¿Serán azúcar y carbohidratos refinados acortar su vida?

Para muchas personas, la respuesta es ¡sí! Tenemos una proliferación de alimentos azucarados, refinados-carbohidratos y bebidas dulces que el consumo de azúcar ha disparado tal! El promedio anual de Estados Unidos es de alrededor de 150 libras (que y' s libras) por año. Ese y' s el peso de una persona entera cada año!

Nuestros cuerpos no están diseñados para manejar esa cantidad de azúcar, debido a que muchos de nosotros somos menos activos. De acuerdo con la American Heart Association y el Dr. Oz, los estadounidenses consumen más de 20 cucharaditas de azúcar al día, el triple de la ingesta máxima recomendada! Y que el consumo tiene un terrible efecto en los niveles de salud, peso y energía.

Algunos conceptos básicos de azúcar y carbohidratos

azúcar de mesa regular es la sacarosa. También es común el jarabe de maíz de alta fructosa (una mezcla procesada de sacarosa y fructosa). Estos son formas concentradas de edulcorantes en los alimentos procesados. Ellos metabolizar rápidamente y causar azúcar en la sangre a la espiga.

Las frutas tienen fructosa (azúcar de la fruta), pero las frutas enteras contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Se consideran carbohidratos complejos. Ellos son más lentos de digerir y don &'; t tienden a pico de azúcar en la sangre. En comparación con los carbohidratos refinados y bebidas azucaradas, las frutas enteras son más saludables.

Algunas verduras son almidón, como el maíz y los guisantes, pero siguen siendo los carbohidratos complejos. Al igual que las frutas enteras, contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Fresca o congelada, verduras digieren más lentamente que los carbohidratos procesados ​​y don &'; t pico de azúcar en sangre. Así verduras de colores también son saludables!

La leche y los productos lácteos han lactosa (otro tipo de azúcar), pero de nuevo, con las proteínas y las grasas en la leche y los productos lácteos, la lactosa es menos probable que cause un aumento en el azúcar en la sangre y se digiere más lentamente.

Los alimentos problemáticos son los carbohidratos refinados y aperitivos y blancas, tales como galletas, galletas saladas, papas /patatas fritas de maíz, refrescos, bebidas azucaradas, etc., y los carbohidratos blancos (papas blancas, arroz blanco, pan, galletas y pasta blanda). Estos carbohidratos refinados /alimentos blancos son alimentos de alto índice glucémico. Ellos tienden a pico de azúcar en sangre. El son nutricionalmente desequilibradas.

Fast Altibajos

Imagine que se siente estresado o su energía es baja, y usted tiene el maíz o papas fritas y refrescos. Estos alimentos tienen poca nutrición (que carecen de vitaminas, minerales o fibra significativa) para que digieren rápidamente, a partir de la boca, donde la masticación y la saliva comienzan la descomposición de los carbohidratos en azúcares simples. El proceso termina en el estómago y el intestino delgado, donde los azúcares se descomponen con las enzimas y se convierten en glucosa, la forma que el cuerpo utiliza.

alimentos de alto índice glucémico se mueven rápidamente en el torrente sanguíneo, haciendo que el azúcar en la sangre a pico. Que desencadena la insulina para ser puesto en libertad, lo que eleva el nivel de glucosa hacia abajo. La glucosa se almacena en el hígado y los músculos con el extra va a células de grasa. A menos que usted es lo suficientemente activa para utilizar la glucosa diaria, tendrá un superávit, añadiendo más grasa.

Después de la elevación inicial de la energía de su merienda, tu energía cae de nuevo y buscar otro ascensor. Este ciclo continúa diaria para muchas personas, y que y'. Sa espiral descendente

Incluso si usted don &'; t come un montón de alimentos azucarados y aperitivos, el azúcar es común en los alimentos procesados, desde la salsa de tomate y una barbacoa salsa para ensalada vestirse y y" bajo en grasa y" alimentos. Leer las etiquetas es la única manera de saber! Los carbohidratos refinados y azúcares simples también usan vitaminas y minerales durante la digestión, haciendo que el déficit de nutrientes adicionales y estrés metabólico.

La disminución de la Salud, Más Enfermedad y muerte temprana

Los picos diarios y gotas de carbohidratos refinados y azúcares subrayan el páncreas, el hígado y otros órganos. La función del órgano se ve comprometida, lo que aumenta el estrés metabólico. Aumenta de peso y aumentar la inflamación sistémica, porque las células de grasa, especialmente en el abdomen, son metabólicamente activas. Crecen y se liberan sustancias químicas inflamatorias y productos de desecho! También puede obtener más arrugas y desarrollar problemas de salud y de órganos adicionales, una espiral descendente cuyo origen se come demasiados carbohidratos, el hombre procesados ​​pretendiendo ser comida!

Con el tiempo, los problemas más graves a menudo surgen, incluyendo, niveles altos de triglicéridos y niveles de colesterol LDL, presión arterial alta, problemas del hígado, la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón, la función inmune deprimido, el cáncer y la inflamación crónica. Este no es el envejecimiento normal! El resultado final es una vida más corta:. Temprana muerte por enfermedades del corazón, diabetes, cáncer u otra enfermedad

La Solución

Cambiar a, los alimentos enteros más saludables y aperitivos no carbohidratos. Ello permitiría disponer de más energía sostenida durante todo el día y minimizar los picos y gotas de azúcar en la sangre que usted y' re teniendo ahora. Usted necesita menos de los alimentos de calidad y aperitivos porque se obtiene más nutrientes y energía sostenida, le cuesta menos dinero! You &'; sentirás más vital y juvenil! Busque alimentos saludables a la venta (nueces, frutos enteros, proteínas magras, verduras, etc.) y abastecerse. Incluso las verduras congeladas básicas están bien.

Hacer pequeños ajustes en lo que come ahora, y tu cuerpo te recompensará por siempre!

Algunos útiles links:
http://pilates.about.com/od/foodandweightloss/a/Good-Carbs-Bad-Carbs.htm

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070313150435.htm

http://quickstartyourhealth.wordpress.com/

y copiar; 2011 por S. Carney /Start rápida Mi Salud
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