Mantener la piel joven y saludable

Muchos de mis pacientes, mayores de 40 años, me preguntan qué productos usar en su piel para que no muestra signos de envejecimiento. Aunque hay productos que recomendaría para mantener la piel de aspecto joven, hay un montón de remedios naturales y soluciones que previenen el envejecimiento desde adentro hacia afuera de la piel. Prestar atención a lo que usted pone en su cuerpo nutricionalmente realmente puede pagar para ayudar a su piel se mantenga joven. Aquí y' s lo que yo recomiendo:

prevenir el envejecimiento cutáneo con una buena nutrición

You &'; he escuchado el viejo adagio, y" Usted es lo que come y"? It &'; s cierto. Con una nutrición inadecuada y la exposición a sustancias tóxicas, su cuerpo se tambalea y empieza a resquebrajarse. Los primeros lugares se ven esos cambios tóxicos son la piel, uñas y cabello.

Una parte de un buen cuidado de la piel para combatir el envejecimiento implica lo que haces en la superficie de su piel. Sin embargo, la mayor parte de lo que mantiene tu piel joven y fuerte buscando proviene de lo que usted pone en su cuerpo nutricionalmente. Combinados, que trabajan juntos para ayudar a revertir el envejecimiento de la piel. Aquí están 10 de mis mejores recomendaciones nutricionales para mantener una piel saludable y juvenil.

1. Limite el consumo de azúcar: El # 1 peor infractor para mantener la piel sana en juvenil. Una dieta alta en azúcar refinada (caramelos, dulces, alimentos procesados ​​que contienen azúcar), o incluso demasiados carbohidratos de alto índice glicémico como la papa y el arroz blanco, o el alcohol, produce un ambiente ácido en su cuerpo. Que el ácido se come el colágeno, el tejido conectivo que mantiene su piel tensa. Cuando el colágeno se descompone en su piel, se hunde y pliegues y arrugas comienzan a aparecer. Recomiendo omitiendo todo el azúcar refinada de su dieta, o cortarlo a una vez a la semana convite. Cambie a cabo altas almidones glucémico de los inferiores. Limite el alcohol a 3-4 vasos de vino a la semana.

2. Vitamina A: Como betacaroteno, necesita alrededor de 3.500 unidades al día para mantener la piel saludable. Ayuda a reparar la piel y mantiene que se convierta seca y escamosa. Buenas fuentes alimenticias incluyen la calabaza de invierno, las zanahorias, la col rizada, las batatas y los albaricoques. Muchas cremas de cuidado de la piel contienen retinol, un derivado de la vitamina A que ayuda a reducir la apariencia de las arrugas.

3. Vitamina C: Un súper antioxidante que ayuda a construir colágeno y elastina en la piel por la lucha contra los radicales libres que los destruye. Funciona con la vitamina E para prevenir el daño solar. Obtener al menos 500 mg de vitamina C al día de frutas cítricas, pimientos rojos y verdes, col rizada, el brócoli y la col rizada. También se puede aplicar tópicamente en sueros o cremas – uno bueno es suero Camu.

4. Vitamina E: Otro poderoso antioxidante, que ayuda a combatir los radicales libres que pueden conducir a la sequedad y las arrugas. Ungüento vitamina E también puede ser aplicado a la piel para trabajar en la superficie para reducir las arrugas y reducir la cicatrización de las heridas, y curar quemaduras. Buenas fuentes alimenticias son las almendras, semillas de girasol, y los aguacates.

5. Selenio: Un mineral antioxidante, ayuda a prevenir el daño de los radicales libres y mantener la elasticidad de la piel. El selenio también se piensa para prevenir el cáncer de piel, ya que protege la piel del daño luz UV. Los suelos en la región central son particularmente deficientes en selenio, por lo que si usted vive allí asegúrese de complementar 100 y 200 mcg al día.

6. Omega-3 ácidos grasos: Estos ayudan a lubricar la piel desde el interior y combatir la inflamación en las células de la piel. También ayudan a reparar la piel y mantenerla flexible y elástica. Coldwater pescados como el salmón y la caballa son buenas fuentes de omega-3 &'; s, al igual que las semillas o aceite de lino, o Omega-3 suplementos

7.. Zinc:. El zinc es un mineral que regula la producción de aceite en la piel y ayuda a reparar la piel

8. Sílice: Un oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos, ayuda a construir colágeno y elastina en la piel y curar heridas. También beneficia a la estructura del cabello y las uñas. Las fuentes alimentarias son judías verdes, fresas, garbanzos, y espárragos. También está disponible como un suplemento líquido 1-cucharada.

9. Ácido alfa-lipoico: Un antioxidante universal que y' s soluble tanto en agua y aceite que ayuda a combatir los radicales libres, los daños a reparar la piel y disminuye las líneas de expresión. Las fuentes alimentarias son el brócoli, la carne roja, espinacas, guisantes. Consigue 100 mg al día.

10. DMAE: Tomado internamente, mejora la función cerebral. Aplicado a la piel por vía tópica, ayuda a mantener la piel se mantenga tensa, sobre todo la zona del cuello que puede perder elasticidad más rápido que la piel del rostro.

¿Qué más puede hacer para luchar contra el envejecimiento de la piel?

Cuando el cuidado de su piel, que puede ayudar a recordar que es el órgano más grande de tu cuerpo! It &'; s afectada por la nutrición interna, así como toxinas externas. Aquí hay algunas cosas que pueden afectar la salud y la edad de su piel:

1. Sun: Manténgase fuera del sol 10 a.m.-4 p.m., cuando el sol y' s ardientes rayos son más fuertes. Use un sombrero y /o protección de ropa de colores claros. Use un FPS # 30 protector solar.

2. Don y' t humo:. Fumar roba vitamina A, que ayuda a reparar la piel, y la vitamina C, que la piel necesita para mantener el colágeno, y el oxígeno, lo que su piel necesita para verse y estar sano

3. Limite el alcohol: Aunque 1 vaso de vino al día puede ser bueno para la salud, más de 2 puede conducir a una mala piel. El alcohol deshidrata la piel y contribuye a la formación de arrugas y la pérdida de elasticidad.

4. Limpiadores /cremas hidratantes: Cuanto más simple, mejor. Lave la piel con jabón de aceite de oliva. Pruebe una mezcla de aceite de oliva y el gel de aloe vera como una crema hidratante corporal general. Mezclar en mitades

Como les digo a mis pacientes, hay muchos caro y". Diseñador y" sueros y cremas en el mercado hoy en día dirigidos a la lucha contra el envejecimiento de la piel. Aunque pueden tener algún beneficio, nunca arreglar la piel que y' s que carecen de los componentes básicos nutricionales adecuadas para mantener su salud juvenil. Además, no van a revertir los daños causados ​​por el sol o el tabaquismo crónico o beber. Esforzarse para mantener su piel sana y el resto de ustedes se beneficiará así Restaurant  !;