¿Por qué el secreto a la aptitud es el descanso!

Cuando Dara Torres ganó su medalla de oro olímpica en natación 12 en 2008, su edad alimentó los rumores de sustancias dopantes. A los 41 años, ella era más del doble de la edad de sus competidores

Pero los análisis de sangre regulares probaron drogas didn y'. T consigue Dara a la línea de meta antes de que el resto de la manada. En cambio, se empleó un arma secreta como parte de su rutina de entrenamiento inteligente. Dara se aseguró de que ella tiene un montón de descanso. Dara explica cuando era más joven solía nadar 10 o 12 veces a la semana. En el entrenamiento para los Juegos Olímpicos de 2008, nadó a 5 veces a la semana. [1] |

El descanso puede ser el ingrediente más pasado por alto cuando se trata de la aptitud. También se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos. Como usted y' seguramente has descubierto cuando nos hacemos mayores, sólo don &'; t parece recuperarse de una buena sesión de ejercicios de la manera que solía.

En lugar de empujar a ti mismo de manera indiscriminada, se centran en el entrenamiento inteligente. Aquí y' s porqué resto puede hacer una diferencia tan

Rest te hace más fuerte

Usted don &';. T construir músculos cuando se hace ejercicio. It &';. Sa gran mito

No, a construir músculos después de hacer ejercicio, cuando el cuerpo está en reposo. Vea, cuando se hace ejercicio, usted y' re simplemente enviando un mensaje. You &'; re antes decirle a su cuerpo para realizar en un determinado nivel. Mientras que usted y' re ocupado de hacer ejercicio, su cuerpo doesn y' t construir músculos. Se centra en poner sus músculos actuales para trabajar y dar estos músculos de combustible adecuada con el fin de satisfacer su demanda

Luego, más tarde, cuando usted y'. Re reposo, su cuerpo entra en modo de construcción muscular. La orden de trabajo ha sido creado y su cuerpo y' s equipo de construcción responde. De esta manera, su cuerpo puede dedicar sus recursos que se utilizaron anteriormente para impulsar la actividad muscular en alimentando de musculación

Curiosamente, ISN resto y'. T sólo importante para la construcción de músculo en la escala macro. It &'; s también esencial a nivel celular. Nos hemos especializado células madre (llamadas células satélite) en nuestro tejido muscular. Estas células normalmente se encuentran en estado latente. Cuando nos herimos un músculo o empujamos nuestros músculos para construir, se despiertan y ayudar rápidamente a construir nuevas fibras musculares.

Resulta que, a medida que envejecemos estas células madre regenerativas en nuestros músculos can &'; t permanecer en estado latente. Ellos don &'; t parecen descansar tanto como lo hicieron cuando somos más jóvenes. En consecuencia, pueden los &'; t responden muy bien cuando nuestros músculos se lesionan o desafiados por el ejercicio. Según los investigadores, esta incapacidad para descansar en el nivel celular puede ser el factor clave en la razón por la que perder masa muscular y tener más dificultades para recuperarse de las lesiones a medida que envejecemos. [2]

Los investigadores todavía tienen que figura exactamente cómo podemos animar a estas células especiales a “ el sueño y" un poco más con el fin de ayudar a combatir el envejecimiento a nivel celular. No obstante, y' s un gran ilustración microscópico de la importancia del descanso cuando se trata de la construcción de los músculos y la salud en general

Resto Construye músculos

Puede utilizar resto. ayudar a su cuerpo a responder y construir más músculo de cuatro maneras:

1. Descanse durante el ejercicio. En vez de hacer una larga sesión de ejercicio, romperlo. Como usted y' aprenderá abajo, cada vez más investigaciones demuestran rompiendo el ejercicio en intervalos con pausas de descanso le da muchos más beneficios que los entrenamientos tradicionales largos

2.. Inmediatamente después de hacer ejercicio, mientras que usted y' re reposo, da su buena nutrición cuerpo lleno de proteínas y vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo a reconstruir. Este es un momento crítico para impulsar el crecimiento muscular y la recuperación. Chlorella ofrece un buen suministro de nutrientes esenciales para la recuperación después del ejercicio. En particular, el factor de crecimiento chlorella (CGF) es una de las fuentes más concentradas de ácidos nucleicos. Las células necesitan ácidos nucleicos para replicar, una parte clave de la reparación de tejidos.

3. Obtener una buena noche y' s sueño. Tiempo del sueño es su cuerpo y' s prime time para su reparación y renovación. Mientras usted duerme, su cuerpo produce la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH es esencial para el tejido y la reparación del músculo
.

Por otra parte, cuando duermes tu cuerpo reconstruye las reservas de energía, produce enzimas, sintetiza hormonas y mucho más. Usted necesita tener éstos en la mano cuando llegue a activarse. Sin un almacén adecuado de estas sustancias importantes, usted ganó y' t ser capaz de sacar el máximo provecho de su entrenamiento

4.. Si usted hace ejercicio intensamente, construir enteros días de descanso en su rutina de ejercicios. Después de varios días de entrenamiento duro, asegúrese de tomar un día libre. Use ese día para estirar y tal vez un corto paseo. Concéntrese en darse de un día completo en el que y'. Re no hacer nuevas demandas en los músculos

Ahora ya sabe resto es crítico para mantenerlo fuerte y todas las diferentes maneras en que usted puede trabajar resto en su plan de ejercicio.

Sin embargo, hay algunos otros giros a la utilización de descanso para ayudar a su cuerpo a realizar mejor mediante la vinculación con el ejercicio. . .

Quemar grasa con el descanso

Durante expertos mientras enseña la mejor manera de quemar grasa era entrenar mucho y duro. Tenemos pensado para quemar grasa tuvimos que correr durante una hora como mínimo y- ¡mientras más, mejor!

Esta recomendación para las rutinas de ejercicio maratón hacía difícil para la mayoría de nosotros para incluir el ejercicio en nuestras vidas ocupadas. Y, como resultado, puede haber también redujo nuestro poder para quemar grasa. . . A medida que y' re aprendizaje, nuestro cuerpo quema más grasa cuando tomamos descansos en medio de combates más cortos de ejercicio.

En un estudio japonés, los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos de hombres. Un grupo slogged a cabo durante 60 minutos seguidos y luego descansó durante 60 minutos. El segundo grupo se separó el ejercicio en dos episodios de 30 minutos con un descanso de 20 minutos en el medio. Después, este grupo también apoyó 60 minutos. Y el tercero (el grupo de control) sólo se sentó en el sofá durante 60 minutos.
Adivina quién quema más grasa?

Los chicos que hicieron dos episodios de ejercicio con una pausa de descanso experimentaron la pérdida más grasa ! Los investigadores midieron más grasa metabolitos – indicación de la quema de grasa - en la sangre de los hombres que tomaron un descanso durante su ejercicio. Mejor aún, parece que estos hombres continuaron a quemar más grasa durante la hora de descanso después del ejercicio que los otros dos grupos. [3]

La investigación posterior ha indicado que usted don y' t incluso tiene que hacer dos entrenamientos de 30 minutos para disfrutar más la quema de grasa que un largo desplazamiento. Incluso una serie de sprints cortos de 5 minutos es mejor que un largo trote cuando se trata de la pérdida de grasa, mejor salud cardiovascular y el aumento de la ganancia de músculo.

Lo mejor de todo, ya que muchos expertos de fitness han encontrado, al romper el ejercicio arriba en intervalos más cortos, que y' re capaz de encajar más ejercicio en nuestros horarios y poner más intensidad en nuestros entrenamientos

Pero los beneficios de la quema de grasa aren y'. t la única cosa que usted y' ll salir de hacer parte de descanso de su plan de ejercicio. . .

El ejercicio puede matar si don y' t suficiente descanso

Como se puede ver resto es crítico cuando you &'; re tratando de ponerse en forma y mantenerse en forma. Pero si usted y' re luchando contra una enfermedad grave, que puede ser aún más crítica
Numerosos estudios han demostrado el ejercicio puede ayudar a combatir el cáncer [4] Sin embargo, un estudio en particular, subrayó lo solo ganó ejercicio y'.. T hacer la trabajo.

Los investigadores rastreó 5698 mujeres durante diez años y documentó cuántos desarrollaron cáncer en el futuro. Las mujeres con el más alto nivel de ejercicio tenían la menor incidencia de cáncer en general y cáncer de mama en particular.

Sin embargo, los científicos también notaron una tendencia significativa dentro de este grupo. . . Las mujeres que regularmente obtuvieron menos de 7 horas de sueño por la noche tuvieron los peores resultados cuando se trata de riesgo de cáncer en este grupo. Eran sólo ligeramente mejor que las mujeres que hacían ejercicio con poca frecuencia. A medida que los investigadores llegaron a la conclusión, la falta de sueño contrarrestar cualquier ganancia que combaten el cáncer logran mediante el ejercicio [5]

Don y'. T licencias de descanso de su rutina de fitness

Así que trabajar duro y disfrutar el desafío. Pero asegúrese de que usted da a su cuerpo el tiempo para descansar y recuperarse.
Usted no puede estar pasando por el oro como Dara Torres. Pero aún puede utilizar sus secretos de entrenamiento para llegar a sus propias metas de salud y fitness.

Como usted sabe, el descanso le ayudará a quemar la grasa e incluso ayudar a combatir el cáncer. Y y' s una de las mejores cosas que puede hacer para fortalecer los músculos. Don y' t escatimar su cuerpo por escatimar en esta aptitud esencial

Fuentes:

[1] N. Elias Natación le mantiene joven.. Prevención Magazine: 2012.
[2] Joe V. Chakkalakal JV et al. El nicho de edad altera la quiescencia de células madre de músculo. Naturaleza, 2012.
[3] Sociedad Americana de Fisiología. "El ejercicio, ejercicio, descanso, Repetir - ¿Cómo un descanso puede ayudar a su entrenamiento." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 julio 2007.
[4] McCullough LE et al. Gordo o ajuste: Los efectos conjuntos de la actividad física, aumento de peso y el tamaño del cuerpo sobre el riesgo de cáncer de mama. Cáncer, 2012.
[5] Asociación Americana para la Investigación del Cáncer. "Ejercicio y descanso Reduce el riesgo de cáncer." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 de noviembre de 2008.
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