10 consejos para Everyday Health

En nuestro ritmo rápido que vive y' s difícil de hacer tiempo para comer bien y hacer ejercicio. Sin embargo, los malos hábitos tienen una manera de arrastrarse para arriba en usted que puede ser perjudicial para su salud. Tal vez es hora de empezar a pensar en cómo cambiar su salud todos los días!

1. Perder Peso
Su no es de extrañar por qué la pérdida de peso es uno de los más populares resolución de año nuevo, ya que el 66% de la población estadounidense tiene sobrepeso. Muchas personas quieren perder peso y aún más probar, pero no para llegar a ninguna parte con él. Hacen de este el tiempo que usted tenga éxito. Siéntate y escribe sus metas. Establezca un plan sobre lo que va a hacer para cumplir con estos objetivos. Si necesita alguna motivación extra conseguir sus amigos y familiares involucrados. Los nutricionistas y entrenadores personales que pueden ayudar con la planificación de comidas y rutinas de ejercicio.

2. Ejercicio
El ejercicio debe ser una parte de todo el mundo y' s actividades diarias. La gente piensa que y' s difícil de incluir el ejercicio en los apretada agenda. Pero en realidad todo lo que necesita es de 20 minutos de actividad de bombeo del corazón del día. Planifique su horario para la semana y horario de tiempo para hacer ejercicio. Ya se trate de levantarse 30 minutos más temprano en la mañana o tomar 20 minutos de su hora de almuerzo, hacer que el tiempo y hacerlo realmente. También puede hacer pequeños cambios, como subir las escaleras o estacionamiento más lejos de la puerta para aumentar su tiempo de ejercicio.

3. Comer más sano
Su fácil entrar en el hábito de comer en marcha, parando por la comida rápida, o comiendo altamente procesados, azúcar alta, altas calorías alimentos. Sin embargo este tipo de dieta se acaba de embalar en las libras y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y colesterol alto. Deje de hartarse de comida rápida y empezar a preparar sus comidas antes de tiempo. A planificar las comidas de una semana a la vez. Traiga su almuerzo y bocadillos de casa. Intercambiar sodio con agua y siempre llevar una botella de agua con usted dondequiera que vaya.

4. Comer Breakfast Fotos Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día, pero muchas personas saltar por cualquier razón. Comience a comer el desayuno para poner en marcha su día. Tómese un tiempo en la mañana para comer algo saludable. Se le ayudará a levantarse, incrementar el metabolismo, aumentar su nivel de energía y mejorar su función cerebral.

5. Beba más agua
Nuestro cuerpo y' s de suministro de agua debe ser repuesto a diario. La deshidratación puede conducir a síntomas de fatiga, mal humor, mareos y dolores de cabeza. Aunque todo el mundo y' s necesidades de agua son diferentes. Se recomienda beber 8, vasos de 8 onzas de agua al día. El agua también ayuda a limpiar el cuerpo, eliminar las toxinas y mantiene nuestra piel flexible.

6. Frutas y Verduras
frutas y verduras son una parte necesaria de cualquier persona y' s dieta. La mayoría de las personas don &'; t obtener sus porciones diarias de frutas y verduras porque prefieren agarrar alta en calorías basura comida disponible en tiendas de conveniencia. Las frutas y verduras contienen nutrientes valiosos que nuestro cuerpo necesita para combatir las enfermedades, para reparar el daño celular y funcionar sobre una base diaria. Las frutas y verduras son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes y son una gran fuente de fibra y carbohidratos complejos. La próxima vez que tu buscas un aperitivo tomar una pieza de fruta o cortar algunas verduras para picar.

7. Dejar de fumar
Todo el mundo sabe que fumar es malo para su salud. La gente trata de dejar de fumar todo el tiempo. Se muestra que las personas que tratan de dejar de fumar en realidad salir cuatro veces antes de que realmente hacen. Haga esta su tiempo para dejar de fumar para siempre. Si no puede dejar de fumar de golpe hay un montón de productos disponibles para ayudar. Hay otras alternativas, así como la hipnosis, la acupuntura y la terapia.

8. Dejar de beber
Casi tan malo como fumar está bebiendo alcohol. No sólo es beber calorías adicionales que pueden añadir al aumento de peso, el consumo daña su hígado conducen a riesgo de psoriasis y cáncer de hígado. Además a medida que la bebida más antigua sólo toma tiempo lejos de vivir realmente su vida. Tomar una copa cada noche o ir de borrachera en los fines de semana. Elija una actividad diferente que ir a los bares, algo que le guste que doesn y' t implican beber.

9. Dormir
Cuando dormimos se permite cerebro para reiniciar y nuestro cuerpo para reparar y regenerar. Cuanto menos tiempo que duermen menos tiempo nuestro cuerpo llega a restaurar la función óptima. El sueño es una parte necesaria de la vida y su mejor si usted consigue 6-8 horas por noche. Cuando se duerme lo suficiente se despierta sintiéndose renovado y que el don &'; t tiene bolsas bajo los ojos. Empezar a ir a la cama temprano y se dará cuenta de la diferencia no sólo en su apariencia, sino también que el nivel de energía, el estado de ánimo y la función cerebral.

10. Baja Tensión
It &'; s duro en la sociedad hoy en día para ir un día sin algún tipo de estrés. El estrés está a nuestro alrededor, en nuestras casas, en el trabajo, con el gobierno y el mundo. Vivimos en una nación estresado y es difícil no sentirse abrumado por el estrés, la preocupación y la ansiedad. El truco es cómo gestionar el estrés. Técnicas de manejo del estrés puede ser tan simple como salir a caminar, hablar con un amigo o tomar un baño caliente. Aprenda la manera de liberarte del estrés para que no se queman o se enferma. Dado que el estrés puede agotar su sistema inmune dejándolo susceptible a la enfermedad. Recuerde que parar y respiración para el estrés del doesn &'; t que superar, lo que puede conducir a la fatiga, la depresión o la rabia. El yoga, la meditación y el ejercicio son grandes maneras naturales para aliviar el estrés a diario Restaurant  .;