*** ¿Cómo 15 minutos de ejercicio al día reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la demencia

El sobrepeso puede aumentar considerablemente el riesgo de todos los tipos de demencia y Alzheimer y' s y- casi el doble de posibilidades de sufrir cualquiera de estas condiciones.

Y, por desgracia, la noticia es aún peor y hellip;

La investigación ha demostrado que las personas que midieron el mayor aumento en su tamaño abdomen o estómago eran más de tres veces más probabilidades de desarrollar demencia y ndash ; independientemente de su peso aumentó (sólo tenían que haber desarrollado barrigas más grandes)!

Las razones detrás de esta aren y' t clara pero puede ser que el aumento de la grasa abdominal también está vinculada a la diabetes, enfermedades del corazón, aumento de la presión arterial y accidentes cerebrovasculares – todos los cuales tienen una correlación directa con el aumento de la incidencia de la enfermedad de Alzheimer y' s la enfermedad y la demencia.

¿Cuáles son las dos mejores maneras de evitar el aumento de peso y el aumento de la grasa abdominal? Creo que los dos mejores maneras son el ejercicio y la dieta y en este artículo me gustaría ver cómo el ejercicio puede ayudar.

La buena noticia es que el ejercicio involucrados o la cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio no tiene que ser demasiado intenso o demasiado largo y usted no tiene que estar en forma para empezar bien y- de hecho, el que una persona más débil es o más aptos son antes de comenzar un régimen de ejercicio más que el ejercicio era probable que ayudarlos.

Todo lo que necesitas hacer es de 15 minutos de ejercicio, tres veces a la semana desde las siguientes actividades y- caminar, senderismo, ciclismo, aeróbic o calistenia, natación, aeróbic acuático, entrenamiento con pesas o estiramientos y- y eso es suficiente para disminuir la velocidad de Alzheimer y' s la enfermedad o incluso retrasar it &'; s aparición en hasta un 40%!

Además de los efectos que el ejercicio simple puede tener sobre la función cognitiva también tiene otros beneficios positivos. Estos incluyen la reducción de la gravedad de la depresión que a menudo se asocia con demencia (algunos estudios sugieren que hasta 70% de los pacientes con demencia también pueden sufrir de depresión), la reducción del número de caídas (un problema común entre las personas mayores, pero uno que es más común entre Alzheimer y' s sufre) y la reducción de la cantidad de y" sin rumbo y" errante que se asocia a menudo con estas condiciones y- como la víctima se convierte en más comprometidos en actividades de tiempo de llenado que son menos propensos a vagar por aburrimiento. Otro beneficio adicional de ejercicio regular es que se puede mejorar de forma natural del sueño y los hábitos de sueño (nuevo intermitente o trastornos del sueño es común en aquellos que sufren de Alzheimer y' s u otras formas de demencia) guía

Ejercicio doesn y'. T tiene involucrar a la actividad vigorosa, pero sólo tiene que obtener la sangre de bombeo un poco más rápido, aumentar la tasa de respiración y una duración de al menos 15-20 minutos, tres veces a la semana (y siempre puede ser más largo y más duro si así lo desean!).

Además, el ejercicio (como personas) viene en todas las formas y tamaños, y debe involucrar a algo que te gusta o algo que necesita hacer. La limpieza es un buen ejemplo de algo que, al menos, no cae en la segunda categoría. La investigación ha demostrado que las personas que activamente limpia (y esto incluye barrer, pulir, fregar, limpiar ventanas, etc.) durante 20 minutos en un momento todavía tenía una disminución respetable 20% en el riesgo de desarrollar Alzheimer y' s. Se doesn y' t apenas tiene que ser el trabajo de casa, ya sea; jardinería y D.I.Y. También cuentan para las apuestas de ejercicio y esto puede incluir cortar el césped, rastrillar las hojas y musgo, setos, poda, etc.

Hay otro par de beneficios con la incorporación de las tareas del hogar en su régimen de ejercicio y el primero es que hay isn y' t cualquier equipo para comprar o una rutina de aprender y- la mayor parte de los equipos necesarios se encuentra debajo de su fregadero de la cocina y el y" mueve &"; involucrados usualmente han aprendido hace años rote. La otra ventaja es que cuanto más grasa del codo que ejercen el mejor es con respecto a la mejora de la memoria y el- y se puede ver los resultados de sus esfuerzos duros no sólo en su entorno que buscan mucho mejor, pero también con notables mejoras en la movilidad articular y la flexibilidad general.

Si usted decide comenzar una rutina de ejercicios (y me permito sugerir que usted piensa seriamente en ello) hay algunos pequeños consejos que recomendaría. Estos son ...

1. No comer nada pesado un par de horas antes de hacer ejercicio vigoroso.

2. Asegúrese de beber mucho líquido antes, durante y después de su entrenamiento y- el agua es ideal.

3. Ajuste su actividad de acuerdo a cómo se siente en ese día y el clima y- no trate de hacer para mucho si usted no se siente a la altura, está cansado o enfermo y no ejerces sobre si es demasiado caliente.

4. Escuche a su cuerpo. Si su régimen de ejercicio induce dolor en el pecho, latidos cardíacos irregulares, dolores indebidos, dolores o cansancio, náuseas, dificultad respiratoria inesperada o parada mareo lo que está haciendo y si los sentimientos no desaparecen consulte a su médico.

5. Recuerde que debe tener un calentamiento y período de enfriamiento.

Así que ahora usted está trabajando su cuerpo y cerebro leído mis otros artículos y comprar mi libro La Alternativa de Alzheimer y aprender otras maneras de disminuir considerablemente sus posibilidades de .. el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y retrasar la progresión es Hotel