Antioxidantes para la lucha contra el envejecimiento? Aprende a combatir el daño libre-radical

Cuando usted piensa en anti-envejecimiento, qué piensas de cremas caras, tratamientos de spa o cirugía
Si es así, es posible que desee mirar a otra menos costosa y más saludable alternativa: Alimentos. Ciertos alimentos pueden hacer mucho más que luchar contra los signos externos del envejecimiento, sino que también puede ayudar a prevenir los síntomas internos también. Muchos de los problemas del cuerpo son causadas por la inflamación & daño oxidativo causado por los radicales libres. Si se puede luchar contra estas dos causas, puede verse y sentirse mejor. Los alimentos que usted come proporcionan a su cuerpo con el poder para combatir el daño y la inflamación, sobre todo cuando se mezclan diferentes alimentos juntos.

¿Qué son los radicales libres?
Estas malas moléculas pueden ser un subproducto del metabolismo normal. Daño de los radicales libres también puede ser causada por la exposición a contaminantes en el medio ambiente, la comida o la bebida. Todo el mundo está expuesto a los radicales libres como parte de la vida diaria, por lo que y'. S importante saber lo que hacen y cómo se puede reducir al mínimo sus efectos sobre usted

Los radicales libres se forman cuando una molécula tiene un electrón no apareado y se convierte en inestable. Cuando una molécula es inestable, se roban un electrón desde el elemento más cercano que encuentra. (por lo general una célula en su cuerpo) Entonces, la molécula que fue robado se convierte en un radical libre, barrido por un electrón libre para utilizar de modo que será estable de nuevo. Pueden dañar casi cualquier cosa que entre en contacto con, por lo que el sistema inmunológico a veces los crea, y los utiliza como un arma contra los invasores que considere perjudicial.

Debido a que los radicales libres pueden crear reacciones en cadena por robar electrones de las moléculas que componen las células, pueden causar inflamación, daño celular, y los signos de envejecimiento prematuro. It &'; s en su mejor interés para combatir los radicales libres con antioxidantes. La mejor manera de conseguir sus antioxidantes, es comerlas. Puesto que usted realmente y" es lo que come y " ;, los alimentos adecuados proporcionan una gran cantidad de combatientes radicales libres
Se puede luchar contra los radicales libres con una gran cantidad de diferentes alimentos
Alimentación es su arma más potente contra el daño de los radicales libres... Ciertos alimentos y amp; compuestos en ellos tienen los bloques de construcción de su cuerpo está buscando, ya que deja de radicales libres en sus pistas. Hay muchos compuestos diferentes en los alimentos naturales que combaten los radicales libres. Lo hacen por tener un electrón libre disponible para prestar. Cuando uno de estos radicales libres inestables se aproxima a un anti-oxidante, el anti-oxidante cede su electrón extra, y neutraliza el peligro. Un antioxidante del doesn &'; t se vuelven inestables, porque ese electrón extra siempre fue simplemente un repuesto. Cuando usted tiene un montón de radicales libres suministros lucha &'; en stock y' su cuerpo es capaz de hacer frente a estos chicos malos de inmediato. Ellos don &'; t tienen la oportunidad de dañar las células

¿Qué son los antioxidantes más comunes que usted puede buscar en los alimentos
Anthocyanins- Estos ayudantes poderosos son los pigmentos oscuros en las plantas.?. Las plantas se sumará antocianinas a determinados artículos, con el fin de darles un color rico, oscuro. Cosas como los arándanos, moras, repollo morado, cerezas, granadas y todos tienen un montón de antocianinas. Alimentos pálidas como la coliflor, papa blanca, y habas don &'; t tienen ninguna. Incluso hay algunos alimentos exóticos, tales como papas moradas, tomates de la herencia (estos pueden tener rayas de color rojo oscuro, morado, & naranja) y semillas negras de chía con colores oscuros, ricos para que usted elija.

Betanene- Esto es lo que da la remolacha un color rojo oscuro. It &'; s más potente que los polifenoles, que se encuentran en el té verde, té negro, chocolate negro y aceite de oliva. Don y' t polifenoles de descuento, sin embargo, el té verde se ha ganado su reputación como una bebida de la salud por muchas razones. NOTA: beber jugo de remolacha cruda puede reducir la presión arterial en personas con hipertensión. Si usted y' re va a beber, y están tomando medicamentos para la presión arterial, es posible que desee tener a su médico vigilar su progreso.

Las vitaminas A y C también son antioxidantes
mayoría de las personas conocen los beneficios de estas grasas & vitaminas solubles en agua, pero pasan por alto su propiedad como un luchador de radicales libres también. Las frutas y verduras son ricas en A y C. pimentón, perejil seco, pimienta, chile en polvo, y la albahaca son todos los condimentos cargados con frutas A. cítricos, kiwis, pimientos, verduras de hoja verde, guayabas, papayas y hasta fresas tienen mucha vitamina C .

Los antioxidantes funcionan mejor cuando y'. re mezclados
Tomar un suplemento de un antioxidante aislado generalmente isn y' t tan eficaz como mezclando múltiplos en una comida. Todos ellos trabajan con otros y construyen unos sobre otros y' s beneficios. Observe cómo los tomates tienen vitamina C y antocianinas. Agregando condimentos a la comida, como un sabroso pesto de albahaca, pimientos cortados en cubitos en el chile o el perejil en tabulé no sólo hace que la comida sepa mejor, pero hace que sea más saludable, así

¿Qué y'. S un gran y fácil manera añadir antioxidantes a casi cualquier comida?
semillas de Chia. Las semillas de chía son pequeñas, que don &'; t saben como nada, y ellos y' re tan fácil de agregar como aspersión o agitación en lo que quiera. Todos los alimentos anti-oxidantes mencionados anteriormente tienen una cosa en común: todos ellos tienen un sabor. Condimentos como pimentón mencionados anteriormente son buenos y hellip; pero wouldn y' t ellos quieren en su pastel, pudín o yogur. Con la chía, puede añadir antioxidantes, vitaminas B, calcio y proteínas para casi cualquier cosa y se ganó y' t cambiar el sabor. Hacer platos saludables saludable, y el poder a sus comidas favoritas mediante la combinación de antioxidantes y hellip; como las fresas frescas en yogur con chía mezclan en You &';. De que tenga vitamina C de las fresas, el calcio en el yogur y el omega 3 aceites saludables en chia. ¿Tiene chia otros antioxidantes? ¡Sí! Los oxidantes conocidos con menos frecuencia, pero sigue siendo importante contra de chía son myrecetin, quercetina, kaemferol, ácido cafeico y el ácido clorogénico.

Las posibilidades son infinitas, y el menú es mucho más interesante cuando se agrega especias saludables , y combinar los alimentos antioxidantes contra ricos como frutas, verduras y semillas de chía juntos. Ahora que usted sabe qué buscar, enriquecer su menú con las toneladas de grandes recetas disponibles en todo el Internet y en libros de cocina naturales. You &'; ll ser sorprendido por la cantidad de opciones están a su alcance Restaurant  !;