¿Está entrenando a fallar?

¿Está entrenando para fracasar?

16 de julio 2014

Veo tanta gente obsesionada con números cuando el entrenamiento con pesas?

5 series de 10?
4 series de 8 ??
10 series de 20 ???

Si un ejercicio se realiza con un número determinado de repeticiones especificados de antemano, cuando se llega a ese número predeterminado en la cabeza que tienes establecido para sí mismo, para lograr, hacer que sea acaba de establecer el peso hacia abajo o detenido en la máquina?

¿Se han cansado de las fibras musculares?

¿Cuál es el número mágico?

"Un músculo sólo se fortalecerá cuando se ven obligados a operar más allá de su intensidad habitual y responder a esa nueva tensión impuesta sobre ella"

Arnold Schwarzenegger resumió este punto de vista, cuando dijo: "El pasado 3 o 4 repeticiones es lo que hace crecer el músculo Esta área del dolor divide el campeón de otra persona que no es un campeón Eso es lo que carecen la mayoría de la gente:.. que tiene las agallas para seguir y sólo decir que van a pasar por el dolor, no importa lo que sucede ".

Entonces, ¿hay un número mágico de repeticiones para llevar a cabo, o deberíamos estar pasando más allá de los números predeterminados de agotar el músculo diana donde quiera que punto de fallo pasa a ser?

Si no

Formación de fallo muscular momentáneo puede proporcionar una mayor estimulación a la mayor cantidad de unidades de motor y las fibras musculares como sea posible y también a la mayor umbral de contracción rápida unidades motoras que son capaces de producir los mayores aumentos en la fuerza y ​​la hipertrofia.

Más allá de la falta

Si no se produce sin ayuda, pero hay métodos que pueden ser utilizados para impulsar los músculos diana de trabajo más allá del umbral de fallo.

Los métodos para ayudar a "ir más allá" musculoso fallo utilizando el formulario estricto ejercicio incluyen:.

repeticiones forzadas (conseguir a alguien para ayudarle a "manchado" para conseguir unos repeticiones extras
Negativos (bajando el peso lentamente cuando llegas al fallo) guía Dropsets (sigue un ejercicio con un peso más bajo después de golpear el fracaso en una más alta)
descanso-pausa (ajuste del peso hacia el fracaso y volver a intentar conseguir algunas repeticiones extras después de una breve pausa)
representantes de trucos (sin tener en cuenta forma de unas pocas repeticiones para llegar más allá del fallo)
escape Pre (realizar movimientos de aislamiento primero y- la realización de ejercicios que se dirigen a los músculos directamente a continuación, realizar posteriormente un movimiento compuesto que incorpora grupos musculares más grandes para tomar el músculo de la blanco cansado más allá del fallo)

Cada serie al fallo?

Sin embargo, esto también causa mayor metabólica estrés, más ácido láctico, y más reclutamiento de fibras musculares.

Se ha demostrado entrenar al fracaso cada conjunto se incrementaron los niveles de reposo de la hormona cortisol catabólico y suprimen los factores de crecimiento anabólicos tales como IGF-1.1

Para evitar esto, por tanto, principal conjunto de trabajo al fracaso es todo lo que se necesita para cada ejercicio, trabajando hasta este conjunto principal, con series de calentamiento hasta que no se toman al fracaso.

¿Por qué utilizar números mágicos?
.