Cómo evitar Tener articulaciones dolorosas y dañado

Los corredores, atletas, personas con sobrepeso, obesos y viejos saben que las rodillas son articulaciones del cuerpo susceptibles de desgaste. Esfuerzo excesivo o exceso de peso corporal realmente puede causar problemas en la rodilla en el futuro. Lo que es más, el dolor de rodilla es uno de los dolores más atroces se podría jamás ... Los corredores, atletas, personas con sobrepeso, obesos y viejos saben que las rodillas son articulaciones del cuerpo susceptibles de desgaste. Esfuerzo excesivo o exceso de peso corporal realmente puede causar problemas en la rodilla en el futuro. Lo que es más, el dolor de rodilla es uno de los dolores más atroces se podría experimentar.

Si no quieres experimentar la rodilla de corredor o cualquier problema relacionado con la rodilla-en el futuro, hay que seguir los siguientes consejos sobre cómo cuidar de sus rodillas:

Mantener un peso saludable

No hay duda de que sus rodillas aún se mantienen hasta que incluso si usted es de 100 a 150 libras de sobrepeso. El problema, sin embargo, es que cuanto más tiempo te quedas con sobrepeso, mayor es su riesgo es por tener un daño permanente en sus rodillas. Incluso si usted no está en sus años 50, hay una probabilidad de que usted sufre de artritis en las rodillas si no haces algo acerca de su peso. Dale a tu rodilla un descanso y comenzar con el objetivo de mantener un peso que está dentro, o incluso cerca, el peso corporal que es normal para su altura.

Haga un poco de calentamiento

Muchas personas se encuentran tener tensiones y problemas en la rodilla de un par de horas o días después de hacer su régimen de ejercicios. Si bien es cierto que usted necesita para empezar a mover el culo ahora para ayudar a proteger las rodillas y lograr un cuerpo más sano, hay que tomar nota de que sus músculos, las articulaciones y los huesos no están acostumbrados a hacer actividades extenuantes. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, correr o incluso caminar, es necesario calentar primero.

Si usted está usando un otro equipo de ejercicio caminadora o, debe comenzar lentamente. Músculos fríos son en un alto riesgo de tener cepas y las lesiones por lo que necesita para calentarlos primero antes de usarlos ampliamente. Una vez que haya pasado un minuto o dos en un ritmo suave, empezar a aumentar la intensidad de su entrenamiento
.

Para las personas que tienen sobrepeso y obesidad, comience con ejercicios de bajo impacto primero para evitar más lesiones en las rodillas. Una vez que has derramado algunas libras, usted puede comenzar a utilizar la cinta de correr o participar en ejercicios de alto impacto y actividades. Si no está seguro, lo mejor es consultar a un entrenador o un experto en acondicionamiento físico.

Fortify sus músculos

Muchas personas se encuentran dañando sus rodillas porque los músculos que rodean las articulaciones no son lo suficientemente fuertes . Si sus músculos de las piernas y los muslos son débiles, las rodillas estarán en mucha tensión y presión
.

Las sentadillas y las estocadas son los mejores ejercicios para hacer que sus músculos de la pierna más fuerte. Para trabajar en los músculos del muslo, pierna ascensores son aconsejables. También hay equipos de entrenamiento de fuerza para las piernas que podrían interesarte probar.

Mind Your Shoes

Para muchas mujeres, los zapatos que se señalan y de tacón alto son los mejor. Estos tipos de zapatos puede hacer que cualquier chica se sienta sexy y hermosa. Sin embargo, para las rodillas, este tipo de zapatos son lo peor. Si usted piensa que usted va a ponerse de pie y caminar durante mucho tiempo, mejor asegurarse de que usted está usando zapatos cómodos.

También es importante elegir los zapatos atléticos correctamente. Asegúrese de usar zapatos de tenis Cuando usted está jugando al tenis y zapatos corrientes si está carreras de velocidad, trotar o caminar a paso ligero. Usted debe usar el calzado adecuado para su ejercicio o actividad, ya que tienen relleno y protección adicional.

Suplemento con sulfato de condroitina y sulfato de glucosamina

Muchos estudios han demostrado que estas dos sustancias son útiles protección de las rodillas se dañe aún más. Algunas personas que toman suplementos con sulfato de condroitina y sulfato de glucosamina dan fe de la eficacia de estas dos sustancias en aliviar el dolor, especialmente en las articulaciones. Uno de los productos que no sólo tiene sulfato de condroitina y sulfato de glucosamina, sino también otras hierbas que ayudan a promover la salud ósea y articular es Flexcerin. Para obtener más información, sólo hay que visitar http://tinyurl.com/8jkw6ma Hotel  .;