. Despertar en la noche afecta el sueño digestion.Inadequate y bebidas con cafeína tomadas durante el turno de noche agravan los problemas del sistema digestivo. La acidez y las úlceras son muy comunes en los empleados que trabajan en turnos de noche.

De acuerdo con los principios de ayurveda un sueño bueno y oportuno nutre todos los tejidos (poshana dhatu) y los saldos tres doshas. Esto mantiene nuestro cuerpo sano. La digestión apropiada y la nutrición de los tejidos corporales aumentan la energía del cuerpo y la inmunidad a las enfermedades. Patrón alterado el sueño vicia vayu que pasante causa la degeneración de los tejidos y el desequilibrio de los doshas.

Vayu que se agrava debido a los trastornos del sueño seca los tejidos. y" ratrau jaagaranam rooksham y" . El vayu viciado hace que la siguiente condición Hotel &toro; Digestión o alteraciones en la digestión inadecuada Hotel &toro; Cualquiera de insomnio o somnolencia Hotel &toro; Concentración reducida en el trabajo del hogar &toro; Envejecimiento prematuro que conduce a la sequedad de la piel, las arrugas, las canas, pérdida de pelo, etc. Hotel • Baja inmunidad Hotel &toro; El conteo bajo de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides Hotel &toro; La disfunción eréctil Hotel • Eyaculación precoz
. La libido baja Hotel &toro; Reducción de la calidad y cantidad de esperma Hotel &toro; Depresión Hotel &toro; Ciclo menstrual irregular en mujeres

Consejos para reducir los riesgos de salud debido al trabajo por turnos:.

1. Ajuste su cambio en un patrón definido como y- turno de la noche día noche shift shift. Esta lenta transición en el patrón de sueño ayuda a que el reloj biológico para ajustarse.
2. Evitar el consumo de tabaco, alcohol y cafeína. Esto ayuda a retardar el proceso de envejecimiento y mantiene el sistema digestivo saludable.
3. Mantenga su lugar de trabajo bien iluminado durante los turnos de noche.
4. Utilice persianas o cortinas pesadas de color oscuro para bloquear la luz del sol cuando se duerme durante el día. Página 5. Apague su teléfono móvil cuando se duerme en día. Pida a los miembros de su familia que no le moleste. Página 6. Consumir comida ligera antes de salir para el turno de noche.
7. Evite los alimentos chatarra y bebidas gaseosas cuando se trabaja. Página 8. Tome ducha caliente antes de ir a la cama.
9. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse ayuda a reponer los nutrientes y nutrir los tejidos que se han secado debido a Vayu.
10. Un masaje completo del cuerpo una vez en semana con vata equilibrar aceite de hierbas ayuda a reducir la fatiga y previene los síntomas tempranos de envejecimiento como las arrugas, piel seca, etc.
11. El masaje de cabeza con aceite de hierbas ayuda a reducir la pérdida de cabello y canas prematuras.
12. Trate de pasar unos 30 minutos al día, durante un paseo a paso ligero o ligera hacer ejercicio en el gimnasio.
13. Beba mucha agua para mantener el equilibrio de agua. Esto aumenta el nivel de humedad del cuerpo y reduce los efectos de vata viciado
14.. Evite los alimentos y bebidas refrigeradas Hotel  .;