Entrena tu cerebro con la meditación, biofeedback, terapia cognitiva y Formación

Usted puede haber oído, y" Úsalo o piérdelo y".

Lo que usted no haya oído hablar, pero tendrá en los próximos años sobre la base de la última ciencia del cerebro, está y" tren y conseguir . más de lo mismo y"

Mental o la formación del cerebro va más allá de la actividad mental simple. Es el uso estructurado de ejercicios mentales o técnicas destinadas a mejorar las funciones cerebrales específicas, físicamente el fortalecimiento de las áreas del cerebro que está entrenando (que obtienen más neuronas y conexiones más fuertes entre las neuronas). En los últimos 10 años, los científicos han encontrado que el entrenamiento mental puede funcionar si usted usa alguna de estas cuatro metodologías: meditación, biofeedback, terapia cognitiva, entrenamiento cognitivo.

1) La meditación se ha demostrado que mejora las funciones cognitivas específicas, tales como la atención. Como tal, puede considerarse como una técnica de formación del cerebro. Un número de estudios han comparado las personas que practican la meditación a las personas que no lo hacen. El problema con estos estudios es que la gente en ambos grupos pueden ser muy diferentes. Así, los beneficios observados en el grupo de práctica de la meditación podría ser debido a otras cosas. Recientemente, se llevó a cabo un estudio más controlado que demostró un efecto específico de la meditación de la atención, una de las principales funciones del cerebro.

Estilos de meditación difieren. Algunos utilizan la técnica de la meditación de concentración, mantra, meditación de atención plena, mientras que otros se basan en la relajación del cuerpo, practicar la respiración y las imágenes mentales. No se sabe hasta ahora qué aspectos de la meditación o técnicas que son los mejores para entrenar one &'; s cerebro. Los científicos están investigando cuáles son los elementos de la meditación pueden ayudar a manejar el estrés y mejorar la memoria. Los resultados preliminares en términos del impacto en las funciones del cerebro parecen prometedores.

2) con sede en La biorretroalimentación dispositivos medida y representar gráficamente diversas variables fisiológicas como la conductividad de la piel y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, por lo que los usuarios pueden aprender a auto-ajuste. Se ha utilizado durante décadas en la medicina. Recientemente, esta tecnología se ha convertido en aplicaciones a precios razonables para los consumidores que quieren aprender a manejar mejor el estrés. Neurofeedback es un subconjunto de la biorretroalimentación depender específicamente en las medidas electrofisiológicas de la actividad cerebral. El uso de electroencefalografía (EEG) biofeedback para medir las ondas cerebrales da la retroalimentación de los usuarios en diferentes y" los estados mentales y" como el estado de alerta. Neurofeedback sigue siendo una herramienta útil sobre todo en la investigación y contextos clínicos altamente especializados.

3) Terapia cognitivo conductual (TCC) se basa en la idea de que la forma en que la gente percibe su experiencia influye en sus comportamientos y emociones. El terapeuta enseña las habilidades cognitivas y conductuales de los pacientes a modificar su pensamiento y acciones disfuncional. CBT tiene por objeto mejorar los rasgos específicos, comportamientos o habilidades cognitivas, como la planificación y la flexibilidad, que son las funciones ejecutivas, la depresión, los trastornos obsesivo-compulsivos y fobias. Se ha demostrado eficaz en muchos estudios y contextos tales como la depresión, los altos niveles de ansiedad, insomnio. Los médicos utilizan CT para ayudar a personas que hacen dieta adquieren nuevas habilidades con el fin de lograr sus objetivos.

4) El entrenamiento cognitivo: el nuevo chico en el bloque

Durante muchos años, los neuropsicólogos han ayudado a las personas que sufren de lesiones cerebrales traumáticas a volver a aprender a hablar, caminar o tomar decisiones, etc. Entre otros herramientas, ejercicios cognitivos (incluidas las estrategias asistida por ordenador) se han utilizado para entrenar habilidades. Sin embargo, estas herramientas no están disponibles para el público en todo el mundo y no puede permitirse un neuropsicólogo o necesita ver a uno. Las cosas están cambiando como una variedad de programas comerciales ahora está haciendo la formación del cerebro a disposición del público. El desafío consiste en tomar decisiones informadas sobre qué herramientas pueden ser apropiados para sus necesidades y objetivos específicos.

¿Cómo puedo saber lo que va a trabajar para mí

Para determinar si algo funciona, primero necesitamos definir lo que entendemos por y"? el trabajo y " ;. Una máquina para entrenar los músculos abdominales, probablemente ganado y' t “ el trabajo y" si lo que medimos es la presión arterial. De la misma manera, una velocidad de procesamiento auditivo entrenamiento programa no puede funcionar si se miden las funciones visuales. Es por esto que para determinar si un software y ldquo la formación del cerebro, funciona y" es crucial para (a) entender las afirmaciones hechas por el promotor en cuanto a qué habilidades se entrenan, (b) encontrar estudios científicos bien realizados que muestran que estas habilidades son realmente capacitados por el programa y (c) decidir si esa formación es relevante para uno y' s necesidades y objetivos

Otro aspecto importante a la hora de evaluar si un programa y ldquo entrenamiento cerebral;. Works &"; es mirar a la extienden a los que la transferencia de los efectos del entrenamiento de tareas sin entrenamiento. Está bien establecido que la práctica generalmente desencadena mejora en las tareas practicadas. Así que el primer requisito para un programa de formación del cerebro y de trabajo es mostrar que las personas que utilizan el programa a mejorar en las tareas capacitados. La segunda y más importante requisito es demostrar que esta mejora de las transferencias a otros, sin entrenamiento, tareas, en su mayoría las tareas realizadas durante la vida cotidiana. Esto demostraría que las capacidades cognitivas y de autorregulación dirigidas por el programa fueron efectivamente capacitados

Estas son las habilidades mentales se puede construir utilizando los diferentes métodos discutidos anteriormente:.
1) Meditación: la atención, el estrés gestión de página 2) Biofeedback: atención, manejo del estrés página 3) La terapia cognitiva: la autorregulación, especialmente cuando se enfrenta a la ansiedad o la depresión página 4) El entrenamiento cognitivo: la memoria de trabajo, velocidad de procesamiento, el procesamiento auditivo

En futuros artículos I &'; ll discutir todas estas habilidades en más profundidad. Mientras tanto, ¿por qué don &'; t se selecciona un nuevo método que usted refugio y' t intentado antes y darle una oportunidad

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