? Entrenamiento a intervalos

Entrenamiento a intervalos

24 de julio 2014

En la semana pasada y'? S blog me mencionó que los entrenamientos intensos cortos que se puede hacer cuando el peso de entrenamiento (HIT), por qué can &'; t los mismos principios se incorporarán a su programa de quema de grasa cardiovascular

Si usted puede quemar grasa de manera eficiente en combates intensos cortos de ejercicio por qué pasar horas en una cinta hojeando los canales en el construido en multimedia pantalla para ponerse al día con los jabones ??

HIIT (High Intensity Interval Training) es un método de ejercicio cardiovascular que combina ráfagas de ejercicio anaeróbico intenso corto con la actividad menos intensa.

sesiones HIIT pueden variar de 4 y- 20 minutos.

Estos cortos, intensos entrenamientos proporcionar una mejor capacidad atlética y la condición, la mejora el metabolismo de la glucosa, y la mejora de la quema de grasa.

Una sesión de HIIT se iniciará con un periodo de calentamiento, de pasar a intervalos de alta intensidad sprinting con períodos de recuperación moderada en el medio, seguido de un período de enfriamiento.

intervalos Sprint se recomiendan en casi plena intensidad con los intervalos de descanso en la intensidad del 50%.

Por supuesto sus niveles de aptitud iniciales determinarán relaciones entre carreras de velocidad /intensidad moderada y duración de la actividad.

Un ejemplo podría ser de 15 segundos sprints con intervalos de 45 segundos durante cinco minutos para empezar.

Será sorprendente lo difícil que será en el comienzo, pero como los niveles de aptitud aumentan el sprint al cociente resto puede cambiar junto con la duración

30 segundos sprints con intervalos de 30 segundos durante veinte minutos puede ser muy eficaz cuando es alcanzable

Se puede hacer en muchos tipos de equipos.. - spin bike, cross trainer, correr, ciclismo etc.

Las ventajas de HIIT pueden ser:

Le ahorra tiempo si usted tiene un estilo de vida ocupado

Sigue quemar grasa después! la actividad termina

Conserva muscular - ¿has visto alguna velocistas flacos

Aumenta RMR (tasa metabólica en reposo)

Aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 max)

Impuestos tanto el anaeróbico y aeróbico sistemas de liberación de energía casi al máximo.

Mejora el rendimiento atlético.

reduce significativamente la resistencia a la insulina y provoca adaptaciones del músculo esquelético que se traducen en el músculo esquelético mayor oxidación de grasas y una mejor tolerancia a la glucosa.

Muchas ventajas puede, por tanto, ser visto y también ahorra tiempo. Un par de veces a la semana es todo lo que necesita. Se puede hacer como ayunado am cardio antes del desayuno o incluso al final de una sesión de entrenamiento con pesas

¿Por qué no tomar un corto intervalo de tiempo en su apretada agenda para darle una oportunidad Hotel  .?;