Ser Forma Más del 50: Retirado fitness lleva a Retirado Salud

En los últimos años, las investigaciones han demostrado que la resistencia no es tan importante como fuerza para mejorar la capacidad funcional en adultos mayores!. Un problema que afecta a muchos ancianos (especialmente las mujeres) es la osteoporosis. Se oye de muchas personas mayores caídas y fracturas de huesos - que ni siquiera pueden levantarse para pedir ayuda. Bueno, la triste realidad es que sus huesos se rompen primero y luego se caen! Los ejercicios de carga es crucial

"No hay evidencia de que el entrenamiento de resistencia provoca adaptaciones funcionales y metabólicos que ayudan en la prevención de la sarcopenia, la osteoporosis y la obesidad, y aumenta la capacidad funcional de las personas de edad avanzada.". (Barbosa et al., 2002)

Si usted busca la fuerza, utiliza los pesos pesados ​​de bajas repeticiones con un montón de descanso entre series. Si la composición corporal es su objetivo y desea reducir un poco la grasa corporal, se adhieren a un peso más ligero para más repeticiones pero con un intervalo de descanso más corto. No te excedas sin embargo. Escuche a su cuerpo. La sarcopenia, una condición donde los músculos se atrofian o los residuos a un ritmo de 6 libras por década después de la edad de 30 años, es otro factor a considerar. El siguiente programa ayudará a construir masa muscular.

A1) Bligoo Volver Squat A2) Curl de Piernas Acostado
B1) de Bent-Over Fila
B2) Primer Grip Bench Press
C1 ) Abdominal Crunch
C2) Standing Calf Raise

Haga 2-3 series de 10-12 repeticiones con 60 segundos de descanso entre series. Asegúrese de mantener los movimientos lentos y controlados. Realizar la rutina 3 veces a la semana (días alternos).

Restauración en forma de masajes, duchas de contraste (frío /calor) y los baños, o un poco de ejercicio cardiovascular ligera (como caminar) y estiramiento pueden ser útiles.

Estilo de vida juega un papel crucial. No hace falta decir que las drogas recreativas, tabaco y alcohol jugarán estragos en su cuerpo, no importa la edad que tengas. El sueño es importante también. Trate de dormir antes de la medianoche (de hecho, estar en la cama antes de las 10:00 pm si es posible) y levantarse a la misma hora cada día. Una siesta corta o dos durante el día también es beneficioso.

¿Qué pasa con la nutrición? Para empezar, la mayoría de la gente necesita para limpiar su dieta mediante la eliminación de la basura procesada y refinada que llena sus armarios y nevera. Eso significa no más de cereales y jugo para el desayuno o sándwiches fríos cortados y pop para el almuerzo, o la pasta y el vino para la cena. Eso también significa que se pega al perímetro del supermercado cuando la compra de comestibles - olvidar los pasillos intermedios

Coma 4 o 5 comidas pequeñas repartidas durante todo el día y asegúrese de beber mucha agua!. La deshidratación es parte del proceso de envejecimiento. Al nacer, el 85% del cuerpo está constituido por H20 ... para el momento de morir, es el 50%! Cuando las reservas de agua están cayendo, indica que algo anda mal. Por lo general, refleja un desgaste del tejido muscular. Así que asegúrese de mantenerse bien hidratado consumiendo .5 onzas de agua por libra de peso corporal

Esta es una dieta de muestra:.

Comida 1 - tortilla de espinacas
Comida 2 - Ensalada de pollo con un aderezo de vinagreta
Comida 3 - Salmón con verduras verdes
de comidas 4 - Requesón con mezcla de bayas

Usted puede tomar una taza de café (preferiblemente orgánicos, café descafeinado Swiss-proceso) en la mañana sino favorecer el té verde en la tarde y té de manzanilla en la noche. Siéntase libre para picar frutos secos crudos (con moderación, por supuesto.)

En lo que se refiere a la suplementación, el único que considero absolutamente necesario es el aceite de pescado. (Bacterias o amistosos) Aparte de que un polvo de proteína de alta calidad, probióticos, y suplemento de fibra son dignos de consideración en particular después de su entrenamiento (esto sería su quinta comida si usted sigue la dieta de la muestra se describe anteriormente.) Incluso un multivitamínico /mineral es necesario si usted está comiendo fresca, alimentos sanos (nuevo preferiblemente orgánicos) todos los días.

No deje que la madre naturaleza toma un peaje en usted sin luchar. Recoger su salud con su pensión y tomar acción! Ponerse en forma no tiene que ser complicado. Siguiendo este sencillo plan, usted debería ser capaz de cosechar los beneficios de la mejora de la salud a cualquier edad Hotel  .;