Del peso del cuerpo Asesoramiento Entrenamiento - Información clave que debe ser consciente de

entrenamiento del peso del cuerpo es finalmente haciendo una reaparición. Desde que Arnold y Sly irrumpieron en la escena glorificando las maravillas del gimnasio, la formación corporal ha sido relegada a las sombras. Ahora, a medida que más y más entusiastas del fitness y expertos en realidad se dan cuenta del poder y el valor de la vieja escuela flexiones, pull ups y abdominales, entrenamiento de peso corporal ha tomado el centro de atención una vez más. Sin la molestia y el costo de una membresía de gimnasio, entrenamientos del peso del cuerpo se han convertido en el ejercicio de la opción para los que tratan de perder peso, construir músculo, y ponerse en forma super.

Aquí están algunos consejos a tener en cuenta para que pueda sacar el máximo provecho de su entrenamiento de peso corporal:

* Comience cada rutina de ejercicios de peso corporal con los ejercicios de calentamiento y terminar con llanuras frescas. Esto puede parecer muy elemental, pero usted se sorprenderá de la cantidad acometidas en el ejercicio en sí y la tensión o lesione a sí mismos en el proceso. Los calentamientos reciben la sangre circulante y Preps para el ejercicio. Enfriar ejercicios normaliza el sistema y ayuda, ya que se recupera de un trauma. De cinco a diez minutos de aeróbicos deben ser suficientes para sus ejercicios de calentamiento, mientras que diez minutos de estiramientos deben refrescan.

* Entrenamiento gradualmente. El hecho de ejercicios de peso corporal no utilizan pesas o máquinas no significa que no puede ser intensa y extenuante. Ellos son. Sea cual sea su nivel de condición física actual es, usted tiene que comenzar cada sesión de ejercicios lentamente y construir hacia arriba a medida que avanza. Tome en cuenta que ya están ejerciendo múltiples articulaciones y los músculos con ejercicios de peso corporal, usted está abriendo a ti mismo con el riesgo de lesiones, si no tienes cuidado.

* Siga debida forma y la técnica. Esto es importante. Debido a que los regímenes de ejercicio de peso corporal pueden ser engañosamente sencillo de hacer si usted es un observador, es necesario seguir la debida forma y la técnica para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de ella. Ver vídeos, fotos y más importante aún, leer sobre cómo estas rutinas correctamente. Obtener información sobre el número de series y repeticiones que tiene que hacer o cuánto tiempo necesita para llevar a cabo cada rutina para obtener los resultados deseados también.

* El ejercicio a su propio ritmo. Para obtener el máximo de los entrenamientos de peso corporal, lo que necesita para aumentar su intensidad con el tiempo. Sin embargo, usted tiene que hacerlo a su propio ritmo. Deja que tu cuerpo dictan cuántas repeticiones usted va a añadir a una rutina particular.

* Saber cuándo parar. Si su cuerpo se siente dolor donde no debería haber ninguna en el transcurso de su ejercicio, usted tiene que parar. Ejercicios de peso corporal aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, pero no deben hacerlo hasta el punto de que te deja sin aliento. Tienes que saber cuándo parar.

* Consulte a su médico primero si usted tiene alguna condición médica preexistente. Si usted es hipertenso, diabético o tiene cualquier otra condición médica o enfermedad, es un deber de consultar a su médico antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. Calistenia son generalmente seguros, pero algunos ejercicios de peso corporal pueden no ser apropiados para personas que tienen problemas cardíacos o pulmonares. Su médico le puede decir qué tan lejos puede ir con su régimen.

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