Mejores Ejercicios básicos para la Mujer - Datos importantes que usted realmente debe saber

Los músculos centrales se refieren a los músculos del abdomen, aunque se necesita más que el desarrollo de los músculos abdominales para construirlo. Los músculos de la espalda, las caderas y la pelvis también deben ejercerse si se quiere desarrollar un núcleo fuerte.

Tener fuertes músculos de la base es esencial para cualquier mujer moderna. Las exigencias de la vida laboral y familiar (especialmente si usted tiene bebés y niños pequeños para levantar y correr detrás) que sea imperativo que tengamos fuerza de la base para que podamos hacer actividades más físicas con facilidad y las instalaciones. Un núcleo débil es también un factor importante en los dolores lumbares compartida comúnmente por la mayoría de las mujeres. Caídas y resbalones también se pueden remontar a esto ya un núcleo poco desarrollada hace que una mujer pierde el equilibrio con facilidad.

Hay ejercicios básicos que la mayoría de las mujeres pueden seguir para fortalecer su abdomen, espalda y músculos de la pelvis. (Si usted ha estado experimentando dolor de espalda o tiene alguna condición médica preexistente, asegúrese de que usted consulte a su médico primero antes de realizar cualquiera de estos ejercicios).

* abdominales Abdominales. El más básico de todos los ejercicios básicos, ejercicios abdominales deben realizarse correctamente para lograr los mejores resultados y evitar agotar. Acuéstese boca arriba y coloque los pies contra la pared, doblando las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Apriete sus músculos abdominales mientras levanta la cabeza y los hombros del piso. En lugar de poner sus brazos alrededor de su cabeza, ellos cruzar el pecho para evitar forzar el cuello. Vuelva a la posición inicial y repita durante 20 veces.

* Bridge. Esto funciona los diversos músculos de la base. Empiece por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas. Al elevar las caderas del suelo, asegúrese de que sus músculos abdominales son muy ajustados. Mantenga la posición durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial y repetir el ejercicio durante 20 veces.

* Plank ejercicio abdominal. Comience el ejercicio en posición de tabla. Sus antebrazos y dedos de los pies deben tocar el suelo mientras su cuerpo es recto y rígido y la cabeza se relaja con los ojos en el suelo. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos. Si puede, trate de mantenerla hasta por un minuto completo. También se puede hacer una tabla con la pierna levanta si puedes. Comenzar en la misma posición de tabla. Lentamente levante la pierna izquierda por lo menos 5 pulgadas del piso durante unos dos segundos antes de que lo acerque. Haga lo mismo con la pierna derecha. Repita 20 veces.

* Superman. Este ejercicio básico fortalece la espalda baja. Empiece por mentir sobre su estómago con una toalla enrollada o una pequeña almohada debajo de las caderas para apoyar la espalda. Si lo desea, también puede utilizar una toalla doblada para apoyar su cabeza también. Apriete sus músculos abdominales mientras levanta el brazo derecho en el suelo durante unos 3 segundos. Baje el brazo derecho y repita el movimiento con su brazo izquierdo, de nuevo la celebración durante tres segundos antes de bajar hacia abajo. Entonces, trabajar en sus piernas. Levante la pierna derecha en el suelo, una vez más la celebración de tres segundos. Baje la pierna derecha y repita el movimiento con la pierna izquierda.

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