Ponga la diversión en el gimnasio

Ponerse en forma doesn y' t tiene que significar unirse a un gimnasio o un equipo deportivo serio. Ejercicio
puede ser divertido y barato, si usted sabe dónde empezar

Introducción

Si usted refugio y'! t estado activo durante un tiempo, para empezar puede parecer un enorme esfuerzo. Comience lentamente con actividades que disfrute y Step It Up cuando se sienta preparado. La exageración de ella en las primeras etapas dará lugar a dolores y, posiblemente, dañar a los músculos y las articulaciones

Es muy importante que consulte a su médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted es:.

• Muy sobrepeso;

• Más de 40 años;

• Propenso a desmayos, mareos o dolor de pecho;

• Ya diagnosticados con una enfermedad grave, o en riesgo de enfermedad del corazón;

• Embarazada

De acuerdo con Australia y'. S directrices nacionales de actividad física, la cantidad mínima recomendada de ejercicio es de 30 minutos de y '; moderada y' de actividad por lo menos cinco veces a la semana. y '; Moderado y' la actividad es algo que causa un aumento leve pero perceptible en la respiración y el ritmo cardíaco

• Recuerde siempre calentar antes y estirar después del ejercicio;

• Pruebe una combinación de diversas actividades, y '; el entrenamiento cruzado y' promueve una mejor salud aeróbica;

• Si se siente cansado, el descanso y el- pero recuerda que la regularidad es la clave de la aptitud;

• Elija un ejercicio que le guste, usted será más probable que se pega con él

Ocio y Actividades Low Cost

• Caminando con sus hijos y- it &'; s divertido y pasa sobre hábitos saludables;

• Caminando con amigos, o encontrar un perro de compañía;

• La elección de varios senderos y rutas diferentes para minimizar el aburrimiento, o caminar a diferentes horas del día;

• Conducir a los diferentes senderos y parques para la variedad
.

La mayor parte de la ciudad y las zonas regionales han caminar clubes para todas las edades y niveles de condición física. Buscar en la Web o póngase en contacto con su ayuntamiento para obtener información

Por razones de seguridad, recuerde:.

• Use un sombrero y protector solar en todo momento del día;

• Use zapatos apropiados;

• Tomar agua con usted

Otra diversión y ejercicios simples incluyen:.

• Nadar o montar en bicicleta suave;

• Golf o al tenis con los amigos;

• Yoga, Pilates o Tai Chi en su centro comunitario local;

Baile se está convirtiendo rápidamente en un pasatiempo nacional. Varias compañías, como el Consejo de la danza australiana ofrecen clases para adultos en todas las etapas. Las clases suelen ser casual y siempre hay clases para principiantes ofrecidos.

Los deportes de equipo podrían ser desalentador, pero hay muchos disponibles para personas de todas las edades y estados de salud. El Gobierno patrocinó web Ausport es nacional y muy servicial.

Beneficios para todas las edades

Los beneficios de la actividad física son abundantes. Las ventajas incluyen:

• Sintiendo enérgica y fuerte;

• La liberación de endorfinas, cuerpo y' s químicos "felices";

• Una reducción en el estrés y la ansiedad;

• La pérdida de peso;

• Reducción del riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes y la osteoporosis;

• Mayor flexibilidad y el movimiento;

• Una buena noche y'. S sueño

Si usted tiene hijos, ser activo les muestra una manera de estar en forma y que' s divertido y sencillo. Niños con sus padres y' comportamiento, y los niños activos son más propensos a estar en forma y lleno de energía en la edad adulta.

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