Bajar de peso en un mes - Datos de interés que usted debe saber

Si sólo tienes 30 días para deshacerse de algunas de las grasas en exceso que ha estado almacenando en los últimos meses, entonces usted tiene que obtener el derecho a un asunto serio. Es posible perder 1-2 libras en una semana o hasta 8 libras en un mes con algunos cambios en la dieta y estilo de vida. Va a tener mucha fuerza de voluntad y la autodisciplina para arrojar fuera de esas libras de más, por lo que cualquier intento de iniciar un programa de pérdida de peso de un mes debe comenzar con una fuerte motivación para bajar de peso. Una vez que haya averiguado y ha mentalizado para arriba para los días difíciles por delante, y luego hacer las siguientes cosas:

* Deshazte de todo lo dulce, procesado o curado de su despensa. Usted sólo tiene un mes para azotar a ti mismo en forma, así que empezar por la limpieza de las latas de refrescos, donas, listos para cocinar papas fritas, tocino, salchichas y otra de azúcar o de tarifas cargadas de grasa de su ref. Por la limpieza de su nevera, usted sabe que usted es serio sobre su búsqueda para perder peso.

* Reemplace esto con frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o baja en grasa y yogur, panes integrales, cereales y pastas. Haga que los aceites vegetales de origen vegetal en la mano, así. Y mientras que usted está haciendo compras, conseguir un plato más pequeño para ti. Esto le permite tener porciones más pequeñas y sin la sensación privada. Prepare sus comidas de antemano (es decir, traer el almuerzo y aperitivos envasados) por lo que no tiene que preocuparse por comer en exceso o se ven obligados a comer alimentos que no están en su menú.

* Desayuna y mini-porciones de comidas durante todo el día- tienen al menos 4-6 comidas Comer con frecuencia en pequeñas porciones mantiene su metabolismo en marcha y se quema más calorías. Mastique bien los alimentos. Al menos debe pasar 20 minutos en la mesa para cada comida.

* Manténgase hidratado con 8-12 vasos de agua al día. Además, esté atento a las señales de su cuerpo para la sed. Cuando se siente hambre, beber un vaso de agua de primera podría ser sólo que eres thirsty- antes de decidirse por una comida.

* Ejercicio. La mejor combinación de ejercicios para facilitar la pérdida de peso es un buen entrenamiento de ejercicios de cardio y fuerza. Camine por lo menos 30 minutos todos los días antes de que haya tenido su desayuno. Servirse de un gimnasio si puede. Si no, hacer algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones, pull ups y abdominales para desarrollar los músculos y ayuda en la pérdida de grasa. A medida que su cuerpo se pone más en sintonía con los ejercicios, aumentar su intensidad con más repeticiones o aumentar el tiempo asignado para cada ejercicio. Cuando no esté haciendo ejercicio, mantenga sus niveles de actividad a lo largo de todo el día. Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparcar un poco más para que pueda caminar el resto del camino. Pasear a su perro. Juega con tus hijos. Si su trabajo requiere muchas horas de estar sentado detrás de un escritorio, use una investigación pedometer- ha demostrado que aumenta los niveles de actividad durante todo el día, incluso mientras estás en el trabajo. Trate de 10.000 pasos diarios.

* Obtener suficiente sueño. Tu cuerpo quema hasta 500 calorías por ocho horas de sueño.

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