El estrés y las 3R

La reacción de lucha o de vuelo es una forma en que el cuerpo reacciona físicamente a los estímulos emocionales. Es una reacción totalmente natural que, en la naturaleza, literalmente, puede significar la diferencia entre sobrevivir o ser víctimas de cualquier número de amenazas. Cuando su cuerpo reacciona con lucha o huida con demasiada frecuencia, sin embargo, la respuesta puede conducir a la tensión y los efectos dañinos del estrés.

La técnica 3R es una gran solución a este tipo de estrés. Estos pasos pueden trabajar justo al lado de terapias como la NET para ayudarle a mantener el control de ganancia de una hiperactiva respuesta de lucha o huida:

1. RECONOCER qué eventos desencadenan su propia respuesta de lucha o huida. Recuerde, en una situación peligrosa, los productos químicos de lucha o huida le puede dar la fuerza y ​​la velocidad de sus reacciones. Pero no todas las circunstancias es verdaderamente amenazador. Ahora, mientras estás en un lugar físico y emocional seguro, anotar una lista de cosas que hacen que su nivel de estrés se eleve. Ahora ve a través de esa lista racionalmente: cuáles eran las verdaderas amenazas a su seguridad o el bienestar? Los que no están son los que trabajarán en cuando ...

2. Replantear sus pensamientos. Ármate con calmar pensamientos para recordar cuando los eventos que no son verdaderas amenazas suceden. Estas son algunas de las declaraciones simples que usted puede utilizar para contrarrestar las situaciones de estrés:

Estoy segura
estoy vivo
Estoy OK con opciones
estoy bien ser veraz

¿Cómo funcionan estas declaraciones? Si su viaje por la mañana a trabajar, por ejemplo, eleva su nivel de estrés, puede contrarrestar el efecto, centrándose en una afirmación como "Estoy muy agradecido por la oportunidad." O si conocer gente nueva que desencadena su ansiedad, trate de calmar a ti mismo en el día de su entrevista con el simple pensamiento "que puedo confiar en mí mismo." Con la repetición, estos pensamientos calmantes pueden convertirse en su nueva reacción automática a eventos normalmente estresantes.

3. Recuperar su sentido de control. Conductista y autor David J. Lieberman, Ph.D., escribió que "En el corazón de la ansiedad persistente es el miedo de estar fuera de control." Tomando de nuevo el control aprendiendo a alterar las respuestas de su cuerpo es un paso saludable para revertir los efectos dañinos del estrés en su cuerpo.

Basta de hablar. Tomemos acción

Pruébelo ahora:. Detener por un momento y recordar la última vez que se sintió la tensión y la ansiedad que una señal de respuesta de lucha o huida. Fue durante su última reunión de negocios? un evento social? preocupaciones o problemas familiares financiera? Mediante la identificación de la causa de la respuesta, en realidad se está abordando la primera R, reconoce. Seguir adelante con los otros pasos, y usted comenzará a tomar el control de su nivel de estrés Hotel  .;